10 signes qui montrent que vous êtes dans le creux de la vague et 10 conseils pour en sortir

Quand on est dans le creux de la vague, on commence à perdre tout plaisir à pratiquer les loisirs qui, d’ordinaire, nous font du bien. On se surprend à laisser tomber les spectacles, les livres, les repas ou les sorties entre amis qui égayaient autrefois notre semaine, ce qui peut être particulièrement frustrant, car on sait bien qu’on aime ces choses-là. 

Peu importe le nombre de siestes ou de pauses que vous faites, vous vous réveillez toujours fatigué. Quand vous êtes dans le creux de la vague, la fatigue habituelle semble peser plus lourd que d’ordinaire. Peut-être que vous vous ennuyez, que vous êtes stressé ou que vous vous sentez submergé émotionnellement, mais quoi qu’il en soit, cela vous laisse à bout de forces, quoi que vous fassiez.

Tout à coup, les petites tâches qui s’effectuent rapidement semblent étrangement difficiles lorsque vous êtes de mauvaise humeur. Répondre à un e-mail, plier le linge, passer un coup de fil ou ranger un coin de la pièce peut représenter un effort trop important pour vos forces du moment. Le pire, c’est que vous risquez de vous en vouloir d’avoir repoussé des tâches qui, en soi, ne sont pas difficiles. 

Si tout vous tape sur les nerfs, c’est sans doute que votre humeur réclame un peu d’attention. Les petits désagréments vous touchent personnellement, et les remarques anodines des autres risquent de vous agacer davantage que d’habitude. Vous pourriez vous surprendre à vous emporter, à pousser des soupirs exagérés ou à avoir besoin de plus d’espace plus souvent.

Il n’y a rien de mal à vouloir un peu d’espace personnel pour se ressourcer, mais quand on en manque, ce moment de calme ne semble pas aider. Ce n’est certainement pas bon signe si l’on se retrouve pris dans un cercle vicieux où l’on ignore les SMS, on refuse les invitations et on évite les conversations sans raison.

Une baisse de moral peut donner l’impression que vos pensées sont inhabituellement répétitives et négatives, ce qui ne vous aide certainement pas à vous en sortir. Ces pensées peuvent devenir épuisantes, car elles occupent votre esprit sans vraiment apporter de solution. 

Quand on est dans le creux de la vague, le rythme quotidien peut commencer à se dégrader à bien des égards. Les repas sont pris à des heures irrégulières, il n’y a plus d’heure fixe pour se coucher, les tâches ménagères s’accumulent et la frontière entre travail et repos devient floue. Même si rien de dramatique n’a changé, la journée peut donner l’impression d’être étrangement décousue. 

Quand on touche le fond, notre cerveau a une drôle de façon de nous faire sentir encore plus mal. On peut commencer à se comparer aux autres, ce qui nous donne l’impression que la vie des autres est bien plus facile que la nôtre. Malheureusement, cela ne fait que saper notre motivation au lieu de la renforcer.

Même les choix les plus banals peuvent sembler insurmontables lorsque vous manquez d’énergie. Des choses simples, comme décider quoi manger, quoi porter, par quelle tâche commencer ou si l’on va sortir, peuvent demander plus d’effort mental que prévu. Et au final, on ne cesse de repousser les décisions, car aucune des options ne semble vraiment convenir. 

Parfois, le signe le plus évident est simplement que vous vous rendez compte que vous vous sentez déconnecté. Vous êtes peut-être moins enjoué, moins curieux, moins patient ou moins motivé que d’habitude, et cela peut vous sembler très étrange.

Quand vous essayez de sortir d’une période de déprime, allez-y très doucement. Il est utile de choisir une tâche si minime qu’elle en paraît presque ridicule ! Essayez simplement de faire votre lit, de laver une tasse, de répondre à un message ou de sortir un sac poubelle ; accomplir une toute petite tâche peut rappeler en douceur à votre cerveau que l’action est possible. 

Un changement d’environnement peut s’avérer étonnamment efficace pour aider votre corps et votre esprit à se recentrer. Sortez quelques minutes, ouvrez une fenêtre, installez-vous près d’une source de lumière naturelle ou faites une petite promenade dans le quartier. Un peu de lumière et d’air frais peuvent grandement contribuer à vous donner l’impression que la journée est moins oppressante.

L’activité physique peut vous aider, mais veillez à ne pas choisir une activité trop intense à laquelle vous n’êtes pas préparé. Privilégiez la simplicité : quelques étirements légers, une petite marche, danser le temps d’une chanson ou effectuer quelques mouvements simples peuvent vous aider à relâcher la tension et à vous redonner de l’énergie. 

Un environnement encombré et en désordre peut en effet avoir un impact négatif sur votre humeur ; un bon point de départ consiste donc à faire un peu de rangement. Choisissez simplement un petit espace, comme votre bureau ou le plan de travail de votre cuisine, et commencez par là ! Un peu d’ordre visible peut vous aider à vous sentir plus serein.

Se confier à quelqu’un peut être d’une grande aide, surtout si vous vous tournez vers une personne qui vous comprend. Pas besoin de faire un long discours dramatique : un simple message ou une petite conversation peut vous aider à sortir de votre coup de blues. Après tout, parler à quelqu’un de bienveillant peut vous aider à vous sentir moins seul.

Le « doomscrolling » peut en réalité vous gâcher l’humeur au lieu de l’améliorer. Rester scotché à votre téléphone ne fait que vous faire perdre toute la journée, ce qui vous donne l’impression d’être improductif et vous fait vous sentir encore plus mal dans votre peau. C’est pourquoi il est toujours bon de fixer des limites à votre utilisation du téléphone, afin de pouvoir vous adonner à une autre activité, plus apaisante et moins addictive.

Quand on est déprimé, on a parfois l’impression que chaque activité doit être productive, impressionnante ou, d’une manière ou d’une autre, bénéfique. Sortez de cet état d’esprit en vous autorisant à faire quelque chose simplement parce que cela vous fait plaisir, comme regarder votre série préférée, préparer un repas simple, colorier, lire ou écouter de la musique. 

Essayer de bouleverser toute votre vie d’ici lundi matin n’est qu’une source de contre-productivité. Choisissez plutôt un aspect de votre routine à stabiliser en premier lieu, comme votre heure de coucher, votre petit-déjeuner, votre promenade matinale ou le rangement du soir. En vous concentrant sur une seule chose à la fois, vous serez plus constant et vous progresserez petit à petit.

Si vous n’avez pas envie de parler à quelqu’un d’autre mais que vous souhaitez tout de même exprimer vos sentiments, pourquoi ne pas les mettre par écrit ? Écrivez librement ce qui vous préoccupe, ce qui vous semble inachevé, ce que vous évitez ou ce que vous aimeriez voir changer. Personne ne le lira, alors soyez honnête !

Pour sortir d’une période de déprime, il faut souvent faire preuve de patience et d’indulgence envers soi-même. C’est tout un processus, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même et accordez-vous le droit d’avancer à votre rythme. Certains jours seront meilleurs que d’autres, et c’est tout à fait normal !