20 règles d’hygiène bucco-dentaire que vous ne respectez probablement pas

Un brossage rapide peut sembler suffisant, surtout quand on est pressé le matin, mais il laisse souvent de la plaque dentaire le long de la ligne gingivale et sur les dents du fond. Les recommandations dentaires préconisent généralement de se brosser les dents deux fois par jour pendant deux minutes avec un dentifrice au fluor. Utiliser un minuteur, le mode de la brosse à dents électrique ou une chanson courte peut vous aider à ne pas écourter cette étape.

Une brosse à dents à poils durs peut sembler plus efficace, mais elle risque d’être trop agressive pour l’émail et les gencives. Les poils souples constituent généralement le meilleur choix, car ils nettoient sans abrasion inutile lorsqu’ils sont utilisés correctement. Si vos gencives sont douloureuses après le brossage, le problème vient peut-être de votre brosse à dents ou de votre technique. Il faut privilégier un brossage régulier et doux, et éviter d’exercer une pression qui irrite votre bouche.

Beaucoup de gens continuent à utiliser une brosse à dents bien au-delà de sa durée de vie optimale, simplement parce qu’elle fonctionne encore, techniquement parlant. Une brosse usée ne nettoie pas aussi bien, surtout lorsque les poils commencent à se courber ou à s’effilocher. Il est généralement recommandé de remplacer sa brosse à dents ou sa tête de brosse tous les trois à quatre mois, mais il peut être nécessaire de le faire plus tôt si les poils sont usés. Avoir une brosse de rechange à portée de main permet de ne pas oublier de la changer.

Le brossage ne permet pas d’atteindre entièrement les espaces étroits entre vos dents ; c’est pourquoi l’utilisation du fil dentaire ou d’un autre outil de nettoyage interdentaire est essentielle. Des particules alimentaires et de la plaque dentaire peuvent s’accumuler entre les dents, même si votre sourire semble propre vu de face. Le nettoyage quotidien des espaces interdentaires fait partie des recommandations standard en matière d’hygiène bucco-dentaire, que vous utilisiez du fil dentaire, des cure-dents ou tout autre outil approuvé par un dentiste. La régularité est plus importante que l’utilisation du produit le plus sophistiqué.

Les gencives peuvent saigner lorsque vous utilisez du fil dentaire après avoir cessé de le faire pendant un certain temps, mais il ne faut pas négliger ce phénomène s’il se répète. Cela peut indiquer que la plaque dentaire irrite vos gencives, en particulier près de la ligne gingivale. Pas de panique, mais vous devriez améliorer votre hygiène bucco-dentaire et en parler à votre dentiste si cela persiste. Des gencives saines ne devraient pas saigner à chaque brossage ou utilisation de fil dentaire.

Votre langue peut retenir des bactéries et des résidus alimentaires qui favorisent la mauvaise haleine. La brosser délicatement ou utiliser un gratte-langue peut vous procurer une sensation de propreté accrue après le reste de votre routine d’hygiène bucco-dentaire. Certains conseils en matière d’hygiène bucco-dentaire recommandent de brosser la langue dans le cadre de votre hygiène quotidienne. Évitez simplement de la gratter trop vigoureusement, au point d’avoir mal à la langue après.

Se rincer la bouche à l’eau immédiatement après le brossage peut éliminer une partie du fluor que vous venez d’appliquer. Le fluor contribue à renforcer l’émail et à protéger les dents contre les attaques acides ; il a donc besoin de temps pour rester à la surface des dents. Pour beaucoup de gens, il peut être préférable de se contenter de recracher l’excédent de dentifrice sans se rincer complètement la bouche à l’eau. Cela peut sembler inhabituel au début, mais cela permet à votre dentifrice d’agir plus efficacement.

Une pression plus forte ne garantit pas des dents plus propres. Se brosser les dents avec trop de force peut irriter les gencives, favoriser leur récession et, à la longue, user la surface des dents. Une bonne règle consiste à tenir la brosse à dents sans forcer et à effectuer de petits mouvements contrôlés plutôt que de frotter énergiquement. Si les poils de votre brosse à dents s’écartent rapidement, c’est le signe que vous appliquez peut-être une pression trop forte.

Se brosser les dents immédiatement après avoir consommé du café, des agrumes, des sodas ou d’autres aliments et boissons acides peut être trop agressif lorsque l’émail est temporairement ramolli. Attendre environ 30 minutes permet à votre salive de neutraliser les acides avant de vous brosser les dents. En attendant, se rincer la bouche à l’eau peut aider à éliminer une partie de l’acide et des résidus présents dans votre bouche. C’est l’une de ces petites habitudes qui, à long terme, peuvent protéger votre émail.

Certaines dentifrices à la mode ne contiennent pas de fluor, mais celui-ci reste l’un des ingrédients les plus importants pour prévenir les caries. Il aide à protéger l’émail et favorise la reminéralisation, ce qui est essentiel lorsque les dents sont exposées à l’acidité des aliments, des boissons et des bactéries. Un dentifrice n’a pas besoin d’allégations tapageuses pour être efficace. Choisissez-en un qui réponde à vos besoins et qui contienne du fluor, sauf avis contraire de votre dentiste.

Le sucre ne pose pas seulement problème en raison de la quantité consommée ; le moment de la consommation a également son importance. Grignoter fréquemment expose vos dents à des attaques acides répétées, car les bactéries buccales métabolisent le sucre. Les recommandations dentaires générales conseillent de limiter la consommation d’aliments et de boissons sucrés afin de préserver la santé bucco-dentaire. Manger des sucreries au cours d’un repas est souvent moins nocif que de les grignoter tout l’après-midi.

L’eau aide à éliminer les résidus alimentaires, à diluer les acides et à favoriser la production de salive. L’eau fluorée permet également une exposition régulière et modérée au fluor, ce qui contribue à protéger les dents. Elle est particulièrement utile après un en-cas, un café ou une boisson sucrée, lorsque l’on ne peut pas se brosser les dents. En gardant de l’eau à portée de main, il est plus facile d’en boire quelques gorgées sans que cela devienne une corvée.

Le bain de bouche peut rafraîchir l’haleine et compléter votre routine, mais il ne permet pas d’éliminer la plaque dentaire aussi efficacement que le brossage et le nettoyage interdentaire. Se rincer la bouche pendant 30 secondes ne compensera pas le fait de négliger les gestes de base. Considérez le bain de bouche comme un complément, et non comme la base de votre hygiène bucco-dentaire. Votre dentiste peut également vous aider à choisir le produit adapté si vous l’utilisez pour soulager une sensibilité dentaire, une bouche sèche, des problèmes de gencives ou pour prévenir les caries.

Au-delà de la simple gêne qu’elle provoque, la sécheresse buccale peut augmenter le risque de caries, car la salive contribue à protéger vos dents. Certains médicaments, certaines pathologies, la déshydratation et le fait de respirer par la bouche peuvent tous aggraver ce problème. Si vous avez souvent la bouche sèche, il est conseillé d’en parler lors de votre prochaine consultation chez le dentiste ou chez votre médecin. Les chewing-gums sans sucre, l’eau et les produits favorisant la production de salive peuvent aider, mais une sécheresse persistante mérite qu’on s’y intéresse.

Beaucoup de gens brossent bien les faces de mastication, mais nettoient à peine la zone où les dents rejoignent les gencives. La plaque dentaire s’accumule souvent le long de ce bord, ce qui peut irriter les gencives si elle y reste. Inclinez légèrement votre brosse à dents vers la ligne gingivale et effectuez des mouvements doux pour nettoyer soigneusement cette zone. Ce petit changement de technique peut rendre votre brossage beaucoup plus efficace.

Serrer ou grincer des dents peut user les dents, solliciter excessivement votre mâchoire et provoquer des douleurs matinales. Vous ne vous en rendez peut-être même pas compte, surtout si cela se produit pendant votre sommeil. Si vous vous réveillez avec des douleurs à la mâchoire, des maux de tête ou des dents sensibles, demandez à votre dentiste si le grincement des dents pourrait en être la cause. Une gouttière nocturne prescrite par un professionnel peut aider à protéger vos dents si le grincement est confirmé.

La douleur n’est pas la seule raison de consulter un dentiste. Des caries, des problèmes de gencives et des lésions précoces de l’émail peuvent apparaître avant même que vous ne ressentiez de symptômes évidents. Il est largement recommandé de se rendre régulièrement chez le dentiste à des fins de prévention et de traitement précoce, la fréquence de ces visites dépendant de votre profil de risque individuel. Attendre d’avoir mal peut compliquer inutilement le traitement.

Ouvrir des emballages, mordre dans des étiquettes, casser des noix ou tenir des objets avec les dents peut ébrécher l’émail ou endommager vos restaurations dentaires. Les dents sont solides, mais elles ne sont pas faites pour remplacer des ciseaux, des décapsuleurs ou des pinces. Un seul mauvais coup de dent peut suffire à provoquer une fissure qui nécessitera une réparation. Gardez des outils simples à portée de main afin de ne pas être tenté d’utiliser votre bouche à mauvais escient.

La sensibilité au froid, à la chaleur ou au sucré peut être due à une usure de l’émail, à un déchaussement des gencives, à des caries, au grincement des dents ou à d’autres problèmes dentaires. Une sensibilité occasionnelle après un blanchiment peut être temporaire, mais une gêne persistante ne doit pas être négligée. Opter pour un dentifrice anti-sensibilité peut aider, mais cela ne remplace pas la recherche de la cause. Parlez-en à votre dentiste, surtout si la douleur est aiguë, récente ou limitée à une seule dent.

Le bain de bouche peut constituer une dernière étape utile, mais se rincer la bouche juste après le brossage n’est peut-être pas la meilleure idée si cela élimine le fluor contenu dans votre dentifrice. Si vous aimez utiliser un bain de bouche, essayez de l’utiliser à un autre moment de la journée, par exemple après le déjeuner ou avant de vous brosser les dents. Ainsi, vous n’annulerez pas immédiatement une partie de l’action de votre dentifrice. Cela vaut particulièrement la peine d’être pris en compte si vous êtes sujet aux caries ou si votre dentiste vous a recommandé des produits au fluor.