20 astuces pour se sentir mieux au troisième trimestre de grossesse

Dormir sur le côté est souvent la position la plus agréable en fin de grossesse, surtout lorsque votre ventre rend les autres positions plus difficiles. Placez un oreiller entre vos genoux, glissez-en un autre sous votre ventre et ajoutez-en un derrière votre dos si cela vous aide à vous sentir plus stable. Si vous vous réveillez sur le dos, ne vous inquiétez pas : il suffit de vous remettre sur le côté pour retrouver une position confortable.

Les brûlures d’estomac peuvent survenir plus fréquemment au cours du troisième trimestre, car la digestion ralentit et l’utérus, qui grossit, exerce une pression ascendante accrue. Dormir avec le haut du corps légèrement surélevé peut aider, surtout si les brûlures d’estomac s’aggravent lorsque vous êtes allongée à plat. Prendre son dîner plus tôt peut également permettre à votre estomac de mieux supporter l’heure du coucher.

Les repas copieux peuvent être désagréables lorsque l’estomac est déjà bien rempli. Prendre plusieurs petits repas tout au long de la journée peut être plus facile à supporter et aider à atténuer cette sensation de lourdeur et de satiété excessive. Opter pour des repas et des collations simples peut être plus digeste que d’essayer de manger une seule grande assiette.

Il est important de boire suffisamment d’eau pendant la grossesse, et c’est beaucoup plus facile quand on en a toujours à portée de main. Gardez une bouteille à côté de votre lit, sur votre bureau, près du canapé et dans la voiture pour ne pas avoir à vous en souvenir sans cesse. 

Pas besoin d’une séance d’entraînement intense pour que l’activité physique vous fasse du bien. Une petite promenade dans le quartier, un tour tranquille au supermarché ou 10 minutes de marche tranquille après le dîner peuvent favoriser la circulation sanguine, la digestion, améliorer l’humeur et soulager les raideurs. 

En fin de grossesse, votre équilibre change et vous pouvez ressentir des douleurs, des gonflements ou de la fatigue au niveau des pieds. Des chaussures dotées d’un bon amorti et de semelles stables peuvent vous faciliter la marche, les courses et les rendez-vous. C’est le moment idéal pour choisir des chaussures qui prennent soin de vos pieds.

Une ceinture de soutien de grossesse peut aider à soulager certaines douleurs au bas du dos, aux hanches ou au bassin en offrant un soutien supplémentaire à votre ventre. Elle peut s’avérer utile lorsque vous marchez, que vous restez debout ou que vous effectuez des tâches ménagères légères. La ceinture doit être bien ajustée et offrir un bon maintien, sans pour autant être trop serrée ni provoquer de douleur. 

Rester debout pendant longtemps peut aggraver les maux de dos. Poser un pied sur un tabouret bas, une marche ou une boîte solide peut aider à soulager la pression sur votre dos et vos hanches. Changez de côté de temps en temps afin qu’un seul côté de votre corps ne finisse pas par supporter tout le poids.

S’habiller peut s’avérer délicat en fin de grossesse, surtout lorsque votre ventre vous empêche de bien voir et que vous avez du mal à garder l’équilibre. S’asseoir pour enfiler ses sous-vêtements, son pantalon, ses chaussettes et ses chaussures peut rendre cette opération plus sûre et plus facile. C’est un petit changement qui peut vous éviter de tituber dans la pièce en essayant de trouver votre équilibre.

Les maux de dos sont fréquents au cours des derniers mois de grossesse, car votre corps porte un poids plus important et votre posture change. Une douche chaude, un coussin chauffant réglé à basse température posé sur votre dos ou une poche de glace enveloppée dans une serviette peuvent aider à soulager les muscles endoloris.

La constipation peut être un problème tenace au cours du troisième trimestre. Des aliments tels que les flocons d’avoine, les baies, les haricots, les lentilles, les légumes, les toasts de pain complet et les pruneaux peuvent vous aider à augmenter votre apport quotidien en fibres sans compliquer vos repas. Veillez à boire suffisamment en même temps que vous consommez ces fibres afin de faciliter le transit intestinal.

Les crampes aux jambes surviennent souvent la nuit, justement au moment où vous essayez de vous reposer. Des étirements doux des mollets, des mouvements circulaires des chevilles et des flexions des pieds avant de vous coucher peuvent aider à détendre le bas de vos jambes.

Un léger gonflement des pieds et des chevilles est fréquent en fin de grossesse, notamment après être restée debout, par temps chaud ou après une longue journée. Surélever vos pieds pendant que vous vous reposez peut aider à soulager cette sensation de lourdeur et de gonflement. Porter des chaussures confortables, faire de courtes pauses pour marcher et éviter de croiser les jambes peuvent également vous aider.

De nombreuses femmes enceintes ont davantage chaud que d’habitude. Des vêtements amples, portés en superpositions légères, des tissus respirants, un ventilateur et des douches fraîches peuvent vous aider à vous sentir plus à l’aise. Les vêtements qui vous allaient bien au début de votre grossesse peuvent commencer à vous sembler trop serrés, trop chauds ou tout simplement gênants au cours des derniers mois.

Un oreiller placé entre vos genoux peut vous aider à mieux soutenir vos hanches, votre bassin et le bas de votre dos pendant votre sommeil. Vous n’avez pas besoin d’un oreiller spécial grossesse si vous disposez déjà d’un oreiller qui vous convient. Un oreiller classique ferme, une couverture pliée ou un petit oreiller de corps peuvent faire l’affaire, à condition qu’ils restent bien en place.

Le besoin fréquent d’uriner est très courant au cours du troisième trimestre, car le bébé peut exercer une pression accrue sur votre vessie. Essayez d’aller aux toilettes avant de quitter la maison, avant de vous coucher, avant vos rendez-vous et avant de vous installer pour regarder un film que vous aimeriez voir jusqu’au bout.

À mesure que le bébé grandit, la pression exercée au niveau des côtes peut rendre la respiration plus difficile, surtout lorsque vous êtes voûtée ou allongée à plat. Vous asseoir bien droite, détendre vos épaules et vous reposer avec le haut du corps légèrement surélevé peut vous aider à respirer plus facilement.

Les hémorroïdes sont fréquentes en fin de grossesse, même si elles peuvent être gênantes et désagréables. Des bains de siège chauds, des compresses froides, une bonne hydratation, une alimentation riche en fibres et le fait d’éviter de forcer peuvent s’avérer utiles.

La fatigue du troisième trimestre peut survenir très rapidement, notamment après avoir fait des courses, pris une douche, honoré des rendez-vous ou effectué des tâches ménagères. Prendre de courtes pauses avant d’être complètement épuisée peut vous aider à tenir le coup tout au long de la journée avec plus d’énergie. Il est parfois plus facile de se reposer dès que possible que d’essayer de récupérer après s’être trop dépensée.

Les astuces pour soulager la douleur peuvent aider à apaiser les maux quotidiens, mais elles ne sont pas adaptées aux symptômes graves. Appelez immédiatement votre équipe soignante en cas de maux de tête intenses, de troubles de la vision, de douleurs thoraciques, de difficultés respiratoires, de saignements abondants, d’écoulement de liquide, de gonflement soudain du visage ou des mains, de gonflement d’une jambe seulement, de fièvre, de douleurs abdominales intenses ou si le bébé bouge moins que d’habitude.