20 signes indiquant que votre corps a besoin de plus de protéines

Si porter vos courses vous donne soudain l’impression de faire de l’exercice, votre corps vous signale peut-être qu’il manque quelque chose. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire ; un apport trop faible sur le long terme peut donc vous donner l’impression d’être moins tonique, plus fragile ou moins stable que d’habitude. Ce changement peut être subtil au début, c’est pourquoi on a souvent tendance à l’attribuer à un emploi du temps chargé.

Une séance d’entraînement normale doit vous mettre au défi, sans pour autant vous laisser complètement à plat. Lorsque votre apport en protéines est insuffisant, vos muscles peuvent avoir plus de mal à se régénérer après l’effort. Vous risquez alors de terminer la même séance en vous sentant plus épuisé qu’accompli.

Il est normal de ressentir quelques courbatures après une séance d’entraînement intense. Ce qui l’est moins, c’est d’avoir mal pendant plusieurs jours après une activité physique qui ne vous cause généralement pas de problèmes. Étant donné que les protéines favorisent la réparation musculaire, des courbatures persistantes peuvent être le signe que la récupération ne suit pas le rythme.

Un repas peut techniquement être copieux sans pour autant vous rassasier longtemps. Les protéines favorisent la sensation de satiété ; ainsi, un plat composé principalement de glucides raffinés risque de vous faire rôder dans la cuisine une heure plus tard. Si les collations vous semblent moins être un plaisir qu’une nécessité, vos repas ont peut-être besoin d’être plus nourrissants.

Les changements capillaires peuvent avoir de nombreuses causes, notamment les hormones, le stress et la maladie. Cependant, les protéines jouent un rôle essentiel, car les cheveux sont en grande partie constitués de kératine, une protéine. Lorsque l’organisme est mis à rude épreuve, les cheveux brillants ne sont pas vraiment la priorité en matière de ressources. 

On a tendance à ne pas prêter attention aux ongles cassants, jusqu’à ce que chaque petite éraflure devienne un problème. Si vos ongles s’écaillent, se fissurent ou se cassent plus souvent que d’habitude, un manque de protéines pourrait être l’une des causes possibles. Ce n’est pas la seule explication, mais cela vaut la peine d’y prêter attention.

La peau a ses propres humeurs, et celles-ci ne sont pas toujours liées aux soins. Les protéines contribuent à la réparation et à la structure des tissus ; un manque de protéines peut donc se traduire par une peau qui semble fatiguée, sèche ou moins résistante. Parfois, le problème ne vient pas de la crème hydratante, mais de ce qu’on met dans son panier.

Une petite égratignure ne devrait pas se transformer en une histoire qui n’en finit pas. Les protéines jouent un rôle essentiel dans la réparation des tissus ; ainsi, les plaies, coupures ou ecchymoses qui semblent mettre du temps à guérir peuvent indiquer que votre corps manque de matière première. Il est particulièrement important d’y prêter attention après une blessure ou une intervention chirurgicale. 

Personne ne s’attend à être invincible, mais attraper tous les rhumes qui circulent dans la pièce finit vite par lasser. Les protéines soutiennent certaines fonctions du système immunitaire ; un apport insuffisant peut donc empêcher votre corps de rester en forme. Si vous vous sentez constamment à plat, il serait peut-être bon de revoir de plus près votre alimentation.

La fatigue est l’un des symptômes les plus vagues qui soient, ce qui fait qu’on a tendance à l’ignorer. Mais si vous dormez suffisamment et que vous vous sentez quand même à bout de forces tout au long de la journée, un manque de protéines pourrait en être la cause. Il se peut tout simplement que votre corps ne reçoive pas assez d’énergie pour se régénérer et se maintenir en bonne santé.

Les variations de poids attirent l’attention, mais la perte musculaire peut s’installer insidieusement. Vos bras peuvent paraître moins toniques, les escaliers vous sembler plus raides, ou vous pouvez sentir votre force habituelle s’amenuiser sans que la balance n’affiche de changement notable. Les protéines ne font pas tout, mais elles jouent un rôle essentiel dans le maintien de la masse musculaire. 

Il y a une différence entre manger suffisamment et prendre un repas qui tient vraiment au corps. Si le petit-déjeuner se compose uniquement de tartines, le déjeuner principalement de pâtes et le dîner d’une petite salade, vous pouvez avoir l’impression étrange de ne pas être rassasié après avoir mangé. Ajouter des protéines peut donner l’impression d’un repas plus complet.

Les fringales ne sont pas des défaillances morales ; parfois, elles sont simplement dues à une mauvaise composition des repas. Lorsque les repas sont pauvres en protéines, votre corps peut continuer à réclamer de la nourriture, car il n’a pas reçu ce dont il avait besoin dès le début. Cela peut transformer un après-midi normal en une véritable chasse au trésor.

Un apport insuffisant en protéines peut parfois se traduire par une perte de poids, surtout en cas de manque d’appétit ou de repas trop légers. Chez certaines personnes, cela peut également entraîner une prise de poids, car la faim et le grignotage augmentent. Quoi qu’il en soit, les changements inexpliqués méritent qu’on s’y intéresse, et non qu’on se livre à des conjectures. 

Un gonflement des pieds, des chevilles, des jambes ou du visage peut avoir des causes graves ; il ne faut donc pas le prendre à la légère. Une carence grave en protéines peut perturber l’équilibre hydrique de l’organisme, ce qui peut entraîner un gonflement. C’est l’un des signes pour lesquels il est important de consulter un professionnel de santé. 

Il est normal d’avoir un bleu de temps en temps, surtout si vous êtes du genre à se cogner contre les tables basses et à l’oublier aussitôt. Mais si les bleus apparaissent plus souvent ou persistent plus longtemps que d’habitude, c’est peut-être que votre corps a du mal à se régénérer.

Le fait d’avoir constamment froid peut être le signe de nombreux problèmes, notamment des troubles thyroïdiens, une anémie ou tout simplement une alimentation insuffisante. Mais si votre apport nutritionnel global est insuffisant, y compris en protéines, votre corps peut avoir l’impression de fonctionner au ralenti. C’est un signal qu’il convient de prendre en compte dans son contexte.

Un régime alimentaire « beige » n’est pas forcément pauvre en protéines, mais il peut rapidement prendre cette tournure. Le pain grillé, les crackers, les céréales, les frites, les pâtes et les viennoiseries peuvent remplir l’estomac sans apporter beaucoup de protéines. Lorsque la plupart des repas ressemblent à des en-cas déguisés, l’équilibre alimentaire risque d’être rompu.

Les protéines revêtent une importance particulière avec l’âge, car on perd plus facilement de la masse musculaire et il est plus difficile de la reconstituer. Si vous constatez une baisse de votre force au quotidien, cela n’est peut-être pas uniquement dû au vieillissement naturel. Les personnes âgées doivent souvent accorder une attention particulière à leur apport en protéines, surtout lorsqu’elles pratiquent une activité physique et de la musculation. 

Le petit-déjeuner n’a pas besoin de ressembler à la boîte-repas d’un culturiste. Cela dit, si votre premier repas de la journée se résume toujours à un café, une tartine ou une viennoiserie, vous risquez de passer la journée à courir après l’énergie. Ajouter des œufs, du yaourt, du tofu, des haricots, du fromage blanc ou une autre source de protéines peut complètement changer le rythme de votre appétit.