20 choses à faire quand on veut se sentir mieux mais qu’on ne sait pas comment s’y prendre

Commencez par cette partie de vous qui n’a pas besoin d’une longue explication. Inspirez lentement par le nez, relâchez légèrement vos épaules, puis expirez plus longtemps que vous n’avez inspiré. Répétez l’exercice trois fois, sans chercher à le faire parfaitement.

Une mauvaise humeur peut sembler plus intense lorsque votre corps manque d’eau. La déshydratation peut vous rendre fatigué, confus, irritable et plus facilement dépassé que d’habitude. Remplissez un verre, buvez-le lentement et laissez à votre corps le temps de se réhydrater. 

Si vous n’avez mangé qu’un café, une barre de céréales ou quelques bouchées de ce qui vous tombait sous la main, un repas pourrait vous faire plus de bien que vous ne le pensez. Essayez des œufs sur des toasts, un yaourt aux fruits rouges, une soupe, du thon sur des crackers, ou le riz et le poulet d’hier soir. Pas besoin d’un repas parfait, juste de quoi donner à votre corps l’impression qu’on ne le néglige pas.

Un petit moment à l’extérieur peut changer l’ambiance d’une journée difficile, même si vous vous contentez de rester sur le pas de la porte en chaussettes. Regardez le ciel, allez jusqu’à la boîte aux lettres, asseyez-vous sur un banc ou ouvrez la porte de derrière pour laisser entrer l’air frais. L’important, c’est de permettre à vos yeux et à votre corps de s’éloigner un peu de cette pièce.

Pas besoin de vous prendre la tête si vous êtes de mauvaise humeur. Étirez-vous le cou, faites le tour du pâté de maisons, faites 10 squats lents, ou mettez une chanson et bougez un peu dans la cuisine. Un peu d’activité physique peut aider à lutter contre le stress et le manque d’énergie sans que la journée ne devienne une nouvelle épreuve.

Lorsque vos pensées s’emballent, ramenez votre attention sur ce qui vous entoure. Citez cinq choses que vous voyez, quatre que vous sentez, trois que vous entendez, deux que vous sentez et une que vous goûtez. C’est simple, mais cela donne à votre esprit une tâche concrète à accomplir.

Pas besoin d’un journal en cuir ni d’une note pleine de sens, datée et écrite d’une écriture soignée. Ouvrez une application de prise de notes, prenez un ticket de caisse ou utilisez le dos d’une enveloppe, et écrivez trois phrases sur ce qui vous semble difficile. Les mots peuvent être directs, inachevés et décousus. L’important, c’est qu’ils sortent de votre tête.

Choisis quelqu’un qui t’aide généralement à te sentir plus serein, pas quelqu’un qui transforme tout en débat. Envoie un message simple, du genre : « Je passe une mauvaise journée. Tu peux m’accorder quelques minutes ? » Tu n’as pas besoin d’expliquer chaque détail pour avoir le droit de demander un peu de compagnie.

Quand tout vous semble insurmontable, réduisez la tâche jusqu’à ce qu’elle devienne faisable. Lavez une tasse, jetez le sac de plats à emporter, répondez à un message ou rangez le linge sale du sol dans le panier à linge.

Quelques gestes simples peuvent aider à alléger le poids d’une journée difficile. Lavez-vous le visage, brossez-vous les dents, prenez une douche ou enfilez des vêtements propres, même s’il s’agit simplement d’un pyjama plus confortable.

Le stress se manifeste souvent au niveau de la mâchoire, des épaules, des mains et du ventre avant même que vous ne vous en rendiez pleinement compte. Contractez un groupe musculaire pendant quelques secondes, puis relâchez-le, en progressant lentement des pieds vers le visage si cela vous aide. Soyez attentif aux endroits où vous accumulez de la tension sans vous en rendre compte.

La musique peut aider, mais une playlist mal choisie risque de vous plonger encore plus dans la morosité. Optez pour des morceaux familiers, doux, entraînants ou réconfortants, selon votre humeur du jour. Une chanson pop des années 2000, un morceau de piano apaisant ou une playlist tranquille pour le dimanche matin sont autant de bonnes options.

Un petit geste d’aide envers quelqu’un d’autre peut aider à se sentir moins à l’étroit dans sa journée. Envoyez un message gentil, remplissez le bol d’eau du chien, tenez la porte à un voisin ou laissez un commentaire sympathique sur la photo d’un ami. Optez pour des gestes suffisamment simples pour qu’ils ne deviennent pas une obligation de plus.

La gratitude peut sembler hypocrite quand on est contrarié, alors essayez d’être précis. Remarquez le café encore chaud, les chaussettes propres, le couloir silencieux, le message marrant dans le groupe de discussion, ou la façon dont votre chat dort, une patte posée sur le museau. C’est bien de voir le bon côté des choses, même quand tout va mal.

Faire défiler son écran peut donner l’impression de se détendre, tout en vous laissant tendu, irrité ou fatigué. Posez votre téléphone à l’autre bout de la pièce, branchez-le près du plan de travail de la cuisine ou retournez-le pendant que vous faites autre chose. Essayez d’écouter de la musique, de grignoter, de faire quelques étirements, de prendre une douche ou simplement de vous asseoir sans absorber davantage d’informations.

Quand vous ne parvenez pas à mettre le doigt sur ce qui ne va pas, essayez de modifier quelque chose dans votre environnement physique. Enfilez un t-shirt plus doux, enveloppez-vous dans une couverture, ouvrez une fenêtre, aspergez-vous le visage d’eau fraîche ou serrez une tasse chaude entre vos mains. De petits changements physiques peuvent vous aider lorsque le fait de trop réfléchir ne vous mène nulle part.

Une journée difficile semble un peu moins pénible quand on sait qu’il y aura un souci de moins à gérer le lendemain. Préparez vos vêtements, rechargez votre téléphone, préparez votre déjeuner, posez vos clés près de la porte ou remplissez la cafetière avant d’aller vous coucher. Votre « vous » du futur ne vous en remerciera peut-être pas par écrit, mais il vous en sera reconnaissant.

Parfois, on n’a pas besoin d’une nouvelle astuce pour tenir le coup. Il suffit de s’allonger, de fermer les yeux et d’arrêter de se prendre la tête pendant un moment. Une petite sieste, une musique douce ou 15 minutes sous une couverture, ça compte aussi comme un moment de bien-être, même si on ne s’endort pas.

Quand on ne se sent pas bien, l’alcool, un excès de caféine ou le fait de s’engourdir pendant des heures peuvent sembler tentants. Ces choix peuvent ensuite compliquer le sommeil, aggraver l’anxiété, altérer l’humeur et nuire à la prise de décision, surtout si l’on se sent déjà fragile. Essayez d’abord les solutions les plus banales : de l’eau, un repas, une promenade, une douche ou un message à quelqu’un de fiable.

Prendre soin de soi est utile, mais cela ne suffit pas à tout régler. Si votre humeur, votre sommeil, votre appétit, votre motivation, vos relations ou votre fonctionnement quotidien sont perturbés depuis deux semaines ou plus, parlez-en à un médecin, à un thérapeute ou à une personne de confiance.