20 mauvaises habitudes de vie qui aggravent la constipation

Une alimentation pauvre en fibres est l’une des habitudes de vie les plus fréquemment associées à la constipation. Les fibres contribuent à augmenter le volume des selles et facilitent le transit intestinal, en particulier lorsqu’elles proviennent d’aliments tels que les légumes, les fruits, les haricots, les lentilles et les céréales complètes. Si la plupart de vos repas sont composés principalement de viande, de fromage, de céréales raffinées et de snacks industriels, il se peut que vous ne fournissiez pas à votre système digestif suffisamment de matière pour assurer un bon transit.

Lorsque vous ne buvez pas suffisamment, les selles peuvent devenir plus dures, plus sèches et plus difficiles à évacuer. Cela est d’autant plus important si vous augmentez votre apport en fibres, car celles-ci agissent mieux lorsque le tube digestif contient suffisamment de liquide. L’eau est généralement le meilleur choix, et il est souvent plus efficace d’en boire régulièrement tout au long de la journée que d’essayer de rattraper son retard d’un seul coup.

Le fromage peut poser problème à certaines personnes, car il est pauvre en fibres et peut supplanter dans l’assiette les aliments plus riches en fibres. Si vous consommez régulièrement des repas riches en fromage, vous risquez de manger moins de légumes, de légumineuses, de fruits et de céréales complètes sans vous en rendre compte. Il n’est pas nécessaire de le supprimer complètement, mais des portions trop importantes peuvent aggraver la constipation.

Le café et les autres boissons caféinées peuvent avoir des effets différents selon les personnes, mais des problèmes peuvent survenir lorsque la caféine remplace l’eau que vous buvez habituellement. Certaines personnes trouvent que le café stimule le transit intestinal, tandis que d’autres finissent par être plus déshydratées ou plus sujettes à la constipation lorsqu’elles consomment trop de boissons caféinées au cours de la journée. Il n’est pas forcément nécessaire de renoncer au café, mais il est utile de l’équilibrer en buvant suffisamment d’eau et de prêter attention à ce que votre consommation habituelle vous soit bénéfique ou néfaste.

Le pain blanc, les pâtes classiques, les viennoiseries et de nombreuses céréales raffinées ont généralement une teneur en fibres inférieure à celle des versions à base de céréales complètes. Si ces aliments constituent la majeure partie de votre apport en féculents, ils risquent de prendre le pas sur des choix plus bénéfiques comme les flocons d’avoine, le riz complet, le pain complet et les céréales au son. Le simple fait de remplacer une portion de céréales raffinées par jour par une option à base de céréales complètes peut rendre votre alimentation globale plus favorable à la prévention de la constipation.

Les repas de type fast-food sont souvent riches en graisses et pauvres en fibres, ce qui peut nuire au bon fonctionnement de la digestion. Les hamburgers, les frites, le poulet frit et autres plats similaires ont également tendance à se substituer à des aliments riches en fibres qui pourraient favoriser la régularité des selles. Consommer du fast-food de temps en temps n’est pas un problème ; les difficultés commencent lorsque cela devient votre mode d’alimentation habituel.

Un mode de vie sédentaire peut favoriser la constipation, car l’activité physique contribue au bon fonctionnement intestinal. Si vous passez la majeure partie de la journée assis à un bureau, dans une voiture ou sur un canapé, votre digestion risque d’en pâtir. De courtes promenades, quelques étirements légers et des pauses régulières pour bouger peuvent s’avérer étonnamment bénéfiques, surtout si vous les associez à une meilleure hydratation et à un apport accru en fibres.

Le fait de repousser l’aller aux toilettes peut aggraver la constipation, car les selles peuvent durcir à mesure qu’elles restent dans le côlon. Beaucoup de gens repoussent ce moment parce qu’ils sont occupés, qu’ils ne se sentent pas à l’aise dans les toilettes publiques ou qu’ils essaient de respecter un emploi du temps chargé. À la longue, ignorer cette envie peut perturber le rythme naturel de votre corps et rendre plus difficile l’aller aux toilettes lorsque vous en avez enfin le temps.

La viande rouge ne contient pas de fibres, et les portions copieuses peuvent réduire la place accordée aux légumes, aux légumineuses et aux céréales complètes. Elle peut également s’inscrire dans un régime alimentaire plus lourd, qui peut être plus difficile à digérer pour certaines personnes. Si vous souffrez de constipation, essayez de réduire la taille de vos portions et d’accompagner la viande d’accompagnements riches en fibres plutôt que de céréales raffinées ou d’aliments frits.

Les chips, les crackers, les biscuits et de nombreuses collations emballées sont généralement pauvres en fibres et il est facile d’en abuser. Elles peuvent vous donner une sensation de satiété sans pour autant favoriser le bon fonctionnement intestinal. Si vous grignotez souvent, opter pour des fruits, des noix, un yaourt aux baies ou des toasts complets peut vous aider à améliorer votre alimentation globale.

Les fibres sont importantes, mais en consommer beaucoup d’un seul coup peut avoir l’effet inverse de celui escompté. Passer brusquement d’un régime pauvre en fibres à de grandes portions de haricots, de son, de légumes crus ou de compléments alimentaires riches en fibres peut entraîner des flatulences, des ballonnements et parfois une constipation encore plus grave, surtout si l’apport en liquides n’augmente pas en parallèle. Il est souvent recommandé d’augmenter progressivement votre consommation de fibres afin de laisser à votre système digestif le temps de s’adapter.

L’alcool peut contribuer à la déshydratation, surtout s’il remplace l’eau ou d’autres boissons non alcoolisées. Étant donné qu’un apport hydrique suffisant aide à garder les selles molles, une consommation excessive ou fréquente d’alcool peut augmenter le risque de constipation chez certaines personnes. Si vous consommez de l’alcool, alterner avec de l’eau et surveiller vos habitudes intestinales peut vous aider à déterminer si cela vous affecte.

Les aliments frits sont souvent pauvres en fibres et riches en matières grasses, une combinaison qui peut alourdir l’estomac et aggraver la constipation chez certaines personnes. Les repas composés principalement de poulet frit, de frites, d’anneaux d’oignon ou de snacks frits ont également tendance à manquer de fruits et légumes ainsi que de céréales complètes, qui favorisent le transit intestinal. Réduire sa consommation ne signifie pas que chaque repas doit être extrêmement sain (même si c’est ce vers quoi vous devriez tendre), mais cela aide à faire des aliments frits un choix occasionnel plutôt qu’quotidien.

Des habitudes alimentaires irrégulières peuvent perturber le rythme digestif normal de l’organisme. Chez certaines personnes, prendre ses repas à des heures relativement fixes favorise le transit intestinal, tandis que sauter le petit-déjeuner ou rester longtemps sans manger peut rendre les selles moins régulières. Si la constipation est fréquente, il peut être utile d’essayer d’adopter des horaires de repas plus réguliers.

Le petit-déjeuner peut soit favoriser le transit intestinal, soit faire commencer la journée avec un déficit en fibres. Les aliments tels que les céréales sucrées, les viennoiseries, les toasts de pain blanc et les sandwichs préparés avec du pain raffiné peuvent s’avérer pauvres en fibres. Le porridge, les fruits, les toasts de pain complet, les graines de chia et les céréales riches en fibres peuvent rendre le petit-déjeuner plus bénéfique sans nécessiter de routine compliquée.

Les bananes ont des effets différents selon les personnes, et certaines trouvent que les bananes moins mûres favorisent davantage la constipation. Si vous mangez des bananes tous les jours et que vous remarquez que votre constipation s’aggrave, il pourrait être judicieux de passer à d’autres fruits pendant quelque temps, comme les baies, les oranges, les poires ou les pruneaux. L’essentiel est d’être à l’écoute de votre propre réaction plutôt que de partir du principe que tous les fruits ont le même effet sur tout le monde.

Se précipiter le matin ou repousser sans cesse le moment d’aller aux toilettes peut rendre la constipation plus difficile à gérer. Beaucoup de gens tirent profit du fait de se réserver un moment régulier et sans précipitation après le petit-déjeuner ou un autre repas. Il ne faut pas forcer les choses, mais il ne faut pas non plus que votre emploi du temps vous empêche de réagir lorsque votre corps est prêt.

Les compléments alimentaires à base de fer et de calcium peuvent favoriser la constipation chez certaines personnes, tout comme certains médicaments. Si vous commencez à prendre un complément et que vous remarquez un changement dans vos habitudes intestinales, ne négligez pas ce signe. Un professionnel de santé ou un pharmacien pourra vous aider à ajuster la posologie, le moment de la prise, la forme galénique ou le schéma thérapeutique global, sans que vous ayez à interrompre de votre propre chef un traitement important.

L’utilisation ponctuelle de laxatifs peut convenir à certaines personnes, mais y recourir régulièrement sans en comprendre la cause n’est pas une bonne stratégie à long terme. Les différents laxatifs agissent de manière différente, et une mauvaise approche peut entraîner des désagréments ou retarder la mise en place d’un traitement adapté. Si la constipation persiste, il vaut mieux consulter un professionnel de santé plutôt que de multiplier les remèdes en vente libre.

La constipation est fréquente, mais cela ne signifie pas pour autant qu’il faille la prendre à la légère. Si la constipation persiste au-delà de trois semaines ou s’accompagne de douleurs intenses ou de sang dans les selles, consultez immédiatement votre médecin. Vous devriez également demander conseil si la constipation est récente, s’aggrave ou est associée à une perte de poids inexpliquée, car il est essentiel d’en déterminer la cause pour prendre ce symptôme au sérieux.