20 habitudes de « bien-être » qui font en réalité que l’on se sent moins bien

Se reposer peut être la bonne décision après une semaine de travail épuisante ou une nuit de sommeil agitée. Mais cela devient plus difficile à justifier quand cela implique de ne pas payer son loyer, de repousser encore une fois le rendez-vous chez le dentiste ou de laisser tous ses e-mails en attente jusqu’au lundi matin. Une pause devrait vous redonner un peu d’énergie, et non vous compliquer la vie par la suite.

Rester debout tard le vendredi et faire la grasse matinée le samedi ne va pas gâcher votre vie. Cela dit, un rythme de sommeil qui varie énormément d’une nuit à l’autre peut rendre le réveil plus difficile et les sautes d’humeur plus difficiles à gérer. La plupart des gens se sentent mieux lorsque l’heure du coucher et celle du réveil suivent une certaine routine.

Passer une journée entière au lit peut sembler indispensable quand on est triste, malade ou complètement épuisé. Le problème, c’est quand le lit devient l’endroit où l’on passe son temps à faire défiler son écran, à manger, à éviter de répondre aux messages et à attendre que la motivation se manifeste. Y passer trop de temps peut vous donner l’impression d’être encore plus déconnecté de la journée.

On comprend tout à fait qu’on ait envie de se consacrer un peu de temps à soi après une longue journée. Mais après une heure passée sur TikTok, Instagram ou Reddit, on ne se sent pas forcément plus détendu. On peut finir par comparer son appartement, son corps, son travail ou sa relation amoureuse, ou bien se sentir un peu à l’écart sur le plan social.

Acheter un pull, un café raffiné ou remplir un petit caddie de Target de produits parfumés peut rapidement égayer votre journée. Mais ce regain de bonne humeur risque de s’estomper vite si le véritable problème réside dans le stress, la solitude ou le sentiment de perdre le contrôle. L’achat peut certes rester un plaisir, mais il ne fera pas le travail le plus difficile à votre place.

Un bain, un masque facial et des draps propres peuvent aider n’importe qui à se sentir mieux pendant quelques heures. Malheureusement, cela ne résout pas une charge de travail écrasante, une amitié qui vous épuise ou un emploi du temps surchargé. Le réconfort est plus efficace lorsqu’il s’accompagne de changements concrets et durables.

Dire « non » est salutaire quand il s’agit de préserver son temps, son argent ou son énergie. Mais dire « non » à chaque invitation à prendre un café, à un dîner d’anniversaire, à un coup de fil ou à une petite balade dans le quartier peut réduire votre univers à néant. Les limites doivent vous aider à mieux gérer votre vie, pas vous confiner chez vous.

Il est normal d’annuler ses projets de temps en temps, surtout quand on est malade, épuisé ou qu’on a besoin d’une soirée tranquille. Mais annuler à chaque fois qu’on se sent un peu anxieux peut finir par vous pousser à tout éviter. À la longue, les gens pourraient cesser de vous inviter, ce qui peut être encore plus douloureux.

Un peu de pensée positive peut vous aider à visualiser ce que vous voulez vraiment dans la vie. Mais elle ne sert plus à rien lorsqu’elle vous dispense d’envoyer un e-mail, de prendre rendez-vous, de postuler à un emploi ou d’avoir une conversation délicate.

Certains sentiments méritent qu’on s’y attarde, qu’on y consacre du temps et, peut-être, qu’on fasse appel à un professionnel. D’autres font simplement partie du quotidien : la gêne après une remarque maladroite, la déception suite à un rendez-vous annulé, le trac avant une présentation. Transformer chaque sentiment désagréable en un vaste projet de guérison peut vous faire rester prisonnier de ce sentiment plus longtemps que nécessaire.

La consommation de substances peut sembler être un raccourci vers la tranquillité après une journée stressante. Cela dit, pour certaines personnes, le fait de recourir principalement à ces substances pour faire face aux difficultés peut nuire au sommeil, à la motivation, à l’humeur et à la capacité à aller jusqu’au bout des choses. Si se détendre ce soir ne fait que rendre la journée de demain plus difficile, ce schéma mérite qu’on s’y attarde.

Un agenda, une application ou une routine matinale peuvent vous aider lorsque vous avez l’impression que vos journées sont désorganisées. Changer constamment de méthode peut devenir une source de stress en soi, surtout lorsque vous passez plus de temps à mettre en place cette routine qu’à la suivre.

L’activité physique peut vous aider à améliorer votre humeur, à vous vider la tête et à vous sentir moins engourdi. Une séance d’entraînement intense après seulement quatre heures de sommeil, un déjeuner sauté et une journée difficile risque de ne faire qu’empirer les choses. Certains jours, mieux vaut opter pour une promenade, quelques étirements ou se coucher tôt plutôt que de suivre un autre cours intense.

Prendre soin de soi ne signifie pas forcément rester inactif. Si vous êtes resté assis toute la journée, même une petite promenade jusqu’à l’épicerie du coin ou quelques minutes à l’air libre peuvent vous aider à vous sentir plus présent. L’immobilité totale peut sembler réconfortante au début, mais elle rend plus difficile de se remettre en mouvement.

Il est tout à fait normal de vouloir manger de manière à prendre soin de son corps. Le problème, c’est quand on commence à se juger pour chaque choix. Les règles alimentaires peuvent occuper une grande partie de nos pensées, surtout quand le déjeuner finit par devenir une épreuve à surmonter.

Une armoire remplie de poudres, de bonbons gélifiés, de gouttes et de gélules peut vous donner l’impression d’avoir davantage le contrôle, mais multiplier les produits ne garantit pas automatiquement une meilleure santé. Les compléments alimentaires peuvent entraîner des effets secondaires ou interagir avec des médicaments ; il est donc préférable de bien se renseigner au préalable.

Tenir un journal peut vous aider à mettre des mots sur ce que vous ressentez et à repérer des schémas qui vous échapperaient autrement. Écrire chaque soir les mêmes inquiétudes peut aussi vous amener à tourner en rond, surtout si cela ne vous apporte rien de nouveau. La réflexion devrait vous aider à aller de l’avant, ne serait-ce qu’un peu.

Les podcasts, les newsletters et les livres de développement personnel peuvent s’avérer utiles lorsqu’ils vous aident à mettre des mots sur ce qui vous pèse. Mais ils peuvent aussi devenir un moyen de se sentir productif sans pour autant apporter de véritable changement. À un moment donné, écouter un nouvel épisode ne vous aidera pas autant que d’envoyer ce SMS, de prendre ce rendez-vous ou de sortir prendre l’air.

Passer du temps seul peut être très agréable quand c’est un choix délibéré. Mais c’est une autre histoire quand on se sent seul, dépassé ou qu’on attend que quelqu’un remarque qu’on s’est tu. Prendre soin de soi, c’est parfois aussi savoir se confier à quelqu’un, même si le message est aussi simple que « On peut en parler plus tard ? »

Certaines habitudes d’adaptation peuvent vous procurer un bien-être temporaire pendant une vingtaine de minutes, mais finissent par vous laisser dans un état pire qu’avant. Prendre véritablement soin de soi vous aide généralement à vous sentir plus reposé, plus en phase avec vous-même, plus capable ou plus honnête envers vous-même. Si une habitude vous sert surtout à fuir, à vous anesthésier ou à vous effacer de votre propre vie pendant un moment, il serait peut-être bon de l’examiner de plus près.