10 habitudes quotidiennes qui sapent insidieusement votre libido… et 10 autres qui la ravivent

Un mauvais sommeil ne se contente pas de vous fatiguer. Il vous met de mauvaise humeur, réduit votre patience et pousse votre corps à privilégier la survie au détriment du plaisir. Lorsque vous êtes à bout de forces, le désir peut commencer à vous sembler être une contrainte de plus.

Le stress a le don d’envahir tout votre corps. Même quand rien de grave ne se passe, la pression constante des échéances, des factures, des besoins familiaux et des tâches inachevées peut vous maintenir en mode « résolution de problèmes ». Difficile de se sentir en forme quand votre système nerveux croit qu’il est encore au travail.

Un verre peut atténuer le sentiment de gêne, mais une consommation excessive d’alcool produit souvent l’effet inverse de celui escompté. Elle peut émousser les sensations, nuire à l’excitation et donner l’impression que l’acte sexuel se fait sans véritable connexion. Ce comportement devient particulièrement insidieux lorsque boire est le seul moyen que l’on connaisse pour se détendre.

Le téléphone au lit est l’un des objets les moins sexy de la vie moderne. Vous pensez peut-être vous détendre, mais votre cerveau continue d’être bombardé de titres d’actualités, de messages, de vidéos et d’opinions d’inconnus. Au moment où l’écran s’éteint, votre partenaire peut avoir l’impression d’être le dernier onglet ouvert.

Une routine totalement sédentaire peut épuiser bien plus que votre énergie physique. L’activité physique favorise la circulation sanguine, le moral, la confiance en soi et ce sentiment fondamental que votre corps vous appartient. Lorsque le moment le plus actif de la journée consiste à marcher de votre bureau au réfrigérateur, l’envie peut commencer à s’estomper.

L’alimentation n’agit pas sur la libido comme un interrupteur magique, mais plutôt comme un facteur de fond. Si vous passez votre temps à sauter des repas, à manger au drive-in et à grignoter devant votre clavier, votre corps finira par s’en rendre compte. Se sentir lourd, apathique ou en manque de nourriture n’est pas vraiment le meilleur moyen de se sentir sensuel.

Rien ne tue autant le désir qu’un ressentiment non résolu. On peut vaquer à ses occupations quotidiennes tout en gardant silencieusement la compte des tâches ménagères, de l’argent, du ton utilisé, de l’attention accordée ou des vieilles disputes. Le corps se souvient souvent de ce que la bouche ne cesse de dire aller bien.

La pression fait fuir le désir. Si chaque moment d’intimité est perçu comme un test visant à évaluer la fréquence, l’endurance, l’attrait physique ou la « normalité » de l’autre, l’atmosphère devient vite tendue. Le sexe a besoin d’espace pour pouvoir être imparfait, et non pour être noté.

Certains médicaments peuvent avoir un impact sur la libido, l’excitation sexuelle ou l’orgasme, et on a souvent tendance à se blâmer soi-même avant d’envisager cette possibilité. Les antidépresseurs, les médicaments contre l’hypertension, la contraception hormonale et d’autres traitements sur ordonnance peuvent tous jouer un rôle chez certaines personnes. Il vaut mieux en parler à un professionnel de santé plutôt que de conclure en silence que votre désir a disparu.

Le confort à long terme, c’est bien, mais la routine peut faire disparaître le désir. Même pièce, même heure, mêmes remarques éculées, même attention à moitié présente sur le canapé. Quand la vie devient trop prévisible, la relation reste peut-être stable, mais elle peut perdre de son intensité.

Certaines habitudes relèguent la libido au second plan. D’autres aident le corps et l’esprit à se reconnecter. En voici dix qui vous aideront à retrouver votre mojo.

Le sommeil n’est pas une réponse très glamour, mais c’est l’une des plus convaincantes. Un corps reposé fait preuve de plus de patience, de plus de chaleur humaine et d’un plus grand intérêt pour le plaisir. Même quelques nuits de sommeil plus réparatrices peuvent changer la façon dont vous réagissez au contact physique, au flirt et à l’intimité.

Pas besoin d’une retraite silencieuse pour retrouver le désir. Il suffit peut-être simplement de moins de réveils, de moins d’onglets ouverts, de moins d’e-mails tard le soir, et d’un petit coin où personne ne vous demande rien. La libido revient souvent lorsque votre corps cesse de se crisper.

L’activité physique est plus efficace lorsqu’elle n’est pas vécue comme une punition. Une promenade, une séance de natation, un cours, une balade à vélo ou de la musculation peuvent vous aider à vous sentir plus en phase avec votre corps. La confiance revient souvent grâce à de petites preuves répétées que votre corps peut encore se sentir fort et plein de vie.

Un régime alimentaire favorable à la libido n’a généralement rien d’exotique. Il s’agit simplement de prendre des repas réguliers, de consommer suffisamment de protéines, de manger des aliments colorés, de boire de l’eau et de réduire le nombre de soirs où l’on se contente de manger ce qui tombe sous la main. L’objectif n’est pas la perfection, mais plutôt de se sentir suffisamment en forme pour que votre corps ait encore de l’énergie à consacrer au plaisir.

Certaines conversations s’ont mieux menées tout habillé, sans que personne ne cherche à aller plus loin. Parler du stress, des ressentiments, des besoins ou de ce qui ne va pas peut créer davantage d’espace qu’une douzaine de soirées en amoureux forcées. Le désir a bien plus de chances de s’épanouir quand l’honnêteté n’est pas réservée pour le pire moment possible.

Tout contact physique ne doit pas nécessairement être un prélude. Se tenir la main, s’embrasser dans la cuisine, s’asseoir l’un près de l’autre, se frôler les épaules ou se blottir l’un contre l’autre peut rétablir un sentiment de bien-être sans créer de pression. Lorsque le contact physique cesse d’être perçu comme une exigence, il peut redevenir source de réconfort.

Le désir se nourrit rarement des moments qui restent. Si chaque soirée est accaparée par les courses, les écrans, le travail et la fatigue, l’intimité devient quelque chose qu’il faut caser après tout le reste. Consacrer du temps à son couple ne garantit pas forcément des relations sexuelles, mais cela permet au désir de s’épanouir.

Beaucoup de gens se désintéressent d’une vie sexuelle qui ne les satisfait pas vraiment. Au début, il peut être gênant d’exprimer ce qui fait du bien, ce qui ne va pas, ce qui manque ou ce dont on aimerait davantage. Mais c’est toujours mieux que de feindre l’enthousiasme pour une routine qui ne fonctionne plus.

Parfois, il ne suffit pas d’adopter de meilleures habitudes pour retrouver sa libido. Les hormones, la douleur, la dépression, l’anxiété, les traumatismes, les médicaments et les tensions relationnelles peuvent tous avoir un impact réel sur le désir. Un bon médecin ou un thérapeute peut vous aider à distinguer le signal du bruit, plutôt que de vous laisser dans l’incertitude.

La nouveauté ne doit pas forcément être quelque chose de spectaculaire. Un restaurant différent, une nuit à l’extérieur, une nouvelle conversation, des draps propres, un baiser plus langoureux ou le fait de voir son partenaire dans un nouveau cadre peuvent changer l’ambiance. Le désir aime la familiarité, mais il a aussi besoin d’un peu d’air.