20 façons de perdre du poids pendant votre sommeil

Baisser le chauffage avant d’aller se coucher est l’un des moyens les plus efficaces d’inciter votre corps à brûler davantage de graisses. Lorsque vous dormez dans une pièce plus fraîche, à environ 19 °C, votre organisme doit fournir davantage d’efforts pour maintenir sa température interne. Ce processus active la « graisse brune », un type de tissu qui brûle des calories pour produire de la chaleur pendant que vous êtes totalement inconscient.

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On pourrait croire qu’un verre de vin aide à se détendre, mais l’alcool perturbe en réalité la capacité de votre corps à brûler les graisses pendant votre sommeil. Boire tard le soir vous empêche d’atteindre les phases de sommeil paradoxal profond, où s’effectue l’essentiel du travail métabolique. Comme votre foie est occupé à métaboliser ce dernier verre, il met la combustion des calories en veilleuse.

Même la faible lueur d’une horloge ou d’un lampadaire à LED peut perturber la production de mélatonine par votre corps, une hormone qui influence votre métabolisme. Des études montrent que dormir dans l’obscurité totale rééquilibre vos hormones de la faim, ce qui vous évitera de vous réveiller affamé le matin. Procurez-vous un jeu de rideaux occultants.

Si vous avez un petit creux avant de vous coucher, un milk-shake à base de protéines de caséine est un choix judicieux, car celles-ci se digèrent très lentement, sur plusieurs heures. Cet apport régulier en acides aminés aide vos muscles à récupérer et à rester actifs tout au long de la nuit, ce qui maintient votre métabolisme à un niveau légèrement élevé. Vous vous réveillerez ainsi plus rassasié et serez moins enclin à trop manger au petit-déjeuner.

Toute cette lumière bleue émise par votre téléphone ou votre ordinateur portable perturbe votre sommeil et augmente le risque de prise de poids. Les longueurs d’onde de la lumière bleue trompent votre cerveau en lui faisant croire qu’il fait encore jour, ce qui inhibe la production d’hormones essentielles dont votre corps a besoin pour réguler son énergie. Éteignez votre téléphone une heure avant de vous coucher et laissez votre corps et votre esprit se détendre naturellement.

L’horloge biologique de votre corps, également appelée rythme circadien, détermine quand vous avez faim ou quand vous vous sentez rassasié. Des horaires de sommeil irréguliers peuvent inciter votre corps à libérer du cortisol, une hormone du stress qui ordonne à votre estomac de stocker les graisses. Plus vos horaires de sommeil sont réguliers, plus votre corps aura de facilité à métaboliser tout au long de la journée.

Si vous digérez un repas copieux juste avant de vous coucher, votre corps consacrera plus de temps à la digestion alors qu’il devrait se régénérer pendant la nuit. Manger trop près de l’heure du coucher provoquera également une forte hausse de votre taux d’insuline, ce qui incitera votre corps à stocker les calories sous forme de graisse.

Les couvertures lestées peuvent contribuer à réduire votre niveau de stress avant le coucher en exerçant une pression profonde sur votre corps. En réduisant votre stress avant de vous coucher, votre taux de cortisol sera plus bas au réveil, ce qui facilitera la tâche à celui ou celle qui en vous qui lutte contre les kilos en trop. Vous dormirez également plus profondément, sachant que votre corps bénéficie d’une quantité suffisante de sommeil profond et réparateur.

Des études montrent que respirer certains parfums, comme la menthe poivrée et la lavande, peut aider à réduire l’appétit et à apaiser le système nerveux. Une étude a révélé que les participants qui respiraient de la menthe poivrée toutes les deux heures avaient consommé moins de calories cette semaine-là que ceux qui ne le faisaient pas. Essayez de vaporiser un peu d’huile de menthe poivrée diluée dans votre chambre.

Le sel entraîne une rétention d’eau dans votre corps, ce qui signifie que vous vous sentirez gonflé et lourd dès votre réveil. Techniquement, cette rétention d’eau n’est pas de la graisse, mais elle vous donnera tout de même l’impression d’avoir pris 2,5 kg sur la balance le matin.

En abandonnant ces pyjamas trop chauds, vous pouvez maintenir une température cutanée plus basse, ce qui favorise la production de graisses brûle-calories. C’est un petit changement très simple dans votre mode de vie qui vous évite de surchauffer et de vous réveiller au milieu de la nuit. En optant pour des tenues légères, vous aidez en fait votre corps à rester dans cette zone idéale pour brûler les graisses.

Prendre un bain chaud une heure avant de se coucher fait monter la température de votre corps, puis la fait chuter brusquement une fois que vous sortez de la baignoire. Cette astuce fait croire à votre corps qu’il est l’heure d’aller se coucher et vous permet de vous endormir plus rapidement. Cette astuce fait croire à votre corps qu’il est l’heure d’aller se coucher et vous permet de vous endormir plus rapidement. Un meilleur sommeil aura toujours un effet bénéfique sur votre poids.

Faire quelques étirements légers ou des postures de yoga pour débutants avant de se coucher peut soulager le stress accumulé dans vos muscles. Les étirements aident à ralentir votre rythme cardiaque et à préparer votre corps et votre esprit à une longue nuit de récupération et de régénération cellulaire.

C’est délicieux et cette boisson regorge de propriétés qui augmentent le taux de glycine dans votre organisme, ce qui détend votre système nerveux. Vous serez moins enclin à vous stresser pour tout ce que vous n’avez pas pu accomplir dans la journée, et vous aurez moins de soucis à vous faire concernant les fringales de minuit.

La musculation accélère votre métabolisme pendant plusieurs heures après avoir arrêté l’entraînement. Cela signifie que vous continuerez à brûler des calories plusieurs heures après votre séance, même pendant votre sommeil ! Veillez à ne pas vous entraîner trop tard, afin de ne pas perturber votre rythme de sommeil.

Une respiration abdominale profonde avant de se coucher déclenche la réaction de « repos et digestion » de votre corps. Lorsque vous vous sentez stressé le soir, votre corps produit des hormones qui acheminent les calories directement vers vos réserves de graisse abdominale. Prenez simplement cinq minutes pour vous concentrer sur des respirations profondes par le ventre, et vous verrez votre corps se détendre avant de vous coucher.

Cette collation crémeuse avant le coucher est très appréciée car elle contient une grande quantité de protéines de caséine. Le fromage blanc contient également du tryptophane, qui aide votre cerveau à produire de la sérotonine, une substance qui favorise la détente le soir. Mangez-en quelques cuillerées avant de vous coucher pour faire le plein d’acides aminés qui favorisent la croissance musculaire.

Vous devriez tout de même faire monter votre rythme cardiaque le soir si c’est votre programme d’entraînement. Cependant, tout exercice qui vous fait transpirer et vous tient éveillé avant de vous coucher devrait être pratiqué plus tôt dans la journée. Non seulement faire de l’exercice tardivement affectera votre capacité à dormir, mais cela rendra également difficile le contrôle de votre glycémie le lendemain matin.

Dormir suffisamment chaque nuit est essentiel pour maintenir un poids santé. Lorsque votre corps ne parvient pas à se reposer suffisamment longtemps, vous produisez davantage de ghréline le lendemain. La ghréline est l’hormone responsable des envies de sucre et de graisses ; veillez donc à dormir suffisamment !

Il n’y a rien de pire que de se réveiller en plein sommeil pour aller aux toilettes. Chaque fois que vous vous réveillez, vous perdez un temps précieux pour le processus de guérison et de régénération de votre corps. Dormez mieux en réduisant votre consommation de liquides le soir et en évitant ces réveils nocturnes pour une perte de poids optimale.