20 changements qui surviennent dans votre corps lorsque vous arrêtez le café d’un seul coup

Les maux de tête comptent parmi les symptômes les plus courants du sevrage de la caféine. La caféine agit sur les vaisseaux sanguins du cerveau ; ainsi, un arrêt brutal peut entraîner des modifications qui provoquent des douleurs. Si vous avez l’habitude de commencer chaque matin par un café, votre tête risque de remarquer l’absence de ce rituel avant même que votre agenda ne s’en aperçoive.

Le café masque souvent la fatigue en vous donnant l’impression d’être plus alerte. Lorsque vous arrêtez brusquement d’en boire, votre corps doit s’adapter sans ce coup de fouet stimulant habituel. Vous pouvez alors vous sentir lourd, apathique ou avoir envie de faire une sieste à des moments particulièrement inopportuns.

Des difficultés de concentration peuvent apparaître rapidement après avoir arrêté le café. Des tâches qui semblent habituellement simples peuvent soudainement demander plus d’efforts, surtout le matin. Comme la caféine bloque l’adénosine, une substance chimique impliquée dans la somnolence, votre cerveau peut percevoir la fatigue de manière plus intense pendant un certain temps. 

La caféine peut influencer légèrement les substances chimiques du cerveau impliquées dans la vigilance et l’humeur. Sans elle, certaines personnes se sentent un peu à plat, plus moroses ou moins motivées pendant quelques jours. Cela ne signifie pas pour autant que le café définissait toute votre personnalité, même si, l’espace d’un instant, on pourrait presque le croire. 

L’irritabilité est un autre symptôme classique du sevrage de la caféine. Les petits bruits, les personnes qui marchent lentement, les e-mails enjoués et les questions superflues peuvent tous paraître plus agaçants que d’habitude. Prévenez vos proches que vous avez arrêté le café : cela pourrait être un geste de gentillesse.

La caféine aide à lutter contre la somnolence ; par conséquent, arrêter brusquement de la consommer peut rendre cette somnolence beaucoup plus perceptible. Vous pourriez vous sentir fatigué plus tôt dans la journée ou avoir du mal à rester vigilant dans le cadre de vos activités quotidiennes. Ce phénomène est particulièrement fréquent lorsque le café servait à masquer un manque de sommeil. 

Pour certaines personnes, arrêter le café peut, à terme, réduire la nervosité, le tourbillon de pensées ou l’anxiété liée à la caféine, mais les premiers jours peuvent ne pas être des plus paisibles, car le sevrage peut s’avérer désagréable. Cependant, une fois que votre corps s’est adapté, vous remarquerez peut-être moins de pics et de chutes liés à la caféine. Si le café vous donnait davantage l’impression d’être surexcité qu’énergisé, cela pourrait bien être l’une des meilleures surprises.

Le café peut stimuler le système digestif, ce qui explique pourquoi beaucoup de gens l’associent à leurs habitudes matinales aux toilettes. Lorsque l’on arrête brusquement d’en boire, le transit peut ralentir quelque temps. Certaines personnes constatent alors une constipation, une diminution de l’urgence d’aller aux toilettes ou une perturbation de leur routine. 

Les envies peuvent surgir parce que votre corps et votre cerveau se souviennent de la caféine, du goût et de la routine. L’odeur du café peut vous sembler particulièrement cruelle pendant les premiers jours. Ces envies ne sont pas uniquement liées à l’effet de la substance ; elles sont également liées à l’habitude, au réconfort et au moment de la journée. 

Le café fait souvent partie d’une routine plus large, ce n’est pas seulement une boisson. La tasse, l’odeur, la première gorgée, le passage au café ou encore cette sensation de commencer la journée d’une certaine manière peuvent vous manquer. Lorsque tout cela disparaît du jour au lendemain, les matins peuvent sembler étrangement incomplets. 

La caféine peut faire augmenter temporairement la tension artérielle chez certaines personnes. Lorsque vous arrêtez d’en consommer, ces pics de tension liés à la caféine peuvent s’atténuer, même si les réactions varient d’une personne à l’autre. Cela ne signifie pas pour autant que l’arrêt du café constitue automatiquement un traitement contre l’hypertension, mais cela peut s’avérer bénéfique pour certaines personnes.

Certaines personnes décrivent le sevrage de la caféine comme une légère sensation de malaise. Des courbatures, de la fatigue, des nausées et un malaise général peuvent apparaître, surtout après une consommation quotidienne importante. Ce n’est pas la grippe, mais cela peut vous laisser suffisamment épuisé pour que vous en veniez à regretter tous les choix que vous avez faits en matière de boissons.

La caféine peut améliorer la sensation d’énergie et la vigilance ; c’est pourquoi l’effort physique peut paraître plus difficile lorsque vous cessez brusquement d’en consommer. Une séance d’entraînement qui vous semble habituellement à votre portée peut vous paraître plus pénible ou moins motivante pendant quelques jours. Votre corps peut tout à fait continuer à bouger sans café, mais il risque de vous le faire savoir pendant la période d’adaptation. 

Le café peut avoir des effets différents sur l’appétit selon les personnes. Certaines ont davantage faim lorsqu’elles arrêtent d’en boire, car la caféine atténuait leur appétit, tandis que d’autres constatent une diminution des irritations gastriques et se sentent plus « normales ». Si vous aviez l’habitude d’ajouter du sucre, de la crème ou des sirops aromatisés à votre café, l’arrêt de cette habitude peut également modifier votre apport calorique. 

Le café est connu pour laisser des taches sur les dents. En arrêtant d’en boire, vous éliminez l’une des causes quotidiennes de la décoloration dentaire. Cela ne rendra toutefois pas votre sourire plus éclatant du jour au lendemain, car les taches existantes devront peut-être encore être éliminées par un nettoyage ou un blanchiment. 

Le café peut apporter de l’eau, mais certaines personnes s’en servent comme substitut à l’eau tout au long de la journée. Lorsque vous arrêtez d’en boire, vous pouvez prendre conscience de la faible quantité d’eau plate que vous consommiez. Remplacer le café par de l’eau ou une tisane peut vous aider à adopter de bonnes habitudes d’hydratation. 

La caféine peut perturber le sommeil, en particulier lorsqu’elle est consommée en fin de journée ou par des personnes qui y sont sensibles. Une fois que vous aurez éliminé la caféine de votre quotidien, vous pourriez vous endormir plus facilement ou profiter d’un sommeil plus profond. Cette amélioration ne se fera peut-être pas sentir immédiatement si le sevrage vous cause un certain malaise, mais une fois cette période difficile passée, un meilleur sommeil pourrait devenir l’un des bienfaits les plus évidents.

Le café peut provoquer chez certaines personnes des hauts et des bas assez marqués. Sans caféine, vous pourriez finir par ressentir moins ce regain d’énergie intense le matin, suivi d’un coup de barre en milieu d’après-midi. Votre niveau d’énergie pourrait alors dépendre davantage de votre sommeil, de votre alimentation, de votre activité physique et de votre niveau de stress, plutôt que d’une tasse de café fumante.

Le sevrage de la caféine commence souvent dans les 12 à 24 heures suivant l’arrêt de la consommation. Les symptômes atteignent généralement leur pic au cours des deux premiers jours et peuvent persister plusieurs jours, bien que la durée puisse varier. Le fait de savoir que ce processus a généralement une fin peut le rendre moins mystérieux. 

La caféine peut donner à certaines personnes l’impression que leur cœur bat plus vite ou de manière plus perceptible, surtout si elles y sont sensibles. Lorsque l’on arrête le café, ces palpitations ou cette sensation d’excitation liées à la caféine peuvent s’atténuer avec le temps. Ce n’est pas le cas pour tout le monde, mais pour certains anciens buveurs de café, un rythme cardiaque plus calme est l’un des changements physiques les plus perceptibles.