20 habitudes « paresseuses » du quotidien qui sont en fait bonnes pour la santé

Faire la grasse matinée est souvent considéré comme un petit plaisir coupable, mais parfois, votre corps a besoin de plus de repos. Un sommeil suffisant est bénéfique pour votre humeur, votre concentration, votre système immunitaire et votre santé en général ; une heure de sommeil supplémentaire peut donc constituer un bon moyen de se ressourcer. L’essentiel est de faire la différence entre rattraper son retard de sommeil quand on est à bout de forces et utiliser le sommeil pour fuir la journée.

Une petite sieste peut donner l’impression de baisser les bras en milieu d’après-midi, surtout quand il reste encore beaucoup à faire. Mais si elle est brève et qu’elle n’est pas trop proche de l’heure du coucher, elle peut vous aider à vous sentir plus alerte sans perturber votre sommeil plus tard. Si vous la limitez dans la durée et que vous la faites tôt dans la journée, elle peut s’avérer très utile.

Une petite balade n’a pas besoin de ressembler à une séance d’entraînement pour être bénéfique. Bouger son corps, sortir prendre l’air et rompre une longue période passée assis, tout cela peut aider. Les jours où une séance d’entraînement complète semble hors de question, un petit tour du quartier à un rythme tranquille compte tout autant.

Faire quelques étirements pendant que l’eau chauffe ou faire les cent pas pendant un appel téléphonique ne ressemble guère à de l’exercice. C’est justement pour cela que cela peut être utile : c’est facile à faire régulièrement et cela permet de rompre les longues périodes passées assis. Ces petites pauses actives peuvent rendre une journée où l’on se sent raide et apathique un peu plus supportable.

Sauter une séance d’entraînement peut donner l’impression de manquer de motivation quand on essaie de rester assidu. Le repos fait pourtant partie intégrante des soins que l’on apporte à son corps, surtout quand on souffre de courbatures inhabituelles, qu’on est épuisé ou qu’on est en proie à une douleur persistante. Ignorer ces signaux peut se retourner contre soi, tandis qu’une journée de repos donne à votre corps le temps de se régénérer.

Rester assis quelques instants pour prendre quelques respirations lentes peut sembler ne rien apporter, mais c’est particulièrement utile lorsque votre journée a été bruyante, chargée ou stressante. Une respiration lente et régulière peut aider votre corps à sortir de l’état de stress et à retrouver un peu de calme.

Regarder par la fenêtre ne signifie pas forcément que l’on perd son temps. Laisser ses pensées vagabonder permet à son cerveau de faire une pause après une concentration intense et de laisser les idées se mettre en place en arrière-plan. Les bienfaits sont bien plus évidents lorsque l’on se repose véritablement l’esprit, plutôt que de se perdre dans une heure passée à faire défiler son écran.

Une vraie pause, ce n’est pas déjeuner devant son clavier tout en répondant à des messages de l’autre main. S’éloigner des écrans, du travail ou des tâches ménagères permet à votre esprit de se ressourcer lors des journées particulièrement éprouvantes sur le plan mental. Même quelques étirements, quelques minutes de calme ou un petit moment à l’extérieur peuvent aider à rendre le reste de la journée moins pesant.

Pour profiter du grand air, pas besoin de chaussures de randonnée ni d’un programme bien ficelé. S’asseoir sous une véranda, se tenir au soleil ou flâner dans un parc à proximité peut vous aider à vous sentir plus calme et plus ancré après avoir passé trop de temps à l’intérieur. Parfois, il suffit de faire très peu de choses dehors pour que votre corps ait enfin l’impression de pouvoir respirer.

Mettre de la musique pendant que vous cuisinez, faites le ménage ou vous détendez peut sembler plus réconfortant que productif. Pourtant, la musique peut vous aider à changer d’humeur, à apaiser les tensions et à rendre les tâches quotidiennes moins épuisantes lorsque vous manquez d’énergie. Une bonne chanson ne va pas régler tous vos problèmes, mais elle peut vous faciliter les minutes qui suivent.

Une émission drôle ou une vidéo loufoque peut sembler n’être qu’une simple façon de gagner du temps. À petites doses, le rire peut aider à relâcher la tension et offrir à votre corps un bref répit face au stress. Cela ne fera pas disparaître les problèmes plus graves, bien sûr, mais cela peut vous aider à prendre un peu de recul.

Lire sur le canapé semble être une activité merveilleusement décontractée : des vêtements confortables, une pièce calme, aucune obligation de productivité. C’est justement ce calme qui fait tout son charme. La lecture offre à votre attention un ancrage plus stable qu’un fil d’actualité envahi d’alertes, de gros titres et de polémiques dont vous n’aviez pas besoin.

Refuser des invitations peut être difficile si vous avez l’habitude d’être toujours disponible pour tout le monde. Fixer des limites saines vous permet de préserver votre temps, votre énergie, votre budget et votre bonne humeur, ce qui vous aide à être présent lorsque vous en avez réellement la possibilité. Il n’est pas nécessaire de vous couper de votre vie sociale pour admettre que vous avez besoin d’un peu de temps pour vous.

Il n’est pas nécessaire de réserver un restaurant, de choisir une tenue ou de planifier un programme pour passer un moment convivial. S’asseoir avec un ami, faire des courses ensemble ou discuter sous le porche permet tout autant de créer des liens. Les moments décontractés sont souvent plus faciles à organiser, surtout quand tout le monde est fatigué.

Les légumes surgelés et les haricots en conserve sont souvent considérés comme des solutions de secours, mais ils peuvent grandement faciliter une alimentation saine. Ils sont rapides à préparer, souvent abordables et très pratiques les soirs où l’on ne dispose pas de produits frais. Dans la mesure du possible, privilégiez les variétés sans sauces trop riches, sans excès de sel ni sirops sucrés.

Un repas équilibré n’a pas besoin d’avoir l’air de sortir d’une émission de cuisine. Du riz, des haricots, des œufs, des légumes surgelés, des tomates en conserve, du thon, une soupe ou un bol de céréales rapide à préparer peuvent tout de même vous apporter un mélange pratique de nutriments lors d’une soirée de semaine où vous êtes fatigué.

Le café est souvent considéré comme une mauvaise habitude, surtout lorsqu’il s’agit de la première chose vers laquelle on se tourne le matin. Pour de nombreux adultes, une consommation modérée de caféine peut s’intégrer à un mode de vie sain. Soyez à l’écoute de votre corps, car une consommation excessive peut perturber le sommeil, provoquer de l’anxiété, nuire à la digestion ou entraîner cette sensation de nervosité en fin d’après-midi.

Mâcher du chewing-gum peut sembler être une petite manie insignifiante, mais le chewing-gum sans sucre peut avoir des effets bénéfiques sur la santé bucco-dentaire. Il favorise la production de salive, ce qui peut aider à maintenir une bonne hygiène buccale après les repas, lorsque le brossage n’est pas possible. Cela ne remplace toutefois pas le brossage ni l’utilisation du fil dentaire, mais cela peut être une habitude utile.

Laisser une bouteille d’eau sur son bureau, sa table de chevet ou sa table basse, c’est faire un effort minimal, mais dans le bon sens du terme. Quand l’eau est à portée de main, on a plus tendance à boire quelques gorgées sans avoir à se soucier d’une tâche supplémentaire. C’est souvent le fait de faciliter ce choix plus sain qui permet de s’y tenir.

Une douche chaude avant d’aller se coucher peut être un petit moment de réconfort et aider à se détendre. Prise juste avant de dormir, elle aide votre corps à se mettre en mode « nuit ». C’est simple, apaisant et bien plus bénéfique pour votre routine du coucher que de passer la nuit à faire défiler des pages sur votre téléphone.