10 facteurs qui font vieillir votre cerveau et 10 astuces pour le garder jeune pour toujours

C’est agréable d’être « occupé », mais passer d’une tâche à l’autre toute la journée sollicite excessivement votre cortex préfrontal. En obligeant constamment votre cerveau à partager son attention, il devient plus difficile de se concentrer sur une seule chose. Terminez une tâche avant d’en commencer une autre.

Si vous consommez trop de glucides, votre cerveau risque de souffrir d’inflammation. Le sucre favorise les troubles cognitifs, tels que le déclin des capacités intellectuelles et la perte de mémoire. Votre cerveau vous en sera reconnaissant si vous troquez ce beignet contre quelques baies ou des amandes.

Le cerveau profite du sommeil pour éliminer les toxines et se remettre de la journée. Quand on n’a pas assez de temps pour rêver, on se sent plus irritable et moins vif tout au long de la journée. Accordez-vous de temps en temps le luxe de faire la grasse matinée.

L’isolement social provoque littéralement une atrophie de certaines parties du cerveau. Les êtres humains sont des animaux sociaux, et discuter de choses et d’autres ainsi qu’interagir avec les autres constituent un excellent exercice pour le cerveau. Prévoyez du temps pour vos amis et pensez à vous inscrire à un club.

Une vie sédentaire entraîne une forte diminution de l’apport sanguin au cerveau. Moins on bouge, moins le cerveau reçoit de sang riche en oxygène. Le cerveau contrôle la mémoire, et une diminution de l’apport sanguin peut littéralement entraîner son rétrécissement. Levez-vous toutes les heures, même si vous ne faites pas de promenade.

Le stress entraîne la libération de cortisol dans l’organisme. Un excès de cortisol nuit au bon fonctionnement du cerveau et rend plus difficile la gestion des situations auxquelles vous pourriez être confronté. Apprenez à faire une pause et à vous détendre de temps en temps.

Si vous souffrez d’une perte auditive et que vous ne faites rien pour y remédier, votre cerveau devra fournir un effort supplémentaire pour compenser. Les difficultés d’écoute peuvent accélérer le déclin cognitif. Consultez un médecin pour passer un test auditif.

Le GPS a rendu le trajet entre un point A et un point B beaucoup trop facile. C’est le cerveau qui gère l’orientation dans l’espace, et comme n’importe quel autre muscle, il faut l’entraîner. Essayez donc de vous rendre quelque part sans utiliser le GPS.

Boire plus qu’un verre de vin de temps à autre peut perturber la communication entre les cellules cérébrales et même entraîner des modifications structurelles irréversibles. Ces substances contiennent des neurotoxines susceptibles de perturber les cycles de sommeil et d’épuiser les réserves en vitamines indispensables au bon fonctionnement du système nerveux. Limiter sa consommation est l’un des moyens les plus efficaces de préserver ses capacités mentales à long terme.

Parcourir TikTok et Instagram peut sembler agréable sur le moment, mais cela fait des ravages sur la capacité d’attention. Plus on a tendance à se déconnecter, plus il devient facile de se déconnecter. Trouvez-vous un nouveau passe-temps qui sollicite pleinement votre cerveau.

Maintenant que nous avons évoqué 10 façons de faire vieillir votre cerveau, voici 10 façons de le garder jeune.

C’est chronophage et frustrant, mais l’apprentissage d’une autre langue est l’un des meilleurs exercices pour l’esprit qui soit. De nouvelles connexions se créent à mesure que l’on s’efforce de mémoriser le vocabulaire et les règles de grammaire, et d’autres aspects de la vie peuvent alors paraître plus faciles à comprendre.

Apporter au cerveau les graisses saines présentes dans le saumon, les noix et les graines de lin lui fournit littéralement les éléments constitutifs des cellules cérébrales. Ces nutriments contribuent à réduire l’inflammation et sont essentiels au maintien de l’intégrité des membranes cellulaires. C’est une façon délicieuse de s’assurer que le cerveau dispose des éléments dont il a besoin.

Les activités qui font battre le cœur, comme la marche rapide ou la natation, stimulent la production de substances chimiques qui favorisent la croissance de nouveaux neurones. L’augmentation du flux sanguin aide à se vider la tête. Vous remarquerez sans doute que vos meilleures idées vous viennent après avoir fait un peu d’exercice physique.

Prendre seulement dix minutes par jour pour s’asseoir tranquillement et se concentrer sur sa respiration peut réellement modifier la structure physique du cerveau. La méditation contribue à renforcer les zones associées à la régulation émotionnelle. Vous vous sentirez plus maître de vos pensées et moins impulsif.

Les jeux de société ou toute autre activité faisant appel à la réflexion stratégique stimulent le cortex préfrontal. La prochaine fois que vous vous sentirez d’humeur compétitive, sortez votre jeu de société préféré et défiez un ami. Aux échecs, il faut planifier ses coups à l’avance et adapter sa stratégie au fur et à mesure que l’adversaire joue les siens.

Le cerveau a besoin d’ordre. Il fonctionne mieux lorsque les horaires de sommeil et d’éveil restent réguliers, car cela permet un sommeil profond plus efficace. C’est pendant le sommeil profond que s’opère en grande partie le processus de récupération.

Il y a quelque chose de réconfortant à savoir que le simple fait d’être présent peut améliorer la journée de quelqu’un. Faire du bénévolat dans une association locale vous permet de rester sociable et actif. Cela vous aide aussi à vous réveiller chaque jour avec un but précis.

Écouter et créer de la musique demande de la coordination. Le cerveau doit traduire les sons en instructions créatives que les doigts peuvent comprendre. Essayez de vous mettre à un instrument, que vous aspiriez à devenir le prochain Mozart ou que vous jouiez simplement pour le plaisir.

Au lieu de rester scotché devant la télévision, prenez un livre. La lecture est excellente pour le cerveau, car elle fait appel à l’imagination. La télévision fait le travail à votre place ; le cerveau doit, quant à lui, traiter les mots écrits et créer ses propres images mentales. Vous retiendrez mieux ce que vous lisez.

Le cerveau est composé à environ 75 % d’eau ; ainsi, même une légère déshydratation peut entraîner des trous de mémoire et des difficultés de concentration. Garder une bouteille d’eau à portée de main permet d’assurer une bonne communication entre les neurones et de rester alerte tout au long de l’après-midi. C’est l’astuce la plus simple qui soit.