20 choses que les entraîneurs de salle de sport remarquent immédiatement

C’est toujours la première chose. Un coach peut repérer une mauvaise profondeur de squat, une flexion instable ou des épaules qui font des mouvements bizarres, même depuis l’autre bout de la salle. Même si vous pensez passer inaperçu, vos mouvements vous trahissent généralement.

Ce n’est pas toujours une question d’avoir l’air nerveux. Parfois, c’est cette longue pause devant la machine à câbles, cette marche lente autour du rack d’haltères, ou cette façon de lire chaque étiquette comme si la salle de sport allait se transformer en examen écrit. Les entraîneurs savent faire la différence entre la confiance en soi et quelqu’un qui s’efforce désespérément de donner l’impression d’être à sa place.

Ça se voit tout de suite. Les coachs savent quand les haltères sont bien trop légers et que tu y vas à ton rythme, mais ils savent aussi quand tu as choisi un poids plus lourd simplement parce qu’il y avait du monde autour. La vitesse d’exécution te trahit, tout comme l’expression de ton visage à la troisième répétition.

Les gens pensent que quelques rotations des bras suffisent à effacer les effets d’une journée entière passée assis. Les entraîneurs, eux, ne le pensent pas. Ils repèrent généralement tout de suite ceux qui se sont mis en jambe avant l’entraînement et ceux qui sont arrivés sans échauffement, ont touché leurs orteils une seule fois et ont décidé que ça suffisait.

Un coach remarque quand quelqu’un est pleinement concentré et quand quelqu’un se contente d’être physiquement présent. Cela se voit à la façon dont vous vous positionnez, au temps que vous passez à traîner entre les séries, et au fait que vous vous déplaciez avec détermination ou que vous déambuliez comme si vous attendiez que la salle de sport vous révèle son sens.

Ça arrive tout le temps, et c’est généralement assez subtil. Quelqu’un voit une personne faire des squats bulgares, des crunchs à la corde ou un mouvement très spécifique pour les épaules, puis décide soudainement que c’était le plan depuis le début. Les entraîneurs repèrent immédiatement ce petit revirement.

Tout le monde en a un. Que ce soit les fentes, le cardio ou n’importe quel mouvement qui exige de maîtriser son tronc et de faire preuve d’honnêteté. Les entraîneurs remarquent les détours que les gens font pour éviter les exercices avec lesquels ils ne veulent pas vraiment s’engager.

Vous pouvez bien dire à votre coach que vous êtes déterminé, mais ce sont généralement vos habitudes qui parlent d’abord. Les coachs remarquent si vous comptez vos séries, si vous remettez le banc en place, si vous restez concentré et si vous allez jusqu’au bout de ce que vous avez commencé, ou si la moitié de votre séance est gâchée par des SMS, des distractions et de longues pauses pour boire alors que vous n’avez même pas vraiment soif.

Tout commence avant même la première répétition. Les entraîneurs remarquent votre posture, votre façon de marcher, la position de vos épaules, et s’ils ont l’impression que votre nuque et le bas de votre dos ont mené une guerre silencieuse toute la semaine. Beaucoup de choses se révèlent avant même que quiconque ne touche une barre.

Certaines personnes s’entraînent comme si le corps humain se résumait à la poitrine, aux bras, aux abdos et, peut-être, aux épaules si elles en ont le temps. Les entraîneurs le remarquent tout de suite. Les exercices pour les jambes qu’elles ont laissés de côté, le dos négligé et l’absence totale de travail de la chaîne postérieure ne passent pas inaperçus.

Il y a une différence entre la confiance en soi et la mise en scène. Les entraîneurs savent reconnaître quand quelqu’un est là pour s’entraîner et quand quelqu’un est là pour se faire observer pendant qu’il s’entraîne. Le bruit ambiant, les mouvements exagérés, le regard jeté autour de soi après une série : tout cela se voit clairement.

Inutile de préciser que vous n’avez dormi que quatre heures et que vous ne vivez que de caféine. Les entraîneurs s’en rendent souvent compte de toute façon. Une coordination approximative, un manque de patience, un rythme irrégulier et ce regard vide et agacé entre les séries en disent souvent plus long que vos propres explications.

C’est l’un de ces détails dont les habitués de la salle de sport ne se rendent pas toujours compte de l’importance. Les entraîneurs remarquent tout de suite si vous savez créer de la tension, maintenir la position et soutenir votre colonne vertébrale sous l’effort, ou si vous comptez simplement sur le fait que la répétition se fasse toute seule.

Les entraîneurs voient ça tous les jours. La confiance se traduit par un mouvement calme, régulier et maîtrisé. L’ego, lui, se manifeste généralement par le fait de charger trop de poids, de réduire l’amplitude du mouvement et de feindre la surprise lorsque la série se transforme en une lutte contre la gravité.

Certaines personnes s’entraînent comme si elles voulaient en finir avant même d’avoir commencé. Les entraîneurs remarquent quand les répétitions sont bâclées, que les temps de repos sont aléatoires et que la préparation est négligée, car certaines personnes préfèrent la satisfaction d’en avoir fini plutôt que les bienfaits d’un entraînement bien fait.

Cette expression est souvent galvaudée, mais les entraîneurs savent à quoi cela ressemble dans la réalité. Ils savent distinguer quand quelqu’un s’adapte intelligemment, évite un mouvement douloureux ou modifie son rythme pour une bonne raison, et quand quelqu’un abandonne simplement trop tôt en faisant passer cela pour de la sagesse.

Cela n’a rien à voir avec les muscles, mais tout à voir avec le comportement à la salle de sport. Les entraîneurs remarquent qui essuie les appareils, qui remet les haltères à leur place, qui laisse de l’espace aux autres et qui se comporte comme si la salle était un plateau privé aménagé spécialement pour sa propre séance d’entraînement.

Une série d’exercices choisis au hasard a un certain aspect. Les entraîneurs savent généralement distinguer si quelqu’un suit un véritable programme ou s’il passe simplement d’une machine à l’autre au gré de son humeur, de la disponibilité des miroirs ou de la vidéo qu’il a vue la veille.

C’est une évidence, mais ça passe inaperçu. Les entraîneurs remarquent les personnes qui passent dix minutes à tâtonner pour régler un banc ou à examiner une machine sous tous les angles au lieu de poser une simple question. L’orgueil fait perdre beaucoup de temps dans les salles de sport.

C’est là le point essentiel, celui qui se cache derrière tout le reste. Les entraîneurs ne se fient pas vraiment à ce que les gens disent vouloir. Ils se fient à ce que les gens font, encore et encore, quand personne n’applaudit, quand l’entraînement devient ennuyeux et quand la solution de facilité est à portée de main.