10 causes courantes de crampes musculaires et 10 aliments qui peuvent les soulager

Parfois, il suffit de ne pas boire suffisamment d’eau. Qu’il fasse chaud ou que vous ayez fait une longue séance d’entraînement, oublier de boire peut provoquer des spasmes musculaires. Cette contraction de la cuisse est souvent due à la soif.

Le sodium, le potassium, le calcium et le magnésium sont les quatre principaux éléments de l’équilibre délicat des électrolytes. Si vous en perdez trop par la sueur, vos muscles protestent. Vous avez déjà remarqué que les marathoniens se tenaient les ischio-jambiers près de la ligne d’arrivée? Ce n’est pas seulement de la fatigue, c’est une chimie qui se dérègle.

Vous connaissez ces courbatures après avoir ratissé des feuilles pendant des heures? Poussez un muscle trop loin, surtout s’il n’est pas habitué à la charge de travail, et il se rebelle. C’est l’une des raisons pour lesquelles les étirements et l’échauffement sont si importants.

Si votre circulation sanguine est restreinte, les muscles ne reçoivent pas l’oxygène dont ils ont besoin. Cela se produit parfois parce que vous êtes resté trop longtemps assis avec les jambes croisées, ou même en raison de certaines conditions médicales. C’est la crampe.

Lorsque les nerfs sont écrasés, les signaux ne fonctionnent pas correctement et les muscles peuvent avoir des crampes. Si cela vous arrive régulièrement, il peut s’agir d’un problème de colonne vertébrale ou de nerfs coincés dans d’autres parties du corps. Parfois, même une position de sommeil inconfortable peut déclencher des problèmes nerveux.

La croissance d’un être humain peut tout changer, y compris votre circulation et votre équilibre minéral. N’oubliez pas qu’une femme enceinte mange pour deux. Les crampes nocturnes dans les jambes sont si fréquentes pendant la grossesse que les gens hochent la tête en connaissance de cause lorsque le sujet est abordé.

Certains médicaments ont pour effet secondaire de provoquer des crampes. Les diurétiques, les statines et même certains médicaments contre la tension artérielle peuvent déclencher des crampes musculaires. Si les crampes deviennent un problème majeur, demandez à votre médecin d’essayer une autre marque de médicament de la même classe.

Surprise, surprise: vos muscles se contractent dans le froid. Si vous nagez dans de l’eau froide ou si vous sortez en hiver sans vêtements adéquats, vous risquez d’avoir des crampes. Il est amusant de constater que nous n’oublions pas de porter des gants, mais que nous ne pensons pas à couvrir nos jambes. Il est peut-être temps que les caleçons longs reviennent sur le devant de la scène!

Boire trop peut perturber vos électrolytes et vous déshydrater. Si votre soirée a été agréable, la crampe au mollet qui vous réveille à 2 heures du matin est moins charmante. C’est presque un rite de passage danser toute la nuit, puis boiter le lendemain matin.

Parfois, il n’y a tout simplement pas d’explication, du moins pas d’explication que la médecine moderne puisse identifier. Vous êtes assis sur le canapé, en train de vaquer à vos occupations, et soudain votre pied se recroqueville en une griffe. Notre corps peut être aussi mystérieux que cela.

Voici 10 aliments qui peuvent potentiellement vous aider.

Ce cliché n’est pas sans raison. Non seulement les bananes sont pleines de potassium, mais elles sont facilement transportables et suffisamment sucrées pour être mangées nature. Mettez-en une dans votre sac de sport comme une sorte d’assurance.

Chargés de magnésium et de calcium, les épinards sont une véritable mine de nutriments. Faites-les sauter avec de l’ail, incorporez-les dans des smoothies ou mangez-les crus dans une salade. Les muscles apprécient les minéraux et les épinards sont suffisamment polyvalents pour être incorporés dans une grande variété de plats.

Ce fruit crémeux est non seulement à la mode, mais il peut aussi aider à lutter contre les crampes grâce à sa teneur en potassium et en magnésium. Et même si elles sont de plus en plus chères au supermarché, ce n’est pas pour rien que toute une partie de la population américaine refuse de passer une matinée sans en tartiner ses toasts.

Ce légume-racine contient plus de potassium qu’une banane, ainsi que des glucides complexes pour une énergie durable. Il est également très polyvalent et peut être rôti, écrasé ou coupé en cubes dans des soupes. Il est difficile de s’opposer à un aliment qui donne l’impression d’être à la fois un plaisir et une forme de récupération.

Celui-ci est non seulement hydratant grâce à sa forte teneur en eau (c’est écrit dans son nom), mais il contient également du potassium et du magnésium. Un en-cas estival parfait pour les journées chaudes, qui sert à la fois de rafraîchissement et d’aliment de récupération.

Riche en calcium, le yaourt est accompagné d’une infusion de protéines. Certains l’agrémentent de fruits et de granola, d’autres le consomment directement à la sortie du pot à minuit. Dans tous les cas, vos muscles vous en seront reconnaissants.

Minuscules mais puissantes, les graines de courge sont pleines de magnésium, de zinc et de fer. Il est si facile de les incorporer à un mélange de fruits et légumes ou de les saupoudrer sur les flocons d’avoine le matin qu’il n’y a aucune raison de ne pas les inclure dans un régime alimentaire varié.

Les agrumes sont synonymes de vitamine C, qui contribue à la réparation des muscles. Les oranges contiennent également une bonne quantité de potassium qui aide à lutter contre les crampes. De plus, il a été prouvé que l’odeur des agrumes aide à réduire l’anxiété, tout le monde y gagne!

Les poissons gras sont riches en oméga-3, en protéines et en minéraux. Il ne s’agit pas seulement d’un dîner copieux qui vous donne l’impression d’être dans un restaurant cinq étoiles, mais aussi d’un carburant pour la récupération. Associez-le à des légumes rôtis et vous ferez de la médecine préventive dans une assiette.

Oui, vraiment. Il ne s’agit pas de tablettes pleines de sucre, mais de véritable chocolat noir – celui dont l’amertume vous fait légèrement grimacer. Un carré ou deux vous apportent une bonne dose de magnésium. Et peut-être, juste peut-être, que cette satisfaction détend un peu le corps.