10 raisons pour lesquelles vous êtes toujours ballonné et 10 façons d’y remédier

Parfois, si vous vous sentez ballonné, c’est tout simplement parce que vous avez trop mangé. Votre estomac a normalement la taille de votre poing, mais il peut s’étirer jusqu’à 75 fois son volume vide. Considérez-le comme un ballon: plus vous y mettez d’aliments, plus il grossit et se remplit.

Si vous avalez un excès d’air lorsque vous mangez ou buvez, par exemple en sirotant un milkshake avec une paille, en mâchant du chewing-gum ou en buvant des boissons gazeuses, vous risquez de souffrir d’éructations, de ballonnements ou de gaz. Le fait de fumer et de sucer des bonbons durs peut également entraîner une absorption excessive d’air.

Si vos selles sont peu fréquentes et que vous ne consommez pas suffisamment de fibres, la constipation peut entraîner une sensation de distension et d’inconfort au niveau de l’estomac. Vous pouvez également ressentir des crampes et des gaz, car les selles qui ne quittent pas votre corps ont plus de temps pour fermenter.

Si vous vous sentez souvent ballonné après avoir mangé certains aliments, comme ceux qui contiennent des produits laitiers ou du gluten, il se peut que vous souffriez d’une intolérance alimentaire. Il est important de consulter votre médecin pour faire vérifier votre état de santé, afin d’en déterminer la cause et de l’éliminer de votre régime alimentaire.

Le syndrome de l’intestin irritable (SII) est un trouble chronique qui affecte le tractus gastro-intestinal et provoque généralement des symptômes tels que des ballonnements, des douleurs abdominales, un excès de gaz, de la diarrhée ou de la constipation. Si vous avez souvent le ventre trop plein, il pourrait s’agir d’un syndrome de l’intestin irritable.

Les haricots, le chou-fleur, les lentilles, le chou, le brocoli, les en-cas transformés, les fast-foods: tous ces aliments provoquent des gaz et mettent votre ventre mal à l’aise pendant un certain temps. Si vous pensez que ces aliments sont en cause, tenez un journal de vos repas dans lequel vous noterez tout ce que vous mangez. Prenez ensuite rendez-vous avec votre médecin pour déterminer la cause du problème avant de changer de régime.

L’exercice peut aider votre tube digestif à se mettre en mouvement et à faire son travail. Il est important de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour, que ce soit en marchant, en faisant du jogging ou du yoga. Le simple fait de bouger un peu peut faire des miracles si vous essayez de vous débloquer.

Parfois, la raison de vos ballonnements n’est pas entièrement contrôlable. Les personnes qui ont leurs règles constatent généralement que leur estomac est plus distendu et plus plein pendant la phase lutéale, qui se termine juste avant le début du cycle menstruel. Les hormones sont responsables de ce phénomène, en particulier les œstrogènes, qui peuvent influencer la rétention d’eau.

Vos ballonnements ne vous donnent pas seulement l’impression d’être enceinte -vous pourriez l’être en réalité. Au cours du premier trimestre, vos hormones peuvent subir de nombreux changements, ce qui peut ralentir la digestion et donner l’impression que votre ventre est plus plein qu’à l’accoutumée. Au fur et à mesure que le bébé grandit, la distension ne fera que s’accentuer.

Des ballonnements récurrents peuvent révéler un problème sous-jacent. Ils peuvent être liés à un trouble gastro-intestinal, comme la maladie de Crohn ou une occlusion intestinale, ou à des affections plus graves, telles qu’un cancer de l’ovaire ou du côlon. Si vous constatez des changements inhabituels et persistants dans votre corps, ou si les ballonnements s’accompagnent de symptômes inquiétants comme des saignements rectaux, une perte de poids, des vomissements ou des douleurs abdominales, consultez sans attendre un médecin.

Quelles solutions existent alors pour soulager les ballonnements? Voici 10 conseils!

Bien qu’une consommation excessive de fibres puisse être à l’origine de ballonnements et de diarrhées, il est important d’en consommer suffisamment. Les fibres assurent la régularité des selles et la santé de l’intestin en déplaçant les aliments le long du tube digestif et, lorsqu’elles sont consommées correctement, elles peuvent atténuer les problèmes de ballonnements.

L’exercice régulier peut également atténuer les ballonnements et soulager les symptômes inconfortables tels que les gaz et la constipation en faisant bouger les intestins. Un moyen facile de devenir plus actif sans se lancer immédiatement dans des programmes d’entraînement intensifs est de faire une promenade. Essayez de faire une petite promenade dans le quartier après chaque repas.

Si vous avez souvent des ballonnements après les repas et que vous ne savez pas quels aliments peuvent en être la cause, la tenue d’un journal alimentaire peut vous aider à identifier les coupables. Notez chaque repas pendant quelques semaines pour essayer d’identifier des aliments spécifiques.

Tenir un journal alimentaire est également utile pour savoir si vous souffrez d’intolérances alimentaires, comme l’intolérance au lactose ou au gluten. Les personnes souffrant d’intolérance au lactose, par exemple, ne produisent pas suffisamment de lactase pour décomposer le sucre du lactose, ce qui entraîne des gaz, des ballonnements et des diarrhées.

Manger en pleine conscience, c’est prendre le temps de mâcher lentement et de savourer véritablement son repas sans se laisser distraire. Soyez attentif aux signaux de faim et de satiété de votre corps et arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié. En mangeant plus lentement, vous donnez à votre corps le temps d’enregistrer la sensation de satiété, car il faut un certain temps à votre estomac pour signaler qu’il est rassasié.

La consommation d’aliments riches en sodium, tels que les en-cas transformés salés, peut entraîner une rétention d’eau. Cela peut entraîner des gonflements dans la région du ventre ainsi qu’à d’autres endroits du corps, comme les mains et les pieds. Veillez à noter la quantité de sel contenue dans les aliments que vous consommez afin d’éviter toute consommation excessive.

L’hydratation est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, et boire suffisamment d’eau est le meilleur moyen d’y parvenir. Une bonne hydratation contribue au bon fonctionnement de votre système digestif, de sorte que vos selles sont régulières et faciles à évacuer.

Si vous pensez souffrir d’une intolérance alimentaire, vous pouvez essayer un régime pauvre en FODMAP, qui fonctionne par élimination. Les aliments FODMAP comprennent tous les glucides connus pour provoquer des ballonnements et des gaz. Veillez à consulter un médecin avant d’entreprendre ce régime.

Les en-cas et friandises transformés sont non seulement pauvres en nutriments et en fibres, mais ils sont aussi souvent riches en sel et en graisses. Un apport excessif en sodium, comme nous l’avons mentionné, peut entraîner une rétention d’eau et des ballonnements. De plus, bien que ces aliments soient riches en calories, ils ne vous rassasient pas, ce qui signifie que vous aurez envie de manger davantage peu de temps après.

Si vous remarquez de nouveaux changements dans votre corps, il est toujours important d’en informer immédiatement votre médecin afin d’identifier le problème sous-jacent. Nous l’avons dit, les ballonnements peuvent être le signe d’un problème de santé plus grave. Consultez donc un professionnel de la santé avant d’essayer de diagnostiquer le problème vous-même.