20 façons dont le « binge-watching » affecte votre corps

La lecture automatique vous incite à continuer à regarder une série alors que vous aviez prévu d’aller vous coucher. Si cela vous arrive souvent, vous aurez moins de temps pour dormir et récupérer, ce qui peut vous rendre apathique et somnolent le lendemain.

La lumière émise par un téléviseur, un téléphone ou une tablette peut perturber les signaux qui aident à régler votre horloge biologique la nuit. Passer du temps devant un écran tard le soir et regarder une émission qui vous met dans tous vos états peut vous empêcher de vous sentir prêt à aller vous coucher.

Les personnes qui regardent des séries en rafale font souvent état d’un sommeil de moins bonne qualité et de davantage de symptômes d’insomnie. Cela ne prouve pas qu’une série soit à l’origine d’une mauvaise nuit de sommeil, mais cela signifie que regarder la télévision tard le soir n’est pas toujours aussi anodin qu’on pourrait le croire.

Les personnes qui regardent souvent des séries en rafale se plaignent également d’une fatigue accrue. Si vous continuez à penser à une fin pleine de suspense une fois la télévision éteinte, vous aurez peut-être plus de mal à vous détendre, et vous risquez de vous réveiller épuisé.

Certains épisodes peuvent vous garder assis au même endroit pendant des heures, souvent sans même que vous vous rendiez compte à quel point vous vous êtes peu levé. Votre corps dépense moins d’énergie lorsque vous êtes assis que lorsque vous bougez, et ce temps passé assis peut remplacer des promenades, des tâches ménagères ou de simples étirements.

Lorsque vous fixez un écran pendant un certain temps, il se peut que vous ne cligniez pas des yeux aussi complètement ou aussi souvent. Vos yeux peuvent alors devenir secs, rouges ou donner une sensation de corps étranger, mais cette irritation est généralement passagère.

Regarder un écran de près pendant de longues périodes peut fatiguer vos yeux et rendre la mise au point plus difficile. Vous pourriez constater une vision floue ou ressentir une gêne oculaire générale, même s’il n’a pas été démontré qu’une utilisation normale d’un écran endommageait de manière irréversible les yeux des adultes.

Les maux de tête peuvent être liés à une fatigue oculaire, à de longues périodes de concentration de près ou à des douleurs cervicales. Un spectacle n’est pas nécessairement la cause d’une migraine, même si une séance prolongée peut en déclencher une chez certaines personnes.

Vous risquez d’avoir mal au cou et aux épaules si vous êtes affalé sur le canapé, penché en avant ou si vous regardez la télévision dans une position inconfortable au lit. Tout cela est dû au fait de rester immobile dans une mauvaise posture, et même une série que vous adorez peut vous laisser une sensation de raideur.

Le bas du dos peut devenir raide ou douloureux après avoir passé plusieurs heures assis au même endroit, surtout si vous bougez à peine. Un canapé moelleux peut sembler très agréable au début, mais il finit par devenir de moins en moins confortable au fur et à mesure que vous enchaînez les épisodes.

Lorsque vous restez assis pendant longtemps, les muscles de vos jambes ne travaillent pas suffisamment pour favoriser la circulation sanguine dans le bas des jambes. Une seule séance devant la télévision ne nuira pas à votre circulation, mais il est toutefois recommandé de se lever de temps en temps lorsque vous regardez la télévision pendant une longue période.

Rester assis longtemps sans interruption peut entraîner une hausse temporaire de la tension artérielle. Cela ne signifie pas pour autant qu’une séance de « binge-watching » provoque de l’hypertension, car la réaction varie d’une personne à l’autre ; toutefois, faire régulièrement des pauses pour bouger peut aider à rompre la position assise.

Après un repas, rester assis pendant une longue période peut entraîner une augmentation plus importante du taux de glycémie et d’insuline que si vous vous levez pour faire de courtes pauses marche, surtout si vous êtes en surpoids ou obèse. Si le dîner devant une série télévisée fait partie de votre routine quotidienne, il est conseillé d’y ajouter un peu d’activité physique.

Quand on est absorbé par une série, on peut facilement continuer à grignoter sans se rendre compte si l’on a encore faim. Le temps passé devant un écran en position assise est associé à des habitudes alimentaires moins saines, même si tout le monde ne mange pas ainsi et qu’un seul en-cas n’est pas vraiment révélateur en soi.

La télévision ne choisit pas ce que vous mangez, même si le temps passé devant le petit écran va souvent de pair avec une alimentation moins saine. Manger du pop-corn de temps en temps n’est pas un problème ; cela devient plus préoccupant lorsque le fait de manger sans y penser fait partie intégrante de chaque séance télévisuelle.

Selon des études observationnelles, le fait de regarder beaucoup la télévision est associé au surpoids et à l’obésité, en partie parce que cela augmente le temps passé en position assise et peut favoriser une alimentation inconsciente. Votre poids ne dépend pas d’une seule habitude, car l’alimentation, l’activité physique, le sommeil, les médicaments et l’état de santé jouent tous un rôle. 

Une augmentation du temps passé en position assise est associée à un risque accru de diabète de type 2. Regarder des séries à la chaîne n’est qu’une façon parmi d’autres de passer plus de temps assis ; ce n’est donc pas une cause isolée de cette maladie.

Passer beaucoup de temps assis est également associé, à long terme, aux maladies cardiaques et aux décès d’origine cardiaque. Un samedi passé à ne rien faire n’est pas un problème en soi, même si le fait d’être actif ne compense pas entièrement les effets d’une position assise prolongée.

Des études menées sur le long terme ont établi un lien entre le fait de regarder fréquemment la télévision et la formation de caillots sanguins dans les veines. Cela ne prouve pas que la télévision soit à l’origine de ces caillots, et le risque varie d’une personne à l’autre, mais il est tout de même judicieux de se lever de temps en temps lors de longues séances télévisuelles.

Regarder des séries à la chaîne n’affaiblit pas directement votre système immunitaire. Cependant, lorsque cela réduit votre temps de sommeil ou perturbe la qualité de celui-ci, cela peut avoir une incidence sur le fonctionnement de votre système immunitaire, car un sommeil de bonne qualité contribue à son bon fonctionnement.