10 astuces pour survivre à un vol quand on a ses règles… et 10 autres qui ne feront qu’empirer les choses

Ne partez jamais du principe que vous pourrez accéder à vos bagages en soute pendant le vol ; veillez donc à garder vos serviettes hygiéniques, tampons ou coupe menstruelle dans votre bagage à main. Les boutiques des aéroports et les toilettes des avions proposent rarement ce dont vous pourriez avoir besoin en cas d’urgence, et demander de l’aide à un membre du personnel de bord n’est pas toujours une solution garantie. Emporter le double de ce dont vous pensez avoir besoin vous offre une marge de manœuvre si votre vol est retardé ou si vos règles s’avèrent plus abondantes que prévu.

Opter pour des bas amples, noirs ou bleu marine, peut vous éviter les taches visibles et un inconfort supplémentaire pendant un long vol. Les tissus comme le coton ou les mélanges qui évacuent l’humidité laissent mieux respirer la peau que les jeans moulants, qui peuvent s’enfoncer dans votre abdomen et aggraver les crampes. S’habiller en tenant compte de ses règles ne signifie pas pour autant avoir l’air moins soignée ; il s’agit simplement de laisser à votre corps l’espace nécessaire pour se sentir bien pendant les prochaines heures.

Une place côté couloir vous permet d’accéder facilement aux toilettes sans avoir à enjamber d’autres passagers chaque fois que vous devez changer de serviette hygiénique ou de tampon. Cela revêt une importance particulière lors des vols longs, où les passages aux toilettes peuvent être plus fréquents en raison d’un flux plus abondant certains jours. Le fait de pouvoir vous déplacer librement sans déranger vos voisins de siège peut réduire votre stress et vous permettre de vous concentrer plutôt sur votre confort.

L’air en cabine est réputé pour être très sec, et la déshydratation peut aggraver les ballonnements et les maux de tête liés aux règles. Boire de l’eau régulièrement, plutôt que de se contenter des petits verres distribués lors du service des boissons, permet à votre corps de mieux s’adapter aux changements de pression. Emporter une bouteille d’eau vide à remplir après le contrôle de sécurité vous évitera d’avoir à attendre le passage du chariot chaque fois que vous avez soif.

Les patchs chauffants adhésifs conçus pour soulager les crampes menstruelles peuvent se coller directement sur vos vêtements et vous apporter un soulagement sans avoir besoin d’une prise électrique ni d’eau chaude. Ils sont suffisamment petits pour tenir dans un sac à main ou dans la poche d’un sac à dos, et leur effet dure généralement plusieurs heures, ce qui couvre la plupart des durées de vol. En appliquer un avant même d’embarquer peut vous aider à prévenir les crampes plutôt que d’y réagir une fois qu’elles ont déjà commencé.

Si vous savez que l’ibuprofène ou un autre analgésique en vente libre vous convient, prenez-le environ 30 minutes avant le départ de votre vol plutôt que d’attendre de ressentir déjà une gêne. Les crampes ont tendance à s’intensifier avec les changements de pression qui surviennent lors du décollage ; anticiper la douleur fait donc une différence notable. Consultez toujours un médecin au préalable si vous avez des doutes concernant la posologie ou si vous souffrez d’une affection susceptible d’influencer la sécurité de la prise de ce médicament.

Privilégier les bananes, les fruits à coque ou les crackers plutôt que les en-cas salés proposés à bord peut aider à éviter que les ballonnements ne s’aggravent en altitude. Les aliments riches en sodium entraînent une rétention d’eau dans l’organisme, ce qui, combiné à la pression de la cabine, peut accentuer la sensation de gonflement et d’inconfort. Emporter vos propres en-cas vous permet également de mieux contrôler ce que vous consommez à un moment où la digestion peut déjà être perturbée.

Une coupe menstruelle peut contenir nettement plus qu’un tampon ou une serviette hygiénique, ce qui en fait une option pratique pour les vols où l’accès aux toilettes peut être limité ou peu pratique. Une fois correctement insérée, vous n’aurez plus à vous en soucier pendant jusqu’à 12 heures, selon l’intensité de votre flux. C’est particulièrement utile pour les vols de nuit ou les voyages long-courriers, où il n’est pas toujours possible de se lever fréquemment.

Les fuites ne sont jamais agréables, mais elles sont bien moins stressantes quand on s’y est préparé. Glissez une paire de sous-vêtements propres dans une petite pochette, ainsi qu’un sac en plastique ou un sac imperméable lavable pour les vêtements souillés. Même si vous ne vous en servez jamais, le simple fait de savoir qu’ils sont là peut rendre le vol moins angoissant.

Télécharger à l’avance une émission, un podcast ou un livre permet à votre esprit de se concentrer sur autre chose que les sensations physiques. La distraction n’éliminera pas les crampes, mais elle peut détourner suffisamment votre attention pour que le temps passe plus facilement. Choisir quelque chose d’entraînant ou de drôle a tendance à mieux fonctionner que tout contenu trop intense, car vous souhaitez que votre vol vous semble plus léger, et non plus épuisant.

Une fois que vous avez mis en place votre stratégie de confort, il est utile de savoir ce qu’il ne faut pas faire, car certaines habitudes apparemment inoffensives peuvent très vite réduire à néant toute cette bonne préparation.

Les jeans skinny et les pantalons blancs peuvent certes faire leur effet sur les photos de voyage, mais ils sont synonymes d’inconfort et d’angoisse pendant vos règles. Les ceintures serrées appuient directement sur un ventre gonflé, et les tissus légers vous obligent à vérifier sans cesse s’il y a des taches au lieu de vous détendre dans votre siège. Gardez ces tenues pour un jour où votre corps ne réclame pas déjà un peu de répit.

On est tenté de réduire sa consommation de liquides pour éviter d’avoir à se faufiler entre ses voisins de siège toutes les heures, mais cela se retourne rapidement contre soi. La déshydratation aggrave les crampes et les maux de tête, et peut également épaissir le sang, ce qui augmente la gêne au lieu de la soulager. Pendant vos règles, votre corps a davantage besoin d’eau que d’habitude, et non l’inverse ; donc, lésiner sur l’hydratation ne fait qu’ajouter un problème supplémentaire à ceux que vous devez déjà gérer.

Partir du principe que vous trouverez tout ce dont vous avez besoin à l’aéroport peut vite se retourner contre vous. Les magasins peuvent être fermés, l’offre peut être limitée et votre choix préféré peut ne pas être disponible. Faire ses valises à la hâte augmente également le risque d’oublier les petits objets qui font toute la différence.

Un vol d’avion n’est pas l’endroit idéal pour tester un nouveau produit que vous n’avez jamais utilisé auparavant, qu’il s’agisse d’une coupe menstruelle, d’une nouvelle marque de tampons ou de sous-vêtements menstruels. La coupe, le pouvoir absorbant et le confort peuvent varier, et vous n’aurez ni suffisamment d’espace ni d’intimité pour remédier à un éventuel problème si les choses tournent mal. Privilégiez les produits auxquels vous faites déjà confiance, puis faites vos essais chez vous, où les risques sont moindres.

Les bretzels, les chips et autres en-cas salés sont certes pratiques, mais ils favorisent la rétention d’eau, ce qui accentue encore davantage les sensations de ballonnement en haute altitude. Combinés aux ballonnements naturels déjà liés à vos règles, ces en-cas peuvent vous donner l’impression d’être plus gonflée et de ressentir davantage d’inconfort que prévu. En privilégiant des aliments moins transformés, vous donnez à votre corps de meilleures chances de rester en équilibre pendant le vol.

Une place côté hublot peut sembler attrayante pour faire une sieste ou admirer le paysage, mais elle devient un véritable problème si vous devez vous rendre fréquemment aux toilettes. Devoir demander à deux personnes de se déplacer à chaque fois peut être gênant et perturbant, surtout en cas de turbulences ou pendant le service des repas. Les jours où vous avez un peu plus de poids, le confort d’une place côté couloir l’emporte largement sur les avantages qu’une place côté hublot pourrait offrir.

Penser que tout ira bien sans médicaments, puis se rendre compte en plein vol que les crampes en ont décidé autrement, est une situation que l’on peut facilement éviter. Les avions ne disposent pas toujours d’analgésiques à portée de main, et les agents de bord ne peuvent pas distribuer de médicaments, même s’ils voulaient vous aider. Un petit flacon de voyage contenant votre analgésique préféré ne prend pratiquement pas de place et peut vous sauver le vol.

Le café et l’alcool ont tous deux des effets déshydratants et peuvent également aggraver les crampes et les ballonnements lorsqu’ils sont consommés pendant vos règles. Il est facile de se tourner vers un café pour rester alerte ou vers un verre pour se détendre avant un vol, mais ces deux choix ont tendance à se retourner contre vous une fois en vol. Privilégier l’eau ou une tisane permet à votre corps de mieux se sentir à l’aise.

Les en-cas de voyage sont tentants, mais les aliments qui vous donnent des ballonnements, des gaz ou des nausées à la maison peuvent aggraver ces symptômes en avion. Si vous savez que certains aliments salés, gras ou riches en produits laitiers ne vous conviennent pas, gardez-les pour après le vol. Un en-cas simple que vous tolérez bien est généralement un choix plus sûr lors d’une journée de voyage.

Ignorer de légères crampes en espérant qu’elles disparaissent peut rendre le reste du vol plus difficile à supporter. Une fois coincé dans votre siège, les possibilités sont limitées, et la douleur peut sembler plus frustrante lorsque vous ne pouvez pas bouger librement. Il vaut souvent mieux soulager la gêne dès le début plutôt que d’attendre d’être déjà à bout.