20 signes qui indiquent que vous souffrez peut-être d’une carence en vitamine D

La fatigue fait partie de ces symptômes qui peuvent avoir des causes très diverses, comme le stress, un manque de sommeil, l’anémie, des problèmes thyroïdiens ou un emploi du temps surchargé. Cela dit, chez certaines personnes, un déficit en vitamine D peut également entrer en ligne de compte. Si le repos ne semble pas suffire, cela vaut peut-être la peine de vérifier ce point plutôt que de rejeter une fois de plus la faute sur le lundi. 

La vitamine D contribue au bon fonctionnement des muscles ; ainsi, un faible taux peut vous faire ressentir une faiblesse plus importante que d’habitude. Cela peut se traduire par des difficultés à monter les escaliers, à se lever d’une chaise ou par un manque d’équilibre lors des mouvements quotidiens. La faiblesse musculaire peut avoir de nombreuses causes, mais c’est l’un des signes les plus courants associés à une carence. 

Les douleurs osseuses peuvent être le signe d’un taux de vitamine D trop bas, surtout si la douleur est profonde et ne ressemble pas à une simple courbature musculaire. La vitamine D et le calcium agissent de concert pour maintenir des os solides ; une carence peut donc, à long terme, nuire à la santé osseuse. Les adultes souffrant de douleurs osseuses persistantes devraient en tenir compte et consulter un médecin. 

Les douleurs lombaires peuvent être dues à une mauvaise posture, à une blessure, à une position assise prolongée ou à une mauvaise technique de levage. Cependant, comme une carence en vitamine D peut affecter les os et les muscles, il peut être utile de prêter attention à des douleurs dorsales persistantes. Cela ne signifie pas pour autant que toutes les raideurs dorsales soient liées à un problème de carence en vitamines, bien sûr. Cela signifie simplement qu’une douleur persistante et inexpliquée mérite mieux qu’un coussin chauffant et le déni.

La vitamine D contribue au bon fonctionnement du système immunitaire ; ainsi, un taux insuffisant peut nuire à la capacité de votre organisme à lutter contre les bactéries et les virus. Si vous avez l’impression d’attraper tous les rhumes qui circulent dans un rayon de huit kilomètres, cela pourrait être l’un des nombreux indices. Les maladies fréquentes peuvent certes avoir toute une série d’autres causes, mais votre système immunitaire vous sera sans doute reconnaissant de lui apporter tous les nutriments dont il a besoin. 

Certaines personnes présentant une carence en vitamine D se plaignent d’une baisse de moral, même si les variations d’humeur sont complexes et ne découlent jamais d’une seule cause simple. Les récepteurs de la « vitamine du soleil » se trouvent dans des zones du cerveau liées à la dépression et à la régulation des émotions ; une carence en vitamine D peut donc perturber la production de sérotonine.

L’irritabilité peut se manifester lorsque vous ne vous sentez pas bien, avant même d’en connaître la raison. Si vous êtes fatigué, que vous avez des courbatures, que vous dormez mal ou que vous tombez plus souvent malade, votre patience risque naturellement de s’amenuiser. Une carence en vitamine D pourrait être l’un des facteurs en cause si d’autres symptômes sont présents. Cela dit, l’irritabilité peut aussi signifier que vous avez besoin de repos, de nourriture ou de mieux définir vos limites.

Les crampes musculaires peuvent être liées à l’hydratation, aux électrolytes, à l’activité physique, à la prise de médicaments ou à des problèmes de circulation sanguine. La vitamine D jouant un rôle dans le fonctionnement musculaire, il peut être utile d’en vérifier le taux lorsque les crampes sont fréquentes ou inexpliquées. Cela vaut tout particulièrement si les crampes s’accompagnent d’une faiblesse, d’une fatigue ou de douleurs osseuses. 

Il est normal d’avoir des courbatures après une séance d’entraînement intense, mais ressentir des douleurs inhabituelles après une activité modérée peut indiquer que vos muscles et vos os ne récupèrent pas aussi bien qu’ils le devraient. La carence en vitamine D touche principalement les os et les muscles ; ainsi, si une simple promenade vous donne l’impression d’avoir gravi une montagne, votre corps vous envoie peut-être un signal d’alarme. 

Une faiblesse musculaire peut nuire à l’équilibre, en particulier chez les personnes âgées. Une carence en vitamine D a été associée à des problèmes osseux et musculaires, ce qui peut accroître le risque de chute. Si vous vous sentez soudainement instable, n’attendez pas en espérant que ce ne soit qu’un simple problème de coordination passager. 

Une fracture suite à une petite chute ou à un choc mineur peut soulever des questions quant à la solidité des os. La vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium, l’un des principaux éléments constitutifs d’une ossature solide. À long terme, des carences en vitamine D peuvent contribuer à l’affaiblissement des os, ce qui peut augmenter le risque de fractures.

Une cicatrisation lente peut avoir de nombreuses causes, notamment le diabète, des troubles circulatoires, une infection, une mauvaise alimentation, la prise de médicaments ou des problèmes immunitaires. La vitamine D jouant un rôle dans la santé générale et le fonctionnement du système immunitaire, il peut être utile de vérifier si les taux de vitamine D sont bas lorsque les plaies semblent mettre anormalement longtemps à cicatriser. 

La chute de cheveux peut être due au stress, aux hormones, à des problèmes thyroïdiens, à une carence en fer, à une maladie, à des changements post-partum, à des facteurs génétiques ou à de nombreuses autres causes. On évoque parfois une carence en vitamine D en lien avec la santé capillaire, mais ce n’est ni la première ni la seule explication. Si la chute est soudaine, par plaques ou importante, un professionnel de santé pourra vous aider à déterminer la cause réelle du problème. 

Il s’agit davantage d’un facteur de risque que d’un symptôme. Votre corps est capable de produire de la vitamine D lorsque les rayons ultraviolets du soleil atteignent votre peau ; une exposition limitée au soleil peut donc contribuer à une carence. Cela peut être le cas si vous travaillez à l’intérieur, si vous vivez dans une région au climat nordique, si vous couvrez la majeure partie de votre peau ou si vous évitez soigneusement le soleil pour protéger votre peau.

Les personnes à la peau plus foncée ont davantage de mélanine, ce qui réduit la capacité de la peau à produire de la vitamine D à partir de la lumière du soleil. Cela ne signifie pas pour autant qu’une carence est inévitable, mais cela peut augmenter le risque, en particulier dans les régions où les hivers sont longs ou où l’ensoleillement est limité. Dans ce cas, l’alimentation, les aliments enrichis et les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle plus important. 

Le vieillissement peut avoir une incidence sur le statut en vitamine D pour plusieurs raisons. Les personnes âgées peuvent passer moins de temps à l’extérieur, consommer moins d’aliments riches en vitamine D ou avoir une peau qui produit moins efficacement cette vitamine qu’auparavant. La santé osseuse et musculaire prend également de l’importance avec l’âge, de sorte qu’un faible taux de vitamine D peut avoir des conséquences plus graves. 

La vitamine D est naturellement présente dans un nombre relativement restreint d’aliments, notamment les poissons gras, les huiles de foie de poisson et, en quantités plus faibles, dans des aliments tels que les jaunes d’œufs et certains champignons. Les aliments enrichis, comme le lait, certaines céréales ou les laits végétaux, constituent une source importante de vitamine D dans de nombreux régimes alimentaires. Si vous évitez le poisson, les produits laitiers, les œufs et les aliments enrichis, votre apport en vitamine D est peut-être inférieur à ce que vous pensez. 

Certaines affections digestives peuvent compliquer l’absorption des nutriments, notamment de la vitamine D. Les personnes atteintes de certaines maladies intestinales, de la maladie cœliaque ou d’autres troubles de malabsorption peuvent présenter un risque accru de carence. Si votre système digestif a connu des problèmes depuis longtemps, il serait peut-être judicieux de faire vérifier vos taux de vitamines. 

Certains médicaments peuvent influencer le métabolisme ou l’absorption de la vitamine D. Il peut s’agir notamment de certains antiépileptiques, de glucocorticoïdes, de médicaments amaigrissants qui réduisent l’absorption des graisses, ainsi que d’autres traitements. Vous ne devez pas arrêter votre traitement de votre propre chef, mais vous pouvez demander s’il serait judicieux de faire un bilan de la vitamine D ou de prendre des compléments. 

Une carence en vitamine D peut passer inaperçue, car ses symptômes sont souvent vagues. Vous pouvez vous sentir fatigué, courbaturé, plus faible, d’humeur changeante ou plus épuisé, sans qu’aucun symptôme flagrant ne permette d’identifier la cause. Cela ne signifie pas pour autant que la vitamine D en soit forcément la cause, mais cela signifie qu’il vaut peut-être la peine d’être à l’écoute de votre corps.