20 signes qui montrent que votre routine de bien-être est une source supplémentaire d’épuisement professionnel

Une routine de bien-être doit s’intégrer à votre quotidien sans accaparer chaque minute de temps libre. Si vous enregistrez vos repas avant le petit-déjeuner, vérifiez votre score de sommeil à l’heure du déjeuner, suivez vos macros après le dîner et cassez une séance d’étirements à 21 h parce que l’application vous le demande, cela fait beaucoup à gérer.

Même si l’on adopte des habitudes saines, il faut quand même garder de la place pour les dîners du vendredi soir, les gâteaux d’anniversaire, les escapades en voiture et les autres moments de la vie. Si vous n’arrêtez pas d’annuler vos projets parce qu’ils ne cadrent pas avec vos repas préparés à l’avance, votre programme d’entraînement ou votre routine du coucher, cette routine vous coûte peut-être plus qu’elle ne vous apporte.

Faire de l’exercice ne doit pas forcément être facile, et certains jours seront plus difficiles que d’autres. Cela dit, si vous redoutez systématiquement votre cours de 6 heures du matin ou si vous vous sentez anxieux avant chaque sortie de course, votre corps a peut-être besoin d’un rythme plus modéré, d’un autre type d’activité physique ou de quelques jours de repos.

S’informer sur la santé peut être utile, surtout quand on cherche à se sentir mieux après une période difficile. Si vous passez votre temps à faire des recherches sur le magnésium, les apports en protéines, les bains de froid, les appareils à lumière rouge ou n’importe quelle micro-tendance à la mode cette semaine, ces recherches elles-mêmes peuvent finir par devenir une source de stress supplémentaire.

Le repos fait partie intégrante d’une routine saine, même s’il s’agit simplement de faire la grasse matinée, de lire sur le canapé ou de ne rien faire du tout avant midi. Si le fait de prendre une journée de repos vous donne l’impression d’être paresseux, faible ou en retard, c’est peut-être que votre routine est trop étroitement liée à l’autocritique.

Instagram et TikTok peuvent donner l’impression que le quotidien des autres est bien plus facile à gérer qu’il ne l’est en réalité. Si la séance de sport à 5 heures du matin, le déjeuner fait maison et la routine de soins de la peau impeccable d’une autre personne vous font vous sentir en manque par rapport à votre propre journée, c’est peut-être la comparaison qui guide vos choix plus que vos besoins.

Un déplacement, une maladie, une réunion qui s’éternise, un enfant malade ou une mauvaise nuit de sommeil peuvent perturber même une routine bien rodée. Si le fait de manquer une séance d’entraînement ou de commander un repas à emporter vous rend nerveux pour le reste de la journée, vos habitudes ont peut-être besoin d’un peu plus de souplesse.

Adopter un mode de vie sain ne devrait pas vous laisser à bout de forces le mardi après-midi, sans plus aucune énergie pour accomplir les tâches les plus élémentaires. La fatigue chronique peut avoir de nombreuses causes, mais si votre routine comprend des séances d’entraînement intensives, des règles alimentaires strictes et très peu de repos, elle vous en demande peut-être trop.

Planifier ses repas peut s’avérer utile pendant les semaines chargées, surtout lorsque les journées de travail sont longues. Si le choix des aliments vous prend des heures à réfléchir, ou si chaque collation s’accompagne d’un sentiment de culpabilité, il se peut que vos habitudes alimentaires soient perturbées.

Une routine du coucher peut s’avérer utile, surtout si vous passez la majeure partie de votre temps devant un écran. Si tenir un journal, faire des étirements, prendre soin de votre peau, boire une tisane, noter vos activités et planifier la journée du lendemain vous empêchent de vous endormir, il faut simplifier cette routine.

Avoir quelques outils pratiques, c’est une chose. Mais une armoire de salle de bains remplie de poudres à moitié utilisées, de carnets non ouverts, d’accessoires de soin du visage, de thés hors de prix et de compléments alimentaires dont vous avez oublié l’achat peut être le signe que le shopping a pris le pas sur le repos.

Le fait d’oublier une séance de méditation ou de ne pas faire sa promenade ne devrait pas gâcher toute la journée. Si le fait d’avoir manqué une seule habitude vous amène à vous critiquer sévèrement, à vous en prendre à votre partenaire ou à avoir l’impression d’avoir échoué avant même le déjeuner, vous devriez sans doute y aller plus doucement.

Une séance de sport ou une matinée tranquille peuvent vous faire du bien, et il est important de se réserver du temps pour soi. Cela dit, si votre emploi du temps ne vous laisse pas le temps de prendre un brunch le dimanche, de passer un coup de fil à votre sœur ou de dîner avec des amis, votre routine risque de nuire à vos relations.

Il est normal de ressentir quelques courbatures après une séance d’exercice, surtout après un nouveau cours ou un entraînement plus intense. Une douleur aiguë, des courbatures récurrentes ou une blessure qui revient sans cesse méritent toutefois qu’on y prête davantage attention.

Un abonnement à une salle de sport, une quote-part pour une séance de thérapie, de bonnes chaussures ou quelques outils pratiques peuvent valoir leur prix s’ils s’inscrivent dans votre budget. Si les abonnements, les compléments alimentaires, les cours dans des salles spécialisées et l’équipement alourdissent la facture de votre carte de crédit, ce stress a aussi son importance.

Manger des aliments sains peut vous aider à vous sentir mieux, mais des règles trop strictes peuvent rendre les repas stressants. Si une part de pizza lors d’un déjeuner au travail vous donne l’impression d’avoir gâché toute votre journée, ce n’est pas bon signe.

Toutes les habitudes ne doivent pas forcément être agréables. Cela dit, si votre routine vous semble monotone, accomplie par simple devoir et sans joie, il est peut-être temps de la réduire à l’essentiel, c’est-à-dire aux éléments qui vous sont réellement utiles.

Si vous vous sentez épuisé, courbaturé ou en manque d’énergie pendant plusieurs jours d’affilée, cela peut indiquer que votre corps a besoin de plus de repos. Les petits problèmes de santé fréquents peuvent avoir de nombreuses causes, mais c’est une bonne raison de lever le pied et d’y prêter attention.

Le stress, le manque de sommeil, une alimentation insuffisante, le surentraînement et un emploi du temps surchargé peuvent tous rendre la concentration plus difficile. Votre routine est censée vous aider à être plus alerte, mais vous oubliez des noms, relisez sans cesse le même e-mail ou vous déconnectez pendant les réunions. La pression joue peut-être en votre défaveur.

Une routine devrait vous aider à mieux gérer la journée à venir, et non vous épuiser avant même qu’elle ne commence. Si la planification des repas, des séances d’entraînement, de la récupération, du suivi de vos habitudes et de la préparation au sommeil vous semble déjà épuisante, il est peut-être temps de prendre un peu de recul.