20 objets dans votre chambre qui nuisent à votre sommeil

Un téléphone posé à côté du lit facilite les interruptions dues aux notifications, à la lumière de l’écran et à la curiosité nocturne, qui viennent perturber votre détente. Même si vous avez simplement l’intention de vérifier l’heure, un simple clic peut vous entraîner vers vos messages, les actualités ou une véritable spirale sur les réseaux sociaux.

Une télévision dans la chambre peut rendre la pièce plus chaleureuse, mais elle apporte également de la lumière, du bruit et des stimuli dans un endroit où votre cerveau est censé se mettre au repos. Si vous vous endormez régulièrement devant une émission, le bruit ou les variations de lumière peuvent nuire à la qualité de votre sommeil.

Un éclairage trop vif en soirée peut donner à votre chambre l’impression d’être davantage un espace de travail qu’un lieu de repos. Des lampes à la lumière plus douce ou des variateurs d’intensité peuvent vous aider à marquer la fin de la journée sans pour autant vous obliger à vivre à la lueur des bougies.

Une lumière froide aux nuances bleutées donne une impression de fraîcheur pendant la journée, mais elle peut être trop stimulante la nuit. Des ampoules aux teintes plus chaudes ou une lampe de chevet à la lumière plus douce peuvent rendre la pièce plus chaleureuse lorsque vous essayez de vous endormir.

Une chambre trop chaude peut vous empêcher de passer une nuit confortable. Si vous vous réveillez régulièrement en sueur, agité ou en repoussant les couvertures, la chaleur pourrait bien être l’une des principales raisons pour lesquelles votre sommeil est perturbé.

Une pièce plus fraîche peut être agréable, mais si elle vous rend nerveux et vous donne froid, c’est un tout autre problème. Des mains et des pieds froids, ou une literie trop légère, peuvent vous obliger à ajuster vos couches de vêtements au lieu de vous détendre.

Les rideaux fins peuvent être très jolis tout en ne faisant pas grand-chose pour isoler de la lumière. Les lampadaires, les premières lueurs de l’aube, les phares des voitures et la lumière qui filtre dans le couloir peuvent tous rendre une pièce moins sombre qu’elle ne devrait l’être, surtout pour les personnes sensibles à la lumière.

Les petits voyants lumineux des chargeurs, routeurs, multiprises et réveils peuvent s’accumuler dans une pièce sombre. Pour certaines personnes, ces petits points lumineux suffisent amplement à rendre la chambre moins propice au repos.

Un matelas usé rend plus difficile de trouver une position confortable et de la conserver. Si vous vous réveillez avec des courbatures, si vous n’arrêtez pas de glisser vers le creux au milieu du matelas ou si vous avez l’impression de ne pas être suffisamment soutenu sans vraiment savoir pourquoi, votre matelas vous cause peut-être plus de tensions qu’il ne vous apporte de confort.

Un oreiller trop haut, trop plat ou trop ferme peut provoquer des douleurs au niveau de la nuque et des épaules au réveil. Votre oreiller doit soutenir votre position de sommeil habituelle sans incliner votre tête dans un angle inconfortable.

Une literie épaisse est très agréable au début, mais devient vite superflue au bout de quelques heures. Si vous vous réveillez souvent en ayant trop chaud, plusieurs couches légères vous permettront de mieux réguler votre température qu’une seule couverture épaisse avec laquelle vous passez la nuit à vous débattre.

Une table de chevet encombrée donne une impression de désordre visuel autour de votre lit, alors que votre esprit a justement besoin de se concentrer sur le moins de choses possible. Les livres, les tasses, les chargeurs, les tickets de caisse et autres petits objets épars peuvent créer une légère impression de désordre qui n’est pas vraiment apaisante.

Les piles de linge sale ne sont pas un problème en soi, mais elles peuvent donner l’impression que la chambre n’est pas tout à fait en ordre. Pour beaucoup de gens, les tâches ménagères visibles agissent comme une liste de choses à faire silencieuse, ce qui rend plus difficile de se détendre avant d’aller se coucher.

Un ordinateur portable, un cahier ou un sac de travail posé près du lit brouille la frontière entre repos et obligations. Lorsque le travail est visible depuis votre oreiller, votre chambre à coucher commence à ressembler davantage à un bureau.

Garder un œil sur l’heure peut rendre l’insomnie encore plus stressante. Plus vous vous rendez compte du peu de sommeil que vous allez avoir, plus il devient difficile de se détendre.

Les animaux de compagnie peuvent être des compagnons chaleureux, réconfortants et formidables sur le plan émotionnel, jusqu’au moment où ils décident de ne plus l’être. S’ils bougent, se grattent, ronflent ou envahissent le lit à 3 heures du matin, ils perturbent peut-être votre sommeil plus que vous ne le pensez.

Un bruit de fond constant est souvent plus facile à ignorer qu’un bruit soudain ou changeant. Le cliquetis d’un radiateur, le tic-tac d’une horloge, les bruits du couloir ou la circulation à l’extérieur peuvent ramener votre attention sur eux juste au moment où votre esprit commence enfin à s’évader.

Une mauvaise circulation de l’air peut donner à une chambre une atmosphère étouffante, sèche ou tout simplement désagréable. Si vous souffrez régulièrement de congestion nasale ou de sécheresse la nuit, il serait peut-être utile de vous pencher sur la question de la ventilation ou de la qualité de l’air intérieur.

Les bougies, les diffuseurs électriques et les vaporisateurs très parfumés peuvent rendre une pièce agréable au premier abord, mais les parfums trop prononcés ne sont pas propices au repos pour tout le monde. Les personnes sensibles au sommeil peuvent trouver que ces odeurs intenses leur irritent le nez ou la gorge, ou qu’elles rendent tout simplement la pièce trop stimulante, alors que l’objectif est justement le contraire.

Lorsque le lit devient l’endroit où l’on fait défiler son écran, où l’on grignote, où l’on travaille, où l’on se fait du souci et où l’on regarde des vidéos d’un œil distrait, votre cerveau reçoit des signaux contradictoires quant à ce qu’il est censé y faire. En réservant principalement le lit au sommeil et au repos, l’heure du coucher devient un repère plus clair, plutôt qu’un simple lieu de plus où la vie moderne vient vous rattraper.