20 petites habitudes qui pourraient aggraver votre anxiété

Commencer la journée en se plongeant directement dans les SMS, les e-mails et les notifications peut mettre votre système nerveux en état d’alerte maximale avant même que vous ne soyez sorti du lit. Au lieu de démarrer la matinée en douceur, vous réagissez immédiatement aux demandes des autres. Un tel début précipité peut vous donner l’impression d’être déjà à la traîne avant même que votre journée ait vraiment commencé. 

La caféine peut être bénéfique lorsqu’elle est consommée avec modération, mais elle peut aussi reproduire de manière très réaliste les sensations physiques liées à l’anxiété. Un cœur qui bat la chamade, des mains qui tremblent et cette sensation d’agitation dans la poitrine ne sont pas toujours le signe d’un problème grave. Parfois, votre corps réagit simplement à une stimulation plus intense que celle qu’il peut supporter sans inconfort.

Lorsque vous passez trop de temps sans manger, votre glycémie peut chuter, ce qui peut vous rendre irritable, vous faire trembler et vous déconcentrer. Ces sensations peuvent facilement se transformer en anxiété, surtout si votre corps a déjà tendance à réagir fortement au stress. Manger régulièrement peut sembler élémentaire, mais c’est facile de l’oublier lors d’une journée bien remplie, et c’est plus important que l’on ne veut bien l’admettre.

Faire défiler des informations bouleversantes, des polémiques et des gros titres catastrophiques n’apaise que rarement les esprits. Même si vous vous dites que vous ne faites que vous tenir informé, votre cerveau peut absorber un flux constant de signaux de menace. Au bout d’un certain temps, cela peut donner l’impression que le monde est plus dangereux et plus menaçant qu’il ne l’est réellement dans votre vie quotidienne. L’anxiété a tendance à s’intensifier lorsque votre attention est sans cesse attirée vers le pire scénario possible.

Se surcharger peut donner l’impression d’être responsable en apparence, tout en vous rendant discrètement malheureux à l’intérieur. Lorsque vous n’arrêtez pas d’accepter des projets, des services et des obligations pour lesquels vous n’avez en réalité pas le temps, c’est souvent votre corps qui en fait les frais. Vous pouvez vous retrouver tendu toute la semaine parce que vous ne vous êtes jamais accordé assez de répit. 

Un manque de sommeil rend beaucoup plus difficile pour votre cerveau de gérer le stress de manière raisonnable. Des situations qui peuvent sembler gérables après une bonne nuit de sommeil peuvent paraître insurmontables lorsque vous manquez de sommeil. Votre patience s’amenuise, votre concentration diminue et votre corps reste plus réactif. 

Faire cinq choses à la fois peut vous donner l’impression d’être productif, mais cela plonge souvent votre esprit dans un état de chaos latent. Passer d’une tâche à l’autre sans vraiment vous y consacrer pleinement peut vous laisser un sentiment de dispersion mentale et une étrange insatisfaction. Ce sentiment de bruit intérieur s’accumule au fil du temps. 

Repousser cet e-mail, ce rendez-vous ou cette course peut vous apporter un peu de répit à court terme, mais cela génère généralement davantage de stress à long terme. La tâche ne disparaît pas simplement parce que vous l’avez ignorée, et votre cerveau continue souvent de la garder présente à l’esprit, même en arrière-plan. Ce sentiment d’inachevé peut transformer une petite responsabilité en un véritable nuage d’angoisse. L’évitement a le don de faire paraître beaucoup plus lourdes des choses qui sont pourtant gérables.

Rester à l’intérieur toute la journée peut vous donner l’impression d’être plus coincé que vous ne le pensez. L’air frais, la lumière du soleil et même une petite promenade peuvent aider à relâcher la tension physique qui s’accumule lorsque vous restez voûté dans le même environnement pendant des heures. Sans cette pause, votre corps risque de rester dans un état de crispation et d’agitation. 

Nous avons tous tendance à repasser en boucle des interactions embarrassantes jusqu’à ce qu’elles prennent la forme d’un véritable documentaire intérieur. Plus on s’y attarde, cependant, plus elles prennent de l’ampleur sur le plan émotionnel. La plupart des gens ne scrutent pas chacun de vos gestes autant que votre anxiété voudrait vous le faire croire. Pourtant, à force de ruminer, un simple incident social peut prendre des proportions démesurées à l’heure d’aller se coucher.

Lorsque votre téléphone s’allume sans arrêt tout au long de la journée, votre cerveau n’arrive jamais à se détendre complètement. Chaque vibration, chaque notification et chaque badge vous incite à réagir, même si le message en lui-même n’a pas d’importance. Ces interruptions incessantes peuvent vous maintenir dans un état de tension qui vous semble normal, jusqu’à ce que vous preniez un peu de recul. Il est difficile de se sentir calme lorsque votre attention est constamment sollicitée par ces petites « tapes sur l’épaule » numériques.

Les réseaux sociaux nous donnent très facilement l’impression que tout le monde est plus beau, plus serein, plus riche, plus accompli et mieux dans sa peau. Même si vous savez que ces instantanés sont soigneusement sélectionnés, votre système nerveux peut tout de même réagir comme si vous étiez à la traîne. Ce genre de comparaison peut alimenter discrètement l’anxiété en vous donnant l’impression que votre propre vie est insuffisante ou instable. 

Le repos n’est pas très efficace quand on passe tout son temps à penser à ce qu’on devrait faire à la place. Si chaque pause s’accompagne d’autocritique, votre corps ne comprend jamais vraiment qu’il peut se détendre en toute sécurité. Vous pouvez techniquement arrêter de travailler tout en continuant à vous sentir mentalement sous pression. L’anxiété a tendance à persister lorsque le repos est perçu comme un échec plutôt que comme un moment de récupération.

Garder tout pour soi peut donner l’impression d’avoir davantage le contrôle au début, mais cela finit souvent par accroître la pression intérieure au fil du temps. Lorsque le stress, la peur ou la frustration n’ont nulle part où s’exprimer, ils ont tendance à s’accumuler et à former un fardeau émotionnel de plus en plus lourd. Alors, même un petit contretemps peut sembler être la goutte d’eau qui fait déborder le vase. Il n’est pas nécessaire d’exprimer constamment ses sentiments, mais faire comme si on n’en avait aucun est rarement une bonne stratégie. 

Beaucoup de personnes anxieuses agissent ainsi sans même s’en rendre compte. Lorsque votre respiration reste superficielle et crispée dans la poitrine, votre corps commence à se comporter comme s’il se préparait à affronter quelque chose, même si rien ne se passe réellement. Ce schéma physique peut renforcer le sentiment d’alerte et donner l’impression que le calme est de plus en plus lointain. 

Le désordre visuel peut aggraver le sentiment de malaise d’un esprit déjà submergé. Quand chaque surface est encombrée et que rien ne semble à sa place, cela peut renforcer l’impression que la vie vous échappe. Pas besoin d’une maison parfaite pour se sentir mieux, mais un peu moins d’encombrement peut vous aider à respirer plus facilement. 

Les SMS, les réponses tardives et les conversations qui partent un peu en vrille peuvent devenir une véritable source d’angoisse si on les laisse faire. On se persuade facilement qu’un point, une réponse laconique ou un temps de réponse plus long signifient que l’autre est fâché, déçu ou en train de prendre ses distances, alors que la plupart du temps, les explications sont bien plus simples. 

Si vous écoutez en permanence un podcast, une émission, une playlist ou un fond sonore, votre esprit n’a peut-être pas souvent l’occasion de se poser. Une stimulation constante peut sembler réconfortante, mais elle peut aussi vous empêcher de réaliser à quel point vous êtes tendu, jusqu’à ce que ce malaise devienne insupportable. Un peu de silence peut sembler inconfortable au début, surtout si vous avez l’habitude de combler chaque instant de vide. Avec le temps, cependant, cela peut aider votre organisme à ne plus se sentir constamment en alerte.

Toutes les sensations désagréables ne signifient pas forcément qu’il y a un problème grave. Parfois, votre cœur bat la chamade parce que vous avez monté les escaliers trop vite, que vous avez mal dormi, que vous avez consommé trop de caféine ou que vous avez été stressé pendant un instant. Si vous interprétez immédiatement chaque changement physique comme un signe de danger, l’anxiété prendra plus d’importance qu’elle ne le mérite. 

C’est un piège insidieux, car cela ressemble à de la conscience de soi alors qu’il s’agit en réalité d’une pression supplémentaire. Si vous ne cessez de vous juger parce que vous êtes anxieux, émotif ou pas aussi calme que vous pensez devoir l’être, vous ajoutez de la honte au sentiment initial. Cette couche supplémentaire peut rendre le retour au calme beaucoup plus difficile.