10 choses qui valent la peine d’être achetées pour votre santé et 10 qui sont un gaspillage total

Si vous avez des antécédents cardiaques ou si vous souhaitez simplement disposer d’un moyen fiable pour surveiller votre santé cardiaque au quotidien, une montre connectée avec surveillance continue de la fréquence cardiaque est l’un des appareils technologiques les plus utiles actuellement disponibles pour la santé personnelle. Plusieurs modèles, notamment ceux proposés par Apple et Garmin, sont dotés de fonctionnalités approuvées par la FDA, telles que les notifications de rythme cardiaque irrégulier et la fonctionnalité ECG, qui ont permis de détecter une fibrillation auriculaire chez des personnes ne présentant aucun symptôme préalable.

Les nettoyages et examens dentaires semestriels permettent de détecter les petits problèmes avant qu’ils ne deviennent coûteux et douloureux, car une carie détectée à un stade précoce coûte beaucoup moins cher qu’un traitement de canal. Il existe également un lien bien documenté entre la santé bucco-dentaire et les maladies systémiques telles que les maladies cardiaques et le diabète. Vos rendez-vous chez le dentiste ont donc plus d’importance que vous ne le pensez. Ne vous laissez pas dissuader par le coût d’un nettoyage, car le fait de ne pas le faire peut vous coûter beaucoup plus cher à long terme.

Vos pieds sont littéralement la base de votre posture, et porter des chaussures qui ne vous vont pas ou qui ne vous soutiennent pas correctement peut, à la longue, contribuer à des douleurs aux genoux, à un désalignement des hanches et à des problèmes au bas du dos. Dépenser entre 100 et 200 dollars pour des chaussures de qualité provenant d’une marque réputée, surtout si vous êtes debout toute la journée, est une décision vraiment judicieuse pour votre santé. Il vaut la peine de se rendre au moins une fois dans un magasin de chaussures spécialisé pour trouver des chaussures adaptées, car la plupart des gens portent des chaussures de taille inadaptée sans le savoir.

La santé mentale fait partie intégrante de la santé, et les preuves scientifiques qui sous-tendent la thérapie cognitivo-comportementale et d’autres modalités fondées sur des preuves sont suffisamment solides pour rivaliser avec les médicaments dans de nombreux cas, notamment la dépression et l’anxiété. Consulter régulièrement un thérapeute agréé, même seulement deux fois par mois, peut entraîner des changements significatifs et durables dans la façon dont vous gérez le stress, vos relations et les imprévus inévitables de la vie.

L’exercice régulier est l’une des interventions les plus étudiées et les plus efficaces pour la longévité, l’humeur, la santé métabolique et la prévention des maladies chroniques. Un abonnement à une salle de sport vous donne accès à des équipements, des cours et un environnement qui facilitent la régularité. Le mot clé ici est « que vous utiliserez réellement », car un abonnement à une salle de sport qui reste inutilisé est un gaspillage absolu. Si votre salle de sport locale ne vous inspire pas, cela vaut la peine de payer un peu plus cher pour un établissement ou un format de cours qui vous motive vraiment à vous y rendre.

Les analyses sanguines de routine peuvent révéler les premiers signes avant-coureurs de maladies telles que le diabète de type 2, les troubles thyroïdiens, l’hypercholestérolémie et les carences en vitamines, souvent plusieurs années avant que vous ne remarquiez le moindre symptôme. Un examen médical complet une fois par an permet également à votre médecin d’établir une base de référence pour suivre l’évolution de votre état de santé au fil du temps, ce qui est beaucoup plus instructif qu’un simple instantané pris uniquement lorsque vous ressentez un malaise.

Le sommeil est à la base de pratiquement tous les aspects de la santé qui vous tiennent à cœur, de votre fonction immunitaire et de votre clarté mentale à votre poids et à votre santé cardiovasculaire. Investir davantage dans un matelas qui soutient véritablement votre corps est l’un des investissements les plus rentables que vous puissiez faire pour votre bien-être à long terme. Si vous vous réveillez chaque matin avec des courbatures, agité ou groggy, votre matelas est probablement la première chose à examiner.

Une position assise prolongée est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires, de troubles métaboliques et de problèmes musculo-squelettiques. Pour les personnes qui travaillent à un bureau, ce risque s’accumule chaque jour ouvrable. Un bureau assis-debout ou un convertisseur qui vous permet d’alterner entre la position assise et debout tout au long de la journée peut réduire considérablement ce temps sédentaire sans perturber votre flux de travail.

Contrairement à la plupart des compléments alimentaires, la vitamine D et le magnésium sont deux nutriments dont une grande partie des adultes américains souffrent d’une véritable carence. Ils jouent tous deux un rôle important dans de nombreux domaines, allant de la santé osseuse et la fonction immunitaire à la qualité du sommeil et la régulation de l’humeur. Veillez à faire d’abord un test afin de connaître votre taux réel avant de commencer le traitement, puis suivez les recommandations de votre médecin.

Le cancer de la peau est le cancer le plus fréquemment diagnostiqué aux États-Unis, et l’utilisation quotidienne d’un écran solaire à large spectre avec un indice de protection SPF 30 ou plus est l’un des moyens les plus efficaces pour réduire ce risque. Au-delà de la prévention du cancer, l’utilisation régulière d’un écran solaire est également la mesure la plus efficace que vous puissiez prendre pour ralentir les signes visibles du vieillissement cutané, plus que n’importe quelle crème, sérum ou soin du visage disponible sur le marché.

Maintenant que vous savez sur quoi dépenser votre argent, voyons où vous ne devriez pas investir votre argent durement gagné.

Votre foie et vos reins fonctionnent déjà 24 heures sur 24 grâce à un système de détoxification très efficace, et aucun thé, jus ou programme de cure de trois jours ne peut améliorer de manière significative ce que ces organes font naturellement. Le poids que vous perdez pendant une cure de jus est presque entièrement constitué d’eau et de glycogène, qui reviennent rapidement dès que vous recommencez à manger normalement.

La recherche sur le microbiome intestinal est vraiment passionnante, mais la science n’a pas encore rattrapé les allégations marketing des fabricants de compléments probiotiques qui facturent entre 40 et 80 dollars par mois pour leurs gélules. Chez la plupart des adultes en bonne santé, les souches bactériennes contenues dans les compléments probiotiques ne colonisent pas de manière fiable l’intestin ; elles ont tendance à le traverser sans s’y installer. Les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, le kimchi et la choucroute fournissent des cultures vivantes ainsi que des fibres et des nutriments à un coût bien moindre et avec de meilleures preuves scientifiques à l’appui.

Les appareils d’électroporation utilisent des impulsions électriques pour rendre temporairement perméables les cellules de la peau, ce qui permet en théorie aux sérums et aux ingrédients actifs de pénétrer plus profondément qu’avec une application topique seule. Dans un cadre clinique, sous la supervision d’un professionnel, cette technique a des applications légitimes. Le problème avec les versions grand public est qu’une utilisation inappropriée, notamment une pression trop forte, des réglages incorrects ou l’association de l’appareil avec des produits inadaptés, peut provoquer des brûlures, des cicatrices, des rougeurs prolongées et, dans certains cas, même des lésions cutanées durables. Avec un prix compris entre 100 et 300 dollars pour un appareil qui présente un risque réel sans supervision professionnelle et dont les preuves d’efficacité sont limitées dans sa version grand public, il s’agit d’un gadget de bien-être qu’il est beaucoup plus sûr de laisser aux professionnels.

Entrez dans n’importe quel magasin de compléments alimentaires et vous trouverez tout un mur de produits promettant d’accélérer la perte de graisse grâce à des mélanges exclusifs d’herbes, de stimulants et de composés aux noms intimidants, dont la plupart ont soit des preuves minimes, soit des effets secondaires qui l’emportent sur leurs modestes bienfaits. N’oubliez pas : une perte de graisse durable résulte d’un déficit calorique maintenu dans le temps, et aucune pilule ne peut vous garantir ce résultat de manière fiable.

L’eau alcaline est commercialisée comme étant supérieure à l’eau ordinaire en raison de son pH plus élevé, avec des allégations selon lesquelles elle neutralise l’acidité dans le corps, améliore l’hydratation, stimule l’énergie et prévient même le cancer. Le problème est que votre corps régule étroitement le pH sanguin, indépendamment de ce que vous buvez, et que l’environnement acide de l’estomac neutralise toute alcalinité presque immédiatement après l’ingestion. L’eau plate (eau du robinet filtrée ou eau en bouteille standard) vous hydrate tout aussi efficacement pour un coût bien moindre.

Les poudres de collagène sont devenues extrêmement populaires, car elles sont censées améliorer le taux de collagène de la peau, réduire les rides et améliorer l’élasticité. Lorsque vous consommez du collagène, sous forme de poudre ou sous toute autre forme, votre système digestif le décompose en acides aminés comme n’importe quelle autre protéine, et il n’existe aucun mécanisme permettant à ces acides aminés d’être envoyés de manière préférentielle pour reconstruire votre peau. Votre corps produit du collagène à partir d’acides aminés, de vitamine C et d’autres nutriments, ce qui signifie qu’une alimentation équilibrée, riche en protéines et en vitamine C, fait le travail sans vous coûter une fortune.

Si vous vous entraînez sérieusement pour des épreuves d’endurance ou si vous suivez vos performances sportives avec une réelle intention, un tracker d’activité dédié peut justifier son coût. Mais pour une personne lambda ayant un mode de vie peu ou modérément actif, il devient rapidement un podomètre coûteux. La motivation supplémentaire apportée par un nouveau tracker a tendance à s’estomper en quelques semaines pour la plupart des gens, et l’appareil finit par vous fournir des informations que vous pourriez largement évaluer par vous-même. Une montre connectée avec surveillance ECG est un tout autre sujet, mais un tracker d’activité autonome destiné aux utilisateurs quotidiens n’est, pour la plupart des gens, qu’un bracelet coûteux.

Les dentifrices blanchissants sont l’un des produits les plus commercialisés dans le rayon des soins bucco-dentaires. Les options haut de gamme coûtent deux à trois fois plus cher que les dentifrices classiques et promettent des dents nettement plus blanches en cas d’utilisation régulière. Mais ne croyez pas tout ce que dit la publicité : les ingrédients actifs contenus dans la plupart de ces produits ne sont généralement pas présents en quantité suffisante ou ne restent pas en contact avec vos dents assez longtemps pour produire les résultats spectaculaires présentés dans les publicités. Si vous souhaitez vraiment avoir des dents plus blanches, les traitements administrés par un dentiste ou même les bandes blanchissantes en vente libre donnent des résultats bien plus significatifs, et votre dentifrice au fluor habituel fait déjà tout ce qu’il faut pour votre santé dentaire.

Les produits censés vous protéger des champs électromagnétiques émis par votre téléphone, votre routeur ou vos appareils intelligents, notamment les autocollants, les pendentifs, les cristaux et les étuis spécialisés, ont trouvé un marché réceptif parmi les personnes préoccupées par les effets à long terme des technologies sans fil sur la santé. Mais le consensus scientifique actuel, soutenu par l’Organisation mondiale de la santé et le National Cancer Institute, ne confirme pas l’existence d’un lien de causalité entre les rayonnements non ionisants émis par les appareils grand public et le cancer ou d’autres problèmes de santé à des niveaux d’exposition normaux. Cela signifie que ces produits ne vous protègent en réalité contre rien.

Un nombre croissant de marques de compléments alimentaires vendus directement aux consommateurs facturent un prix élevé par mois pour des sachets quotidiens de vitamines et de minéraux personnalisés en fonction des réponses à votre questionnaire de santé, conditionnés dans des emballages élégants et attrayants. Cependant, vous obtenez souvent un ensemble de nutriments largement disponibles à des doses que vous pourriez reproduire avec une multivitamine standard et quelques compléments ciblés pour une fraction du prix. Il vaut donc mieux dépenser votre argent ailleurs.