Prenez un calmant : 20 façons d’arrêter de mordre tout le monde après le travail

Avant même de dire bonjour à quelqu’un, respirez simplement. Inspirez par le nez, lentement, puis expirez plus longtemps que vous n’avez inspiré. Répétez plusieurs fois. Gardez les épaules baissées. Détendez votre mâchoire (oui, vous le faites en ce moment même).

Si vous faites la navette, garez-vous un peu plus loin ou descendez un arrêt plus tôt et faites le reste à pied. Vous travaillez à domicile ? Sortez, faites le tour du quartier, puis rentrez. Ce petit changement aide votre cerveau à ne plus agir comme si vous étiez encore au travail.

Nous avons tous les mêmes points de tension : le cou, les épaules, le bas du dos, les hanches. Prenez cinq minutes pour les étirer lentement, surtout si vous avez passé toute la journée penché sur un écran. Lorsque votre corps cesse de se crisper, vous cessez de vous énerver.

Vous n’avez pas besoin d’une bougie, d’une playlist spéciale ni des meilleurs leggings pour faire un peu de yoga. Quelques postures simples dans les vêtements que vous portez déjà suffisent. Le but est simplement de se sentir moins tendu.

Une douche chaude peut soulager la sensation désagréable qui vous colle à la peau après le travail. Laissez vos muscles recevoir le message et se détendre. Si vous pouvez tamiser la lumière, c’est encore mieux. Laissez votre visage se détendre sous l’eau.

Une musique apaisante, quelque chose de doux, des sons de la nature, tout ce qui vous convient, surtout pendant les quinze premières minutes après votre retour à la maison. Le son influence votre humeur plus rapidement que vous ne le pensez, et parfois, le silence peut en fait vous rendre plus réactif.

Prenez un cahier et écrivez simplement, sans filtre, tout ce qui vous passe par la tête. Vous pouvez utiliser des listes à puces. Cela n’a pas besoin d’avoir de sens. Le fait de coucher ces pensées sur le papier vous soulagera et vous permettra d’être pleinement présent avec les personnes qui vous entourent.

La faim est sournoise. Elle transforme les petites choses en problèmes énormes, et l’irritabilité après le travail adore les estomacs vides. Prenez quelque chose qui contient un peu de protéines et de fibres : un yaourt, des noix ou un sandwich rapide.

Si votre journée a été épuisante sur le plan mental, une activité physique telle qu’une marche rapide, un petit jogging ou quelques exercices de musculation peuvent vous aider à évacuer tout le stress accumulé. Si votre journée a été épuisante sur le plan physique, des mouvements doux vous seront plus bénéfiques que des exercices plus intenses.

Accordez-vous un petit moment, ne serait-ce que dix minutes, pendant lequel vous ne répondez à aucune question, ne résolvez aucun problème et n’expliquez votre journée à personne. Une simple phrase comme « Donne-moi dix minutes pour décompresser » vous évitera de mordre la tête de quelqu’un. Les gens acceptent beaucoup mieux une limite claire et aimable que votre ton le plus acerbe.

Ces notifications professionnelles de dernière minute peuvent maintenir votre système nerveux en ébullition longtemps après que vous ayez techniquement terminé votre journée de travail. Désactivez les notifications. Réglez une minuterie sur votre application. Rangez votre téléphone dans un tiroir pendant que vous vous détendez.

Lavez-vous les mains, enfilez des vêtements confortables, allumez une petite bougie dans la cuisine et préparez-vous une tasse de thé. Peu importe ce que vous choisissez, sélectionnez une petite activité et répétez-la. Votre cerveau commencera à reconnaître cette action comme le passage à votre temps personnel.

Préparer le dîner peut être apaisant si vous cessez d’essayer de faire plusieurs choses à la fois. Choisissez un plat que vous pouvez presque préparer en pilote automatique. Concentrez-vous sur une étape à la fois : couper, remuer, goûter.

Dès que vous sentez l’irritation monter, éloignez-vous physiquement de ce qui l’a provoquée. Allez aux toilettes, sortez sur le porche, allez dans une autre pièce et respirez lentement à plusieurs reprises. Cette petite distance protège les personnes que vous aimez et vous empêche de dire quelque chose que vous regretteriez sincèrement.

Et vous gagnez effectivement du temps. Comptez lentement, en expirant régulièrement, et laissez votre cerveau sortir du mode « résolution de problèmes ». Vous reprenez la conversation en retrouvant votre ton habituel. Ce conseil est ancien, et ce n’est pas sans raison.

En voici une importante. Parfois, vous n’êtes pas vraiment agacé par votre partenaire, votre enfant ou votre colocataire. Vous êtes simplement surexcité. Vous êtes épuisé. Vous sortez d’une journée difficile et stressante. Essayez de mettre des mots sur ce qui se passe réellement : fatigue, faim, surcharge sensorielle, « gueule de bois post-échéance », peu importe. Une fois que vous avez identifié le problème, vous pouvez y répondre au lieu de vous en prendre à la première personne qui se trouve à proximité.

Une petite vidéo amusante, un mème ridicule, un spectacle lumineux que vous avez vu une centaine de fois : ces choses peuvent véritablement interrompre la spirale. Restez discret, gardez cela pour vous. Vous n’évitez pas la journée. Vous baissez simplement le volume afin de pouvoir agir à nouveau comme un être humain raisonnable.

Essayez ceci : « Je me sens un peu agité en ce moment, et cela n’a rien à voir avec vous. » Dites-le avant de commencer à interagir. C’est tout. Ce n’est pas une excuse. C’est un avertissement. Cela empêche les gens de prendre votre humeur personnellement. Et cela vous permet de prendre conscience de votre ton avant qu’il ne blesse quelqu’un qui vous est cher.

Si votre esprit est obsédé par tout ce que vous avez encore à faire, notez simplement les trois priorités pour demain. Des priorités réalistes. Laissez le reste de côté. Un petit plan réalisable peut réduire ce sentiment d’enfermement et de pression qui nous rend souvent irritables à la maison.

Une grande partie des disputes après le travail trouvent leur origine dans le stress que vous n’avez pas réussi à évacuer pendant la journée. Si vous le pouvez, faites de courtes pauses tout au long de la journée. Vous terminerez votre journée de travail avec moins de pression et vous rentrerez chez vous, auprès des personnes qui comptent le plus pour vous, avec un peu plus de patience à leur offrir.