20 conseils pour les coureurs débutants

Ne mettez pas la charrue avant les bœufs et n’achetez pas toute une garde-robe de vêtements d’athlétisme coûteux avant même d’avoir commencé. Vous n’avez pas besoin de gadgets et de vêtements coûteux pour commencer à courir, il vous suffit de commencer. Des vêtements confortables et qui évacuent l’humidité suffiront amplement.

Les chaussures de course doivent offrir un soutien de la voûte plantaire et un amortissement suffisants pendant que vous vous déplacez. Si vous avez l’intention d’acheter une nouvelle paire de chaussures pour vous motiver à courir, assurez-vous qu’elles sont suffisamment rodées avant de commencer. Rien ne peut ruiner votre motivation plus rapidement que des ampoules.

Il n’est pas nécessaire de faire une routine d’étirements digne d’un cours de gym au lycée, mais l’échauffement de vos muscles et de vos articulations peut grandement améliorer la qualité de votre course. Les échauffements peuvent également réduire le risque de blessures futures. Même cinq minutes suffisent.

Courir peut être embarrassant et démoralisant si l’on est seul. Si vous êtes du genre sociable, il peut être utile de vous faire accompagner pour vous motiver. Courir avec un proche ou un club de course peut vous faire oublier l’effort et vous encourager à poursuivre la routine.

L’endurance s’acquiert avec le temps; si vous commencez votre première course à pied en visant un 5km, vous vous rendrez malade et vous vous épuiserez. Il vaut mieux courir cinq minutes par jour que rien du tout. Les objectifs ne se construisent pas sans une base solide.

La lenteur et la régularité permettent de gagner la course. L’erreur que commettent beaucoup de coureurs débutants est de brûler tout leur réservoir d’essence dans les premières minutes. Vous n’allez pas devenir Usain Bolt dès votre premier essai; commencez par un jogging léger.

La course à pied peut être intimidante à première vue, et elle peut être difficile pour votre corps pendant que vous vous y habituez. Alterner entre la course et la marche pendant quelques minutes à la fois peut rendre le processus moins intimidant. De plus, votre corps s’adaptera plus facilement à cette nouvelle activité.

Tout comme la veille d’un événement important, il est utile de préparer vos vêtements de course à pied la veille de votre départ. Non seulement cela vous motivera à les enfiler et à partir, mais cela créera un sentiment d’excitation pour le lendemain. Vous pouvez également laisser vos chaussures près de la porte pour plus de motivation.

Tout comme pour les vêtements de course, vous n’avez besoin de rien d’extraordinaire pour enregistrer vos progrès. Vous n’avez même pas besoin d’une application: un simple carnet et du papier suffisent! Notez non seulement votre temps et votre distance, mais aussi vos sensations et les moyens de vous améliorer.

Tôt ou tard, vous vous blesserez probablement. Pour éviter qu’une petite blessure ne devienne catastrophique, il est important de savoir quand s’arrêter. Une certaine douleur, comme un point de côté, est normale lorsque vous commencez à courir. L’astuce consiste à faire la différence entre la douleur que vous pouvez supporter et celle que vous ne pouvez pas supporter.

La sécurité est toujours plus importante que la vitesse. Si vous courez la nuit, veillez à porter des vêtements clairs et/ou réfléchissants; si vous courez sur un terrain glissant ou accidenté, raccourcissez votre foulée et allez-y doucement pour éviter les chutes. Gardez toujours une pièce d’identité sur vous en cas de scénario catastrophe.

Les listes de lecture personnalisées peuvent être une excellente source de motivation, mais ne les mettez pas à un niveau sonore tel qu’elles vous empêchent de voir le reste du monde. Le volume doit être suffisamment bas pour que vous puissiez voir tous les types de circulation: à pied, à vélo et en voiture.

Les erreurs et les échecs sont fréquents. Il se peut que vous manquiez une semaine de course, que vous n’atteigniez pas un objectif, ou que vous n’alliez tout simplement pas aussi bien que vous le souhaitiez un jour donné. Le progrès n’est pas linéaire et ne doit pas être considéré comme un chemin tout tracé allant de A à B. Les choses arrivent; donnez-vous la grâce de les accepter.

L’entraînement musculaire et les étirements peuvent jouer un rôle essentiel dans l’amélioration de votre course à pied. Cela ne signifie pas qu’il faille passer des heures à la salle de sport. Les squats, les pompes, les planches et les fentes peuvent tous être effectués à la maison, entre deux emplois du temps chargés.

Lorsque nous parlons de temps, nous parlons du temps passé à courir, et non du nombre de minutes qu’il vous faut pour courir un kilomètre. Lorsque vous débutez, votre corps doit s’adapter à de nouvelles contraintes. Laissez-le s’adapter progressivement, et le kilomètre de 8 minutes viendra.

Il n’y a pas de meilleur moment pour courir. Certaines personnes aiment commencer leur journée par un jogging, d’autres l’utilisent pour se détendre. L’heure à laquelle vous courez est moins importante que la course elle-même.

Ne courez jamais l’estomac vide, même si vous essayez de perdre du poids. Votre corps brûlera l’énergie qu’il n’a pas, ce qui vous donnera des vertiges et des nausées. Une collation légère à base de glucides environ une heure avant de partir donnera à votre corps l’énergie nécessaire, et une autre collation vous permettra de reconstituer les calories que vous avez brûlées.

Personne ne naît coureur, et les compétences ne se développent pas du jour au lendemain. Les progrès sont lents, parfois si lents qu’on a l’impression de ne pas en faire du tout. Nous vous promettons que c’est le cas, même si vous ne pouvez pas le voir.

Nous ne savons pas pourquoi, mais il y a quelque chose d’humiliant dans le fait d’être vu en train de courir, et c’est un facteur important qui retient les débutants. Les gens autour de vous ne jugeront pas votre forme ou votre vitesse, ils verront simplement quelqu’un courir, et peut-être seront-ils encouragés eux aussi.

Les étapes sont des étapes, aussi petites soient-elles. Trouver de la joie dans les moindres aspects d’un hobby est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous y tenir. Si vous avez l’impression que l’exercice est un fardeau, vous serez moins motivé pour continuer.