20 choses que les hommes dans la soixantaine aimeraient pouvoir dire aux hommes dans la quarantaine

Le fait de pouvoir soulever un objet lourd ne garantit pas que vous soyez capable de réagir rapidement si vous trébuchez ou si vous devez rattraper une boîte qui tombe. Les exercices de renforcement musculaire sans risque devraient inclure des passes de médecine-ball au niveau de la poitrine ou des montées rapides sur un marchepied, effectués en gardant un contrôle total. Vous n’avez pas non plus besoin de séances de sauts imprudents ; il ne faut simplement pas laisser chaque mouvement devenir lent sous prétexte que vous avez atteint la quarantaine.

Beaucoup d’hommes ne se rendent compte que les tâches au niveau du sol sont devenues bien plus difficiles qu’une fois qu’ils ont déjà commencé à les éviter. C’est pourquoi il est si important de s’entraîner dès maintenant à se déplacer. Essayez de passer de la position assise à la position à genoux, puis de vous relever sans vous aider des meubles, en utilisant vos mains si nécessaire au début. Cela s’avère utile pour les petits travaux de bricolage, les sorties en camping, et même pour chercher de temps en temps quelque chose sous le canapé.

On accorde beaucoup d’importance à la montée des escaliers, mais la descente est tout aussi essentielle. Intéressez-vous à des mouvements tels que les « low step-downs », les « split squats » et les exercices de descente lente, qui permettent tous de préparer vos jambes aux gradins des stades et aux trottoirs en pente raide. Les hommes dans la soixantaine vous diront qu’un bon freinage est tout aussi utile qu’un moteur puissant.

Les entraînements par intervalles intenses peuvent donner l’impression d’être efficaces, mais ils ne doivent pas constituer votre seule forme d’exercice cardiovasculaire. N’oubliez pas que la marche rapide, le vélo à un rythme modéré ou l’aviron à un rythme régulier permettent de développer l’endurance sans vous épuiser pour les deux jours suivants. Sans compter qu’il est généralement recommandé aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine, que l’on peut répartir en séances plus faciles à gérer.

Vous vous souvenez de ce que nous venons de dire à propos de la descente des escaliers ? Eh bien, les parcours plats peuvent assez bien masquer une baisse de la force et de la condition physique des jambes. Il n’y a aucun mal à gravir une colline près de chez vous une ou deux fois par semaine pour offrir à vos mollets, vos hanches, vos poumons et votre cœur un défi concret et facile à évaluer. Lorsque cette même pente commencera à vous obliger à faire davantage de pauses, vous disposerez d’une donnée concrète plutôt que d’une vague impression de ralentissement.

Vous vous sentez peut-être au sommet du monde en ce moment, mais ce n’est pas une raison pour négliger les gestes quotidiens dont vous aurez besoin pour rester mobile à la retraite. Porter des valises, des sacs de courses soigneusement remplis et des sacs de sable légers peut vous préparer à manipuler des bagages, des paniers à linge, des sacs de nourriture pour animaux et à porter vos petits-enfants qui ont décidé de faire une sieste en milieu de journée. 

S’agenouiller disparaît souvent de la routine quotidienne d’un homme, et cela se produit bien avant qu’il ne se rende compte qu’il ne peut plus le faire sans difficulté. Passez de courts moments à demi-agenouillé ou utilisez un tapis rembourré lorsque vous jardinez ou effectuez des exercices de mobilité. En conservant cette position dès maintenant, vous pourrez considérablement faciliter vos soins quotidiens plus tard.

Les tapis de course et les trottoirs lisses sont certes pratiques, mais soyons honnêtes : les vraies sorties, ce sont celles où l’on marche sur l’herbe, le gravier, les racines et les parkings irréguliers. Une simple balade sur un sentier autour d’un champ herbeux peut mettre vos pieds et votre coordination à l’épreuve sans pour autant devenir une véritable aventure. Veillez simplement à choisir un endroit sûr.

On déteste devoir vous l’annoncer, mais se lancer dans une partie de pickleball en frappant immédiatement de toutes ses forces est le meilleur moyen de se ruiner les muscles. Accordez-vous quelques minutes d’échauffement avec des mouvements doux, des accélérations progressives ou des échanges légers avant de jouer à pleine vitesse. Il en va de même pour n’importe quel sport que vous pratiquez : l’échauffement est tout aussi important que les calories que vous brûlez en jouant.

Une douleur ordinaire se distingue généralement d’une douleur aiguë qui persiste. Les problèmes au niveau du tendon d’Achille, du coude, du genou et de l’épaule peuvent s’aggraver lorsque chaque signal d’alerte est suivi d’une nouvelle séance d’entraînement intense. Il n’y a aucune honte à réduire son activité physique et à faire évaluer ses symptômes plutôt que de vivre dans le déni.

Les hommes très occupés alternent souvent entre des programmes ambitieux et une inactivité totale. Pourquoi ? Parce que tout ce qui n’est pas le programme complet leur semble inutile. Eh bien, voici le truc : mettre en place une routine minimale est plus facile que de retrouver sa forme physique après des délais professionnels, des urgences familiales ou des voyages.

Un abonnement à une salle de sport ne sert pas à grand-chose quand la vie vient s’en mêler. C’est d’autant moins judicieux si vous essayez de faire des économies ! Une bande de résistance, une paire d’haltères et un peu d’espace libre sur le sol suffisent pour s’entraîner correctement chez soi. Les hommes qui restent actifs pendant des décennies ont généralement plusieurs façons de mener une séance d’entraînement efficace.

Les pèse-personnes et les montres connectées fournissent toutes sortes de chiffres qui ne tiennent pas compte du fait que les mouvements quotidiens deviennent peut-être plus faciles. Ne vous fiez pas uniquement à vos appareils. Choisissez un défi reproductible, comme une marche d’un mile ou une randonnée modérée. Répétez-le tous les quelques mois dans des conditions similaires afin de ne pas passer à côté d’une baisse progressive de vos capacités.

La fatigue, le manque de motivation et des séances d’entraînement décevantes ne signifient pas nécessairement que vous ayez besoin d’hormones. Pour établir un diagnostic correct, il faut discuter de vos symptômes avec un professionnel de santé qualifié et confirmer, à l’aide de tests appropriés, que vos taux sont systématiquement bas. Ne vous précipitez pas sur la première boîte que vous voyez à la station-service : parlez-en d’abord à votre médecin, puis voyez comment procéder.

Prendre 25 livres chaque hiver et essayer de les perdre avant l’été devient bien moins attrayant lorsque vos articulations sont mises à rude épreuve. Un poids stable vous permet d’affiner vos habitudes alimentaires et d’éviter d’avoir trois garde-robes différentes. Vous pouvez toujours poursuivre vos objectifs de développement musculaire ou de perte de graisse, mais il est plus facile d’opérer des changements modérés que de se lancer dans une nouvelle transformation radicale.

Notre quotidien est ponctué de canapés profonds, de baignoires et de chaises de jardin basses, autant d’éléments qui peuvent mettre en évidence une perte de force dans les jambes. Faites-vous du bien et entraînez-vous de temps en temps à vous lever à partir d’une surface basse mais stable, sans vous aider de l’élan. Vous devriez également ajuster la hauteur si vous avez mal aux genoux ; l’objectif est d’améliorer vos capacités plutôt que de vous infliger un effort pénible.

Les voyages à la retraite sont bien plus agréables lorsque les bagages et les longues journées de visites ne vous accablent pas. Il n’y a aucun mal à se promener avec une valise chez soi. Il n’y a rien de mal non plus à marcher plus longtemps avec les chaussures que vous comptez emporter. L’entraînement donne à vos séances un objectif plus précis que le simple fait d’essayer de paraître plus jeune.

La plupart des entraînements vous font avancer et reculer, ce qui rend les mouvements latéraux étrangement peu familiers. Ce n’est plus le cas ! Des fentes latérales contrôlées et des exercices de pas chassés en douceur peuvent vous préparer à tout, du tennis au jardinage, en passant par les trottoirs bondés et les changements de direction rapides. 

Un homme qui souhaite pratiquer le golf, la pêche, la randonnée ou le canoë-kayak doit se préparer aux exigences que ces activités impliquent. Le golf peut nécessiter des mouvements de rotation fluides et des heures de marche. Le canoë-kayak, en revanche, exige généralement de l’endurance au niveau du haut du corps et une bonne mobilité des hanches. Il est plus facile de s’en tenir à un programme d’entraînement lorsqu’il est axé sur une activité que l’on a réellement l’intention de pratiquer.

Des abdos bien dessinés et des bras musclés, c’est agréable à regarder, mais cela ne donne pas une image complète du bon fonctionnement de votre corps. Êtes-vous capable de vous relever du sol ? Pouvez-vous porter vos bagages ? Pouvez-vous pratiquer une activité sans vous soucier des conséquences ? Une fois la soixantaine passée, pouvoir continuer à faire tout cela a bien plus de valeur que n’importe quel record personnel que vous avez établi puis oublié.