20 façons dont votre téléphone peut avoir un impact sur votre corps

Une utilisation prolongée du téléphone peut entraîner une sensation de fatigue, de douleur, de sécheresse ou une légère vision floue au niveau des yeux. Cela est généralement dû au fait de fixer un écran de près pendant trop longtemps sans faire suffisamment de pauses. Si vos yeux vous irritent après avoir beaucoup fait défiler votre écran, vos habitudes d’utilisation du téléphone pourraient en être en partie la cause.

Lorsque vous regardez un écran, vous clignez souvent moins des yeux que d’habitude. À la fin de la journée, vos yeux peuvent alors vous sembler irrités et vous causer une sensation d’inconfort. Plus l’écran est petit et lumineux, plus il est facile de tomber dans ce cercle vicieux.

Le fait de baisser sans cesse la tête pour regarder son téléphone peut vraiment solliciter votre nuque. Le « tech neck » est une lésion due à des mouvements répétitifs qui en résulte. C’est l’un des problèmes physiques les plus courants liés à une utilisation intensive du téléphone, surtout lorsque l’écran reste à hauteur des yeux pendant de longues périodes. 

Cette posture penchée vers l’avant se répercute souvent sur les épaules aussi. Au lieu de rester détendues, celles-ci peuvent se crisper et retenir cette tension plus longtemps qu’on ne le pense. Lorsque vous vous en rendez compte, le haut de votre corps peut déjà être raide et vous causer une gêne.

Les mauvaises postures liées à l’utilisation du téléphone ne se limitent pas toujours au cou et aux épaules. Si vous passez beaucoup de temps penché sur un écran, le haut du dos peut lui aussi finir par vous faire souffrir. Les petites habitudes répétées à la longue finissent souvent par se faire sentir.

Votre pouce est étonnamment sollicité lorsque vous envoyez des SMS, faites défiler des pages et appuyez sur l’écran toute la journée. À force de répéter ces gestes, il peut finir par vous faire mal, se raidir, voire s’affaiblir un peu si vous ne lui accordez jamais de repos. Il s’avère qu’utiliser son téléphone sans arrêt d’une seule main n’est pas vraiment bénéfique pour vos articulations.

Tous ces mouvements de balayage et de préhension peuvent également affecter le poignet. Si vous avez déjà tendance à ressentir des douleurs à cet endroit, l’utilisation constante de votre appareil peut aggraver la situation. Avec le temps, cela peut se traduire par des douleurs, des fourmillements ou simplement l’impression générale que votre main a besoin d’une pause.

Cela peut paraître surprenant, mais la façon dont vous tenez et utilisez votre téléphone peut également avoir des répercussions sur votre coude. Une utilisation répétitive, des positions inconfortables du bras et de longues périodes passées dans la même posture peuvent finir par causer des problèmes à toute cette chaîne qui va de la main au coude. Parfois, le corps fonctionne de manière agaçante, avec toutes ces interconnexions.

Si vos doigts sont engourdis, picotent ou semblent étrangement sensibles après avoir passé beaucoup de temps au téléphone, il ne faut pas prendre cela à la légère. Les microtraumatismes répétés et l’irritation des nerfs peuvent se manifester de manière subtile avant de dégénérer en problèmes plus graves. Vos mains sont généralement très douées pour vous envoyer des signaux d’alerte lorsqu’elles en ont assez de cette situation.

Si vous souffrez déjà d’arthrite, l’utilisation du téléphone peut aggraver votre état. Les petits mouvements répétitifs ne sont pas toujours bénéfiques pour des articulations déjà sensibles. Ce qui semble être un simple défilement inoffensif peut s’avérer bien moins anodin lorsque vos mains sont déjà fragilisées.

Les téléphones peuvent provoquer des maux de tête de plusieurs façons. La fatigue oculaire, la luminosité de l’écran et les tensions musculaires liées à la posture ont tendance à s’accumuler. Si vous commencez à avoir des maux de tête après avoir passé beaucoup de temps devant un écran, ce n’est peut-être pas qu’un simple coup de malchance.

Utiliser votre téléphone tard le soir peut vous empêcher de vous endormir lorsque vous souhaitez vraiment dormir. Une lumière vive, surtout en soirée, peut perturber le rythme naturel de la mélatonine dans l’organisme. Cela signifie que votre routine du coucher pourrait bien aller à l’encontre de votre horloge biologique. 

Même si vous finissez par vous endormir, la qualité de ce sommeil risque de ne pas être optimale. L’exposition à la lumière pendant la nuit peut perturber suffisamment votre horloge biologique pour que votre sommeil soit moins profond ou moins réparateur. Vous vous réveillez techniquement reposé, mais sans vous sentir particulièrement revigoré.

Lorsque votre téléphone nuit à la qualité de votre sommeil, vous en ressentez généralement les effets le lendemain. La fatigue, la somnolence et le manque d’énergie peuvent rapidement se manifester lorsque les nuits passées devant un écran deviennent une habitude. Vous pourriez mettre cela sur le compte de votre emploi du temps, mais vos sessions de navigation tardives ont peut-être aussi leur part de responsabilité.

Les téléphones nous incitent à adopter une posture bien particulière qui ne nous rend pas service. Le menton baissé, les épaules voûtées, le dos courbé et le corps replié sur lui-même : ce n’est pas vraiment une bonne posture. Plus on adopte cette posture, plus elle peut finir par nous sembler normale.

La position dans laquelle vous tenez votre téléphone est presque aussi importante que la durée pendant laquelle vous l’utilisez. Un écran placé trop bas sollicite davantage les muscles de votre nuque, et ceux-ci n’apprécient pas toujours cette charge supplémentaire. C’est en partie pour cette raison qu’un simple coup d’œil peut parfois se transformer en une douleur persistante par la suite. 

Les yeux fatigués ne favorisent guère la concentration. Lorsque vous avez les yeux fatigués ou secs, lire et fixer un point peut devenir nettement plus difficile. Donc oui, votre téléphone peut nuire à votre concentration, même s’il est justement ce qui sollicite le plus votre attention.

Après avoir passé beaucoup de temps devant un écran, la lumière vive peut commencer à vous sembler plus gênante que d’habitude. Les yeux déjà fatigués supportent moins bien les reflets, la luminosité et les contrastes marqués. C’est la façon dont votre corps vous demande de réduire votre temps passé devant ces écrans lumineux, au moins pendant un petit moment.

Une vision floue après une utilisation intensive du téléphone est souvent un problème passager, mais cela reste gênant. Regarder un écran de près pendant trop longtemps peut rendre la mise au point un peu difficile pendant un moment après. Ce n’est pas un effet secondaire très agréable, mais c’est assez courant.

L’utilisation du téléphone peut, sans que vous vous en rendiez compte, vous inciter à rester assis plus longtemps que vous ne le pensez, ce qui, à long terme, a des conséquences sur votre corps. Des recherches ont établi un lien entre une utilisation intensive des écrans et des smartphones et un comportement plus sédentaire, tandis que d’autres études suggèrent que réduire le temps passé sur son smartphone peut augmenter le nombre de pas quotidiens et l’activité physique. Ainsi, même si votre téléphone ne provoque pas directement de douleurs, il peut néanmoins vous pousser vers un mode de vie plus sédentaire, ce qui peut entraîner une prise de poids et toute une série de problèmes de santé.