20 façons pour les nouveaux parents d’éviter de se sentir isolés

Sortez de chez vous une fois par jour, même si ce n’est que pour aller à la boîte aux lettres et revenir. Le simple fait d’enfiler un vrai pantalon et de mettre le nez dehors brise le confinement de la bulle bébé, et vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux après quinze minutes d’air frais et de changement de décor.

Rejoignez un groupe de parents local par l’intermédiaire de votre bibliothèque ou de votre centre communautaire plutôt que de vous fier uniquement aux communautés en ligne. Les interactions en face à face avec des personnes qui sont dans la même situation épuisante créent des liens qui ne peuvent être reproduits à travers un écran.

Envoyez d’abord un SMS à vos amis sans enfants au lieu d’attendre qu’ils vous contactent. Ils ne vous évitent pas parce qu’ils ne se soucient pas de vous ; ils ont probablement juste peur de vous déranger ou ne savent pas à quoi ressemble votre nouvelle vie, alors discuter de quelque chose qui n’a rien à voir avec le bébé rappellera à tout le monde que vous êtes toujours la même personne.

Prévoyez des appels téléphoniques réguliers avec vos amis éloignés tout au long de la semaine ou du mois. Avoir quelque chose de prévu dans votre agenda vous donne un petit plaisir à attendre et vous permet de vous sentir un peu plus comme une personne à part entière, et pas seulement comme un parent.

Acceptez l’aide que l’on vous propose, même si cela vous met mal à l’aise ou si vous pensez que vous devriez être capable de tout gérer vous-même. Quand quelqu’un vous propose de vous apporter à dîner ou de tenir le bébé pendant que vous prenez votre douche, c’est sincère, et accepter son aide renforce en fait votre relation à long terme.

Trouvez un café ou un salon de thé accessible à pied et devenez un habitué avec votre bébé. Les baristas qui vous reconnaissent et vous demandent comment vous allez vous offrent une interaction sociale sans enjeu qui peut faire des merveilles pour vous à long terme.

Assistez à l’heure du conte à votre bibliothèque locale, même si votre bébé est trop jeune pour comprendre ce qui se passe. Ces programmes sont conçus autant pour les parents que pour les enfants, et les bibliothécaires qui les animent comprennent que la moitié des bébés dormiront pendant toute la durée de l’activité, tandis que leurs parents ont besoin d’un contact humain.

Contactez des connaissances qui ont récemment eu des bébés plutôt que de vous contenter d’entretenir vos amitiés d’avant la naissance. Le partage d’expériences est extrêmement utile pour créer des liens, et une personne qui a accouché six mois avant vous peut vous offrir à la fois de l’empathie et des conseils pratiques que vos amis sans enfants ne pourront pas vous donner.

Invitez des gens chez vous, même si votre maison est en désordre, au lieu d’attendre que tout soit propre et parfait. Les vrais amis ne se soucient pas de la pile de linge sale sur votre canapé ou des biberons non lavés dans votre évier, et recevoir chez vous vous permet de rester à l’aise sans sacrifier vos relations.

Inscrivez-vous à un cours pour parents et bébés, comme un cours de musique, de natation ou de yoga, qui a lieu chaque semaine. La structure vous oblige à vous présenter régulièrement, ce qui signifie que vous commencerez à reconnaître les mêmes visages et que vous pourrez nouer de véritables amitiés plutôt que d’avoir des rencontres ponctuelles avec des inconnus.

Utilisez votre congé parental de manière stratégique pour établir des routines qui incluent des moments de socialisation plutôt que de simplement rattraper votre sommeil. Si vous établissez des habitudes telles que vous rendre au marché fermier le samedi matin ou retrouver des amis pour un brunch, celles-ci seront plus faciles à maintenir.

Organisez un repas-partage ou un échange de dîners avec d’autres nouveaux parents de votre quartier. Cuisiner pour six et partager en trois portions demande moins de travail que de cuisiner pour deux tous les soirs, et cet échange hebdomadaire vous donne une bonne raison de voir régulièrement d’autres personnes.

Profitez des services de livraison et de retrait en bordure de trottoir sans culpabiliser. Au lieu de passer une heure à l’épicerie avec un bébé qui pleure, vous pourriez prendre des nouvelles d’un ami ou d’un proche.

Allez à vos rendez-vous médicaux réguliers et mentionnez si vous vous sentez isolé ou déprimé. Les professionnels de santé sont formés pour dépister les troubles de l’humeur post-partum, et parfois, le simple fait d’en parler à un professionnel peut vous permettre d’accéder à des ressources ou de vous rassurer sur le fait que ce que vous vivez est courant.

Créez un album photo partagé ou un groupe de discussion avec les membres de votre famille qui vivent loin et mettez-le régulièrement à jour. Les grands-parents et les frères et sœurs veulent se sentir impliqués dans la vie de votre bébé, et leur donner une fenêtre leur permet de maintenir ces relations actives même lorsque vous ne pouvez pas passer d’appels téléphoniques.

Inscrivez-vous à un cours de formation parentale proposé par votre hôpital ou votre centre de naissance qui va au-delà de la phase néonatale. Ces cours durent souvent plusieurs semaines et couvrent des sujets tels que la réanimation cardio-pulmonaire chez les nourrissons ou le retour au travail, ce qui signifie que vous verrez le même groupe de parents à plusieurs reprises et pourrez nouer des relations.

Proposez d’organiser une petite activité pour votre groupe de parents, comme une rencontre au parc ou un café le matin. Assumer un petit rôle de leader vous donnera un but autre que les tétées et les changements de couches, et vous permettra peut-être de vous sentir un peu plus normal.

Écoutez des podcasts ou des livres audio sur les expériences parentales pendant que vous effectuez les tâches monotones liées aux soins du nourrisson. Entendre d’autres personnes exprimer les aspects étranges et difficiles de la parentalité précoce peut vous aider à vous sentir moins seul, même lorsque vous êtes physiquement seul.

Conservez un passe-temps ou un centre d’intérêt qui n’a rien à voir avec les bébés, même si vous ne pouvez y consacrer que trente minutes par semaine. Tricoter pendant que vous allaitez votre bébé ou écouter un podcast sur des crimes réels pendant vos promenades vous permet de conserver une partie de votre identité d’avant la parentalité et de rester en contact avec un monde qui n’a rien à voir avec les soins aux nourrissons.

N’oubliez pas que ce type particulier d’isolement ne durera pas éternellement. Les bébés deviennent des tout-petits qui vont à la maternelle et à des rendez-vous de jeu, votre corps se rétablit, votre sommeil s’améliore et l’intensité de ces premiers mois finit par s’estomper pour laisser place à quelque chose de beaucoup plus gérable.