20 façons de remettre à zéro une journée difficile

Sortez de chez vous pendant soixante secondes et laissez votre système nerveux enregistrer l’air froid sur votre visage ou la chaleur inattendue sur vos bras. Le changement de température peut interrompre la boucle de rétroaction dans laquelle votre corps s’est enfermé, donnant à votre cerveau une chance de se recalibrer.

Envoyez un message à quelqu’un qui n’est pas chez vous et dites-lui que vous passez une journée pourrie. Le fait de le dire à voix haute à un autre adulte peut vous soulager d’une partie de la pression, et vous serez moins susceptible de vous défouler sur vos enfants si vous vous êtes déjà confié à quelqu’un qui peut réellement vous répondre avec empathie au lieu de vous demander ce qu’il y a pour le dîner. 

Tenez-vous devant l’évier et buvez un grand verre d’eau d’un seul trait. La déshydratation aggrave l’irritabilité, et le simple fait de s’arrêter pour faire quelque chose d’aussi basique peut donner l’impression de mettre d’abord son propre masque à oxygène. Vous serez étonné de voir à quel point les maux de tête ou les accès de colère sont souvent simplement le signe que votre corps a besoin de s’hydrater.

Changez de tenue, même s’il s’agit simplement d’enlever votre haut ou d’enlever vos chaussures. Porter les mêmes vêtements que ceux que vous portiez pendant la partie stressante de votre journée vous maintient dans cet état de stress, et parfois, le moyen le plus rapide de se ressaisir est physique.

Mettez une chanson de vos années lycée et laissez-la jouer sans rien faire d’autre. La musique a le pouvoir de modifier les états émotionnels plus rapidement que presque tout autre chose, et choisir un morceau lié à une époque antérieure aux hypothèques et aux réunions parents-professeurs peut véritablement alléger le fardeau.

Prenez une poignée de noix, un morceau de fromage ou toute autre source de protéines à portée de main dans les vingt minutes qui suivent le moment où vous remarquez que vous êtes irritable. Une baisse de glycémie transforme les petits désagréments en offenses catastrophiques, et le fait de faire le plein d’énergie peut faire la différence entre vous énerver contre votre enfant parce qu’il respire trop fort et gérer la situation de manière appropriée. 

Allongez-vous sur le sol pendant deux minutes, les pieds posés sur le canapé. Cela peut sembler ridicule jusqu’à ce que vous l’essayiez, mais le changement de circulation sanguine et le fait de ne plus être en position verticale peuvent réinitialiser tout votre système.

Excusez-vous auprès des personnes qui vous entourent et dites-leur que vous traversez une période difficile. Vous n’avez pas besoin d’expliquer toute votre journée ni de justifier votre humeur, il suffit de reconnaître rapidement que vous n’êtes pas dans votre assiette et que vous essayez de vous reprendre.

Aspergez votre visage d’eau froide et séchez-le correctement au lieu de le laisser sécher à l’air libre. Le froid réveille votre organisme, et prendre cinq secondes supplémentaires pour terminer cette tâche correctement peut être considéré comme un petit geste d’attention envers vous-même.

Annulez vos projets pour le dîner et commandez une pizza sans culpabilité ni explication. Certains jours ne valent pas la peine de se battre, et échanger votre projet contre quelque chose de plus simple peut vous débarrasser d’une couche entière de stress pour la soirée.

Éteignez toutes les lumières sauf une lampe et voyez si l’environnement plus tamisé change l’énergie. Un éclairage zénithal intense peut augmenter le niveau de stress sans que personne ne s’en aperçoive, et le fait de tamiser la lumière réduit souvent le volume et l’intensité.

Remettez votre téléphone à votre partenaire ou rangez-le dans un tiroir jusqu’à l’heure du coucher. Faire défiler votre écran lorsque vous êtes déjà stressé ajoute une couche de bruit numérique qui rend tout plus urgent et accablant. Les e-mails et les notifications seront toujours là demain, que cela vous plaise ou non.

Faites cinq sauts avec écart ou secouez vos bras et vos jambes pendant trente secondes comme si vous essayiez de vous débarrasser de l’eau. Bouger votre corps d’une manière qui semble légèrement absurde peut interrompre la rumination et libérer une partie de la tension physique qui s’accumule lorsque vous êtes crispé et irritable.

Demandez à votre enfant de vous raconter quelque chose de positif qui lui est arrivé aujourd’hui et écoutez vraiment sa réponse. En reportant votre attention sur son univers plutôt que de rester prisonnier du vôtre, vous pouvez sortir de la spirale, et son enthousiasme ou même ses plaintes peuvent vous rappeler pourquoi vous vous donnez tant de mal.

Vaporisez votre taie d’oreiller avec un parfum agréable ou allumez une bougie dans la cuisine. Les odeurs contournent la partie cognitive de votre cerveau et agissent directement sur la régulation émotionnelle. Parfois, le simple fait d’entrer dans une pièce qui sent la lavande ou la vanille peut vous détendre.

Restez assis dans votre voiture dans l’allée pendant cinq minutes, avec le chauffage ou la climatisation allumé(e). Techniquement, vous êtes toujours chez vous, vous n’abandonnez donc personne, mais vous êtes également dans votre propre espace où personne ne vous demande quoi que ce soit.

Regardez un épisode d’une série légère et laissez votre cerveau se reposer pendant vingt minutes. Permettez-vous de vous évader sans avoir l’impression que vous devriez plier le linge ou préparer les déjeuners en même temps.

Notez sur un bout de papier trois choses qui ont mal tourné aujourd’hui, puis jetez-le. Le fait de sortir ces pensées de votre tête et de les coucher sur papier peut vous aider à ne pas ressasser sans cesse les mêmes frustrations.

Préparez-vous un thé ou un café simplement parce que vous en avez envie, et non parce que vous avez besoin de caféine. Le rituel consistant à faire chauffer de l’eau et à tenir quelque chose de chaud peut vous aider à vous ancrer, et faire quelque chose uniquement pour votre confort plutôt que pour son utilité peut instantanément améliorer votre journée.

Dites à votre famille que vous prenez dix minutes seul dans votre chambre et prenez-les réellement. Fermez la porte, réglez un minuteur si nécessaire, et ne faites absolument rien, ou faites défiler votre fil d’actualité, lisez ou pleurez, selon ce dont vous avez besoin à ce moment-là. Protéger cette frontière enseigne à tous les membres de la maison que le besoin d’espace n’est pas synonyme d’abandon.