10 raisons pour lesquelles tu es toujours anxieux et 10 techniques d’adaptation pour te calmer

Que ce soit au travail ou à l’école, un stress constant peut accroître l’anxiété. Vous jonglez peut-être entre plusieurs échéances, tâches, projets et clients, et si vous ne vous accordez pas de pauses suffisantes entre les deux, vous risquez facilement de vous épuiser.

Le manque de sommeil peut également exacerber l’anxiété. Lorsque vous ne laissez pas votre cerveau et votre corps se reposer correctement, vous êtes plus irritable, léthargique et facilement submergé. L’anxiété peut également vous empêcher de dormir, ce qui ne fait que perpétuer le cercle vicieux.

Le café, le thé, les boissons énergisantes et même le chocolat pourraient être à l’origine de votre anxiété. La caféine peut vous rendre nerveux et agité, ce qui peut déclencher d’autres symptômes qui vous font paniquer. Si vous constatez un lien entre vos crises d’anxiété et votre tasse de café du matin, il est préférable de réduire votre consommation.

Vous pouvez parfois douter de vous-même, mais si vous réfléchissez toujours trop à chaque petite chose que vous (ou quelqu’un d’autre) avez dite ou faite, vous ne faites que vous compliquer la vie. Ces pensées qui s’emballent augmentent non seulement le stress (et l’anxiété), mais elles peuvent également vous empêcher de passer une bonne nuit de sommeil.

Avec l’omniprésence des réseaux sociaux et des écrans numériques dans notre vie quotidienne actuelle, il est presque impossible d’éviter le doomscrolling, c’est-à-dire le fait de passer un temps excessif en ligne à consommer des contenus négatifs. Plus vous le faites, plus cela peut renforcer vos pensées et sentiments désagréables.

Si vous êtes entouré d’amis et de membres de votre famille qui vous rabaissent constamment au lieu de vous soutenir, vous risquez également d’être plus anxieux. Après tout, il est important d’avoir un groupe de personnes de confiance qui sont là pour vous inspirer, vous encourager et célébrer vos succès.

Lorsque vous manquez de confiance en vous, vous laissez la voix négative dans votre tête qui critique chacun de vos gestes prendre le dessus. Vous pouvez vous comparer aux autres et vous focaliser sur vos défauts au lieu de vous concentrer sur vos points forts, ce qui ne fait que vous rendre plus inquiet, timide et anxieux.

Négliger de prendre soin de soi ne fait qu’aggraver les sentiments d’anxiété et de doute de soi. Ainsi, si vous sautez des repas, lésinez sur le sommeil, ne vous accordez pas de pauses adéquates ou ne tenez pas compte de votre travail acharné et de vos efforts, vous serez bientôt à bout de forces, ce qui ne vous aidera pas à lutter contre les pensées stressantes.

Il est important de manger des repas sains et équilibrés trois fois par jour. Sauter l’un de ces repas aura un impact significatif sur votre niveau d’énergie, vous rendant plus susceptible à l’irritabilité, à la fatigue et aux pensées et sentiments anxieux. 

Si vous êtes le genre de personne qui dramatise tout, qui trouve des problèmes là où il n’y en a pas et qui redoute le pire scénario, vous allez faire croire à votre cerveau que tout ce qui peut mal tournertournera mal. Ce n’est pas un état d’esprit sain, et il n’est pas surprenant que cela ne fasse qu’augmenter votre niveau d’anxiété.

Quels sont donc les mécanismes d’adaptation sains qui peuvent vous aider à surmonter votre anxiété ? Découvrons 10 méthodes.

Pratiquer la respiration profonde aide non seulement à calmer votre cœur qui bat la chamade, mais aussi vos pensées anxieuses. Essayez d’inspirer par le nez pendant quatre secondes, de retenir votre respiration pendant quatre secondes, puis d’expirer par la bouche pendant huit secondes. Répétez l’opération autant de fois que nécessaire jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau plus maître de vous-même.

Outre les exercices de respiration, vous pouvez également essayer des techniques d’ancrage. Une méthode populaire est l’exercice 5-4-3-2-1 : trouvez cinq choses que vous pouvez voir, quatre choses que vous pouvez toucher, trois choses que vous pouvez entendre, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter.

Parfois, il peut être utile de te distraire pour sortir de tes pensées envahissantes. Tu peux regarder une émission de télévision, parler à quelqu’un en qui tu as confiance ou te consacrer à un passe-temps. Concentre-toi naturellement sur l’activité que tu pratiques au lieu de donner du pouvoir à ton anxiété.

Le yoga est une forme de méditation et un excellent moyen de bouger votre corps sans le stresser avec des exercices intenses, comme le cardio. Installez votre tapis dans une pièce calme ou à l’extérieur sur une surface plane, et pratiquez des mouvements apaisants jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau vous-même. Il est également utile d’en faire une habitude, par exemple en pratiquant le yoga tous les matins après le réveil.

Écouter des mélodies apaisantes peut également aider à atténuer (ou à noyer) les pensées anxieuses. Vous pouvez même écouter un podcast ou un livre audio si le fait d’entendre quelqu’un parler vous aide davantage. Cette technique peut s’avérer utile à tout moment de la journée, mais elle peut être particulièrement efficace la nuit.

Vous préférez lire plutôt qu’écouter de la musique ? Sortez vos livres préférés ! Encore une fois, cela peut être particulièrement efficace avant de vous coucher et favoriser une meilleure hygiène de sommeil. Au lieu de faire défiler votre téléphone, éteignez-le une heure avant de vous coucher et lisez quelques chapitres d’un roman. Cela peut vous apaiser et détendre votre cerveau, vous permettant de vous endormir naturellement.

Cela peut sembler contradictoire, mais parfois, pour calmer un cœur qui bat la chamade, il faut le faire battre plus fort. Pourquoi ? L’activité physique aide à brûler l’excès d’adrénaline et peut vous rappeler que vous n’êtes pas dans une situation menaçante. Alors, la prochaine fois que vous sentirez l’anxiété monter, enfilez vos baskets et allez courir !

Ne laissez pas cette voix négative dans votre cerveau prendre le dessus. Chaque fois que vous vous critiquez ou que vous avez une pensée négative à votre sujet, remettez-la en question. Ces critiques sont-elles fondées ou êtes-vous simplement trop dur avec vous-même ? En recadrant votre perspective et en vous concentrant sur vos points forts et vos efforts, plutôt que sur vos défauts et vos échecs, vous développerez un état d’esprit plus sain.

Il peut être utile de libérer vos pensées en les notant, et c’est à cela que sert un journal. Chaque fois que vous sentez votre esprit anxieux prendre le dessus, notez ce que vous ressentez et permettez-vous de traiter ces émotions avec soin. Considérez cela comme un espace sûr pour libérer et extérioriser vos pensées.

Parfois, le simple fait d’entendre la voix d’un ami, d’un membre de la famille ou d’une personne de confiance peut apaiser vos sentiments d’anxiété. Ces personnes peuvent vous écouter sans vous juger et vous aider à mettre de l’ordre dans vos pensées afin qu’elles ne vous semblent plus aussi accablantes. Cependant, il est également important de ne pas compter sur elles pour remplacer un thérapeute : un professionnel de la santé mentale agréé sera mieux à même de vous guider dans vos difficultés actuelles.