Êtes-vous accro à la salle de sport ? 10 raisons pour lesquelles c’est une mauvaise chose et 10 stratégies pour y remédier

Les jours de repos ne devraient pas être synonymes de culpabilité, mais c’est exactement ce qui se passe lorsque la salle de sport prend le dessus. Sans véritable temps de repos, vos muscles et votre système nerveux ne peuvent jamais se reconstruire correctement. Très vite, les séances d’entraînement ressemblent moins à des soins personnels qu’à une obligation.

Les courbatures sont normales, mais une douleur aiguë est un signal d’alarme envoyé par votre corps. L’ignorer à plusieurs reprises augmente vos risques de blessure et d’arrêt prolongé. Cela pourrait dégénérer au point de vous retrouver avec une blessure irréversible ou de devoir subir une intervention chirurgicale.

Les séances d’entraînement tôt le matin et les cours tard le soir peuvent nuire à votre sommeil. Moins de sommeil signifie une moins bonne récupération, des envies plus fortes et des journées plus difficiles, ce qui n’est pas vraiment l’objectif que vous vous êtes fixé. Ne pas dormir suffisamment peut rendre toutes ces heures passées à la salle de sport pratiquement inutiles.

Vous commencez à refuser les invitations de vos amis parce qu’elles ne cadrent pas avec votre programme d’entraînement. Avec le temps, cela peut réduire votre univers à un tapis roulant et un shaker à protéines. Avoir un corps solide, c’est formidable, mais cela ne devrait pas vous coûter toute votre vie.

Manquer une séance d’entraînement peut rapidement vous mettre de mauvaise humeur, ce qui est le signe que cette habitude est devenue un peu trop envahissante. L’exercice compulsif alimente parfois l’anxiété, car vous utilisez la séance comme principal moyen de décompresser. Vous avez besoin d’outils d’adaptation qui ne nécessitent pas de code de casier.

La dépendance à la salle de sport s’accompagne souvent de régimes alimentaires stricts. Lorsque chaque repas devient un calcul, le plaisir et la flexibilité ont tendance à disparaître. Vous commencez à utiliser une balance pour mesurer votre quatrième repas de poulet, salade et riz de la semaine, et personne ne veut plus manger avec vous parce que c’est trop déprimant.

Un volume plus important ne signifie pas automatiquement plus de gains, surtout lorsque la récupération fait défaut. Vos performances pourraient baisser, votre fréquence cardiaque pourrait augmenter et vous pourriez vous sentir fatigué tout le temps. C’est votre corps qui vous dit : « J’aimerais m’améliorer, mais je suis occupé à survivre. »

Un entraînement constant peut vous épuiser au point que les rhumes s’attardent et que les douleurs mineures s’accumulent. Continuer à s’entraîner intensément alors que vous êtes malade ou blessé transforme souvent un problème passager en un problème chronique. Parfois, une maladie ou une blessure est en réalité un signal d’alarme envoyé par votre corps pour vous demander de faire une pause.

Il est facile de passer de « j’aime m’entraîner » à « je suis un accro à la salle de sport », et alors tout le reste s’estompe. Lorsque votre estime de vous-même est liée à l’entraînement, tout revers peut être pris comme une attaque personnelle. Vous avez le droit d’être fort et d’être aussi beaucoup d’autres choses.

Vos partenaires et votre famille peuvent avoir l’impression d’être en concurrence avec votre programme d’entraînement. Même les personnes qui vous soutiennent peuvent se lasser d’entendre à chaque fois « Je ne peux pas, j’ai la gym ». Une routine est saine jusqu’à ce qu’elle fasse passer les personnes que vous aimez au second plan.

Maintenant que nous avons expliqué pourquoi la dépendance à la salle de sport est en réalité malsaine, parlons de la manière de revenir à la normale.

Considérez la récupération comme une partie intégrante de l’entraînement, et non comme une récompense que vous devez mériter. Choisissez des jours de repos spécifiques et prenez-les aussi au sérieux que vous le feriez pour une séance d’entraînement. Vous reviendrez souvent plus fort, et vous reviendrez certainement moins épuisé.

Fixez-vous une durée maximale pour vos séances d’entraînement, par exemple 60 ou 75 minutes, et réglez un minuteur. Lorsque celui-ci sonne, terminez votre séance et partez, même si vous avez envie de faire « encore un petit effort ». Cette petite limite peut briser le charme des séances interminables, car personne ne devrait passer trois heures d’affilée à la salle de sport.

Remplacez une journée à la salle de sport par une promenade avec un ami, un cours de danse ou une balade à vélo. Vous continuez à bouger, mais l’ambiance change. Cette différence est importante lorsque vous essayez de réinitialiser votre relation avec l’exercice physique.

Commencez à remarquer des indicateurs tels que votre énergie, la qualité de votre sommeil, vos courbatures et votre humeur. Les noter peut vous révéler des tendances que votre journal d’entraînement ignore. Il est étonnamment motivant de constater que faire moins vous permet parfois de vous sentir mieux.

Lorsque l’envie de vous entraîner vous prend, décidez à l’avance ce que vous ferez à la place. Vous pouvez faire dix minutes d’étirements, prendre une douche, préparer un repas ou envoyer un SMS à quelqu’un qui vous aide à garder les pieds sur terre. Avoir un plan d’action transforme la volonté en une simple étape suivante.

Inscrivez-vous à une activité qui n’est pas liée au fitness, comme un club de lecture, un cours ou du bénévolat. Si c’est inscrit dans votre agenda, il sera plus difficile pour la salle de sport de monopoliser votre soirée. Vous ne perdez pas votre discipline, vous élargissez votre horizon.

Le soutien d’un professionnel peut vous soulager de la pression, car vous n’aurez pas à établir des règles de récupération au milieu d’une spirale de culpabilité. Un coach peut programmer des décharges et des périodes de repos de manière intentionnelle, et un thérapeute peut vous aider à gérer vos pensées compulsives ou votre image corporelle. Lorsque la situation commence à devenir ingérable, demander de l’aide est une décision judicieuse.

Plutôt que de vous dire « je dois m’entraîner tous les jours », essayez de vous fixer des objectifs tels que « trois séances de musculation et deux jours d’exercices légers ». La flexibilité vous laisse de la place pour les voyages, le stress et la vie réelle sans vous donner l’impression d’avoir échoué. La constance, c’est ce que vous faites au fil des mois, pas ce que vous accumulez en une semaine.

Faire défiler sans arrêt des publications sur la transformation peut donner l’impression que l’entraînement extrême est normal, même quand ce n’est pas le cas. Ne plus suivre les comptes qui vous poussent à vous comparer et suivre ceux qui encouragent le repos, la longévité et l’équilibre. 

Demandez-vous si vous vous entraînez pour votre santé, votre plaisir et votre force, ou parce que vous vous sentez anxieux si vous ne le faites pas. Si la réponse est le stress, essayez d’abord une alternative apaisante et voyez si l’envie s’atténue. L’objectif n’est pas d’arrêter la salle de sport, mais de vous assurer que c’est vous qui contrôlez la situation.