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10 aliments à éviter avant une séance de sport (et 10 à privilégier)

2024-05-27 09:44:55

Crédit: Photo by LyfeFuel on Unsplash

La combinaison des fruits secs et des noix offre toutes sortes de protéines et de graisses saines. N'oubliez pas que les noix sont plus longues à digérer, alors assurez-vous de les manger au moins une heure ou deux avant d'aller à la salle de sport.

Fruits secs

Si vous n'avez pas de fruits frais, les fruits secs sont la meilleure solution. Les abricots secs ou les raisins secs sont une excellente source de sucre naturel, ce qui vous donne une bonne dose d'énergie.

Café

Vous pensez peut-être que le café n'est pas le choix idéal, notamment parce qu'il peut provoquer des maux d'estomac ou donner fréquemment envie d’aller aux toilettes. Cependant, la consommation de café est encouragée avant l'entraînement pour vous garder alerte et stimuler le métabolisme.

Beurre de cacahuète

Le beurre de cacahuète est un excellent mélange de graisses saines et de protéines, deux éléments qui peuvent vous aider à faire une bonne séance de sport. De plus, il maintient l'énergie et prévient la faim.

Yogourt grec

S'il est préférable d'éviter certains produits laitiers, cela ne signifie pas qu’ils sont tous mauvais avant l’exercice. Un peu de yogourt grec avec des fruits frais est un en-cas bien équilibré, plein d'énergie et de protéines. Il n'est pas non plus trop rassasiant, ce qui en fait un choix optimal avant l'entraînement.

Céréales complètes

Les céréales complètes procurent une énergie durable qui ne s'estompe pas une fois que les haltères ont touché le sol. Dégustez le pain avec un peu de confiture ou une goutte de miel pour une note sucrée!

Pommes

Mangez une pomme pour prendre des forces avant le sport. C’est un en-cas simple, plein d'eau, de fibres et de glucides, qui vous aideront à tirer le meilleur parti de votre séance d'entraînement.

Bonbons

Aussi surprenant que cela puisse paraître, manger quelques bonbons acidulés avant le sport peut être une bonne chose. Ils vous donneront un coup de fouet avant votre séance d’entraînement! Attention toutefois à rester raisonnable sur la quantité.

Smoothies aux fruits

Si vous avez besoin de quelque chose de plus rassasiant, le smoothie aux fruits vous apporte l'énergie et les nutriments nécessaires pour une bonne séance d'entraînement. Vous pouvez également l'emporter avec vous, ce qui en fait un en-cas très pratique!

Bananes

Avant votre prochaine séance de sport, mangez une banane! Elle est facile à digérer, riche en nutriments et en potassium. Les bananes fournissent également assez d'énergie pour vous permettre de tenir jusqu'à la fin de votre séance sans vous effondrer.

Aliments épicés

Personne ne grignote des jalapenos avant d'aller faire du sport (du moins, nous l'espérons!). Un déjeuner épicé est contre-indiqué avant l’exercice: l'indigestion et les brûlures d'estomac sont deux conséquences possibles et rendront vos entraînements désagréables!

Barres de céréales

Les barres de céréales ne sont pas l'en-cas idéal avant l'entraînement. La raison est leur teneur élevée en sucre - une trop grande quantité de sucre avant la séance de sport risque de provoquer une hypoglycémie pendant ou après la séance.

Produits laitiers

Les produits laitiers comme le fromage et le lait peuvent provoquer des ballonnements et des gaz, en particulier chez les personnes intolérantes au lactose. La dernière chose dont vous avez envie sur le tapis roulant est de souffrir de crampes d'estomac ou d’intestin, alors évitez les produits laitiers avant le sport!

Fruits à coque

Les fruits à coque peuvent être difficiles à digérer, surtout avant une séance de sport intensive. Certaines personnes ont plus de facilité à les digérer ou en incorporent même une poignée dans leur en-cas avant l’entraînement, mais les noix sont riches en graisses et doivent plutôt être consommées quelques heures avant l'effort.

Haricots

Vous vous souvenez que nous avons déjà parlé des fibres contenues dans les légumes? Les haricots et les lentilles en comptent également beaucoup, alors évitez-les avant l'entraînement. Ils peuvent eux aussi provoquer des problèmes digestifs, tels que des ballonnements, des crampes et des gaz.

Boissons énergisantes

Les boissons énergisantes peuvent être consommées avant de faire de l’exercice, mais il faut les prendre correctement. Elles sont souvent bourrées de sucre, dont l'excès est néfaste avant la séance de sport. Évitez donc d’en boire juste avant l'entraînement: mieux vaut les boire 1 heure avant de commencer!

Choux

À tout autre moment, les légumes sont excellents pour vous - ils sont pleins de vitamines et de fibres nécessaires pour l’organisme. Cependant, il est préférable d'éviter les différents types de choux avant une séance de sport, car leur teneur élevée en fibres provoque des ballonnements et des gaz. Le brocoli, le chou-fleur et le chou frisé sont de bons exemples de légumes à bannir avant l’exercice.

Boissons gazeuses

Il est important de rester hydraté à la salle de sport, mais les boissons gazeuses ne sont pas le choix le plus judicieux. Toutes ces bulles peuvent entraîner des gaz désagréables, des ballonnements ou même des crampes d'estomac.

Protéines en excès

Si les protéines donnent un coup de fouet pendant l'entraînement, les consommer en trop grande quantité avant l’exercice peut avoir l'effet inverse. Les repas plus lourds et riches en protéines peuvent rester sur l'estomac, ce qui signifie que votre corps gaspille de l'énergie à essayer de digérer au lieu de vous en donner pendant votre séance de sport.

Restauration rapide

La restauration rapide apporte toutes sortes de choses dont vous n'avez pas besoin avant une séance d'entraînement: beaucoup de graisses, des calories vides et des tonnes de sucre. Tout cela peut vous rendre ballonné ou fatigué, ce qui n'est pas l'idéal avant l’exercice.