15 repas qui se préparent en moins de 30 minutes

Un classique qui ne déçoit jamais: des pâtes, du poulet sauté, une poignée d’épinards frais et une sauce crémeuse express.

En 25 minutes, tu as un plat complet, riche en protéines et en fibres. Astuce: utilise des pâtes fraîches pour gagner encore plus de temps.

Ce genre de recette fait partie des favoris chez HelloFresh.

Des filets de poisson blanc, un peu d’épices, quelques tortillas et une salsa maison: voilà un repas qui sent l’été, prêt en 20 minutes.

Les tacos sont parfaits pour un souper rapide et léger.

Selon une étude de Nielsen, les plats à base de poisson sont de plus en plus populaires chez les hommes actifs.

Un wok, des lanières de bœuf, des légumes surgelés ou frais, un peu de sauce soya et c’est réglé! Ce sauté se prépare en 15 minutes chrono.

C’est le genre de plat qui te donne l’impression d’avoir commandé au resto, mais sans attendre la livraison.

Trois œufs, un peu de fromage, des restes de légumes ou de viande, et tu as une omelette digne d’un brunch du dimanche.

Prête en 10 minutes, elle te cale jusqu’au prochain repas.

Les œufs sont une source de protéines abordable et rapide à cuisiner, parfait pour les gars pressés.

Le quinoa cuit en 12 minutes, le saumon se poêle en 8, et l’avocat se tranche en 30 secondes. Assemble le tout avec un filet de citron et un peu de coriandre.

Ce bol est bourré d’oméga-3 et de bons gras. Idéal pour ceux qui veulent manger sain sans se compliquer la vie.

Des morceaux de poulet grillés, des légumes croquants, un peu de feta et une sauce tzatziki dans une tortilla: c’est frais, rapide et plein de saveurs.

Ce genre de wraps se prépare en 20 minutes et se transporte facilement pour un lunch sur le pouce.

Le riz sauté, c’est le roi des plats rapides. Ajoute des crevettes, des pois mange-tout et un peu de gingembre, et tu obtiens un repas complet en 18 minutes.

Les crevettes sont riches en protéines et faibles en gras, parfait pour garder la ligne sans sacrifier le goût.

La dinde hachée cuit en 5 minutes, ajoute des haricots rouges, du maïs, des tomates en dés et des épices. Laisse mijoter 15 minutes et c’est prêt!

Ce chili express est riche en fibres et en protéines, idéal pour les soirs où tu veux manger consistant sans passer la soirée en cuisine.

Coupe des patates douces en dés, fais-les rôtir 15 minutes au four, ajoute du chorizo grillé et une poignée de roquette.

Cette salade tiède est un vrai boost d’énergie, parfaite après une séance de sport. Les patates douces sont une excellente source de glucides complexes.

Le poke bowl, c’est la tendance qui ne faiblit pas. Du thon cru mariné, du riz, des légumes croquants et une sauce sésame-soya.

Prêt en 25 minutes, ce plat est aussi beau que bon. Les poke bowls sont riches en protéines et en vitamines, parfait pour un repas équilibré.

Ouvre une boîte de pois chiches, fais revenir avec des tomates, du lait de coco et des épices. En 20 minutes, tu as un curry végétarien savoureux et nourrissant.

Les pois chiches sont une excellente source de protéines végétales et de fibres, idéales pour l’énergie.

Deux tortillas, du fromage râpé, des légumes sautés, et hop, à la poêle! Les quesadillas sont prêtes en 10 minutes et plaisent à tout le monde.

C’est le genre de recette que tu retrouves chez Chefs Plate pour varier les plaisirs sans prise de tête.

Mélange du bœuf haché avec des herbes, forme des boulettes et fais-les cuire dans une sauce tomate toute prête.

En 25 minutes, tu as un plat réconfortant qui plaît à tous les coups. Les boulettes sont parfaites avec des pâtes ou du riz pour un repas complet.

Le tofu coupé en cubes, sauté jusqu’à ce qu’il soit doré, mélangé à des nouilles asiatiques et des légumes croquants.

Ce plat végétarien se prépare en 20 minutes et regorge de saveurs. Pour gagner du temps, regarde les kits repas de Fresh Prep.

Utilise une pâte à pizza du commerce, ajoute ta sauce préférée, du fromage et ce que tu trouves dans le frigo. En 15 minutes au four, tu as une pizza maison croustillante.

Selon une étude de Dalhousie, la pizza reste l’un des plats préférés des Canadiens pour les repas rapides et conviviaux.