10 trucs pour passer à travers votre premier trimestre de grossesse

Avec les aversions alimentaires, les nausées, la fatigue, il est possible qu’on ne se sente pas efficace ou au top de sa forme. Il est aussi possible que vous ayez l’impression de ne pas bien prendre soin de vous et de votre bébé. Mais ce n’est pas vrai! Vous faites de votre mieux et c’est déjà amplement suffisant.

Certaines femmes ont de la congestion nasale dès le premier trimestre. Bien que désagréables, ces symptômes ne sont pas dommageables pour la santé du bébé et de la mère. Pour aider à diminuer la congestion, un spray nasal à l’eau de mer peut être utilisé quotidiennement. À noter : si vos symptômes affectent vraiment votre quotidien, n’hésitez jamais à consulter votre médecin ou votre sage-femme.

Dès le premier trimestre, certains désagréments liés à l’alimentation et à la digestion peuvent s’installer. Il y a évidemment les redoutées nausées, mais aussi le reflux gastrique (plus présent au deuxième et troisième trimestre, mais parfois là dès le début) et la constipation. Pour aider avec les nausées et les reflux, il peut être utile de manger régulièrement, mais légèrement. Ne vous forcez pas à manger quelque chose qui vous lève le cœur et essayez d’avoir d’autres options alimentaires au besoin.

Si vous le pouvez, essayez d’être active physiquement pendant une trentaine de minutes par jour. Une simple marche est suffisante! L’activité physique vous aidera à vous sentir plus en forme et peut éventuellement réduire certains désagréments, comme la constipation ou l’inflammation nasale.

La fatigue au premier trimestre est présente chez la majorité des femmes. Les raisons derrière cet état physique sont multiples : poussées d’hormones, développement rapide de l’embryon, changements dans votre corps, stress, etc. Chez certaines femmes, la fatigue est telle qu’il est difficile de bien accomplir les journées. Notre conseil : dormez le plus que vous pouvez la nuit et si c’est possible, faites des siestes durant le jour (vive le télétravail). La fatigue peut être incroyablement démoralisante, mais on vous promet que ça s’améliore au deuxième trimestre.

Ah les fichues nausées! On vous souhaite TELLEMENT de ne pas en avoir. Ces dernières apparaissent généralement entre la troisième et la huitième semaine de grossesse et disparaissent généralement après la fin du premier trimestre. Si vous faites partie des futures mamans qui ont des nausées, vous pouvez essayer de boire des tisanes au gingembre ou de l’eau citronnée, et de manger des biscuits soda salés. Des repas fréquents et légers peuvent aussi aider. Il n’y a malheureusement pas de solution miracle, mais prenez soin de vous et on vous promet que ça finira par passer.

Vous vivrez tellement de changements au premier trimestre (et tout le long de la grossesse) qu’il est possible que cela soit difficile par moment. En ayant quelqu’un à qui parler (votre partenaire, vos parents, des ami.e.s proches, etc.), vous vous sentirez moins seule et cela rendra l’expérience un peu plus douce.

On ne le dira jamais assez : soyez bienveillante envers vous. Vous vivez un immense changement tant physique que mental, votre humeur sera changeante, vous vous sentirez fatiguée et toute sorte de petits maux pourront s’installer… En étant le plus douce possible avec vous-même, vous rendrez l’expérience un peu plus facile.

La consommation d’eau est importante, que vous soyez enceinte ou non. Ceci étant dit, si vous n’aviez pas vraiment l’habitude de boire beaucoup d’eau avant votre grossesse, maintenant est le bon moment pour s’y mettre! L’eau aide l’organisme sur plusieurs aspects, dont le transit intestinal qui est souvent perturbé par la grossesse, et ce, dès le premier trimestre.