Commencer la course : première foulée du bon pied

Vous pensez commencer la course ce printemps? Avant que vous vous lanciez, j’ai quelque conseils à vous partager.

1. Sachez vous chausser 
Avant même d’entreprendre votre première enjambée, il est important que vous choisissiez un soulier adéquat. Malheureusement, trop de gens pensent que n’importe quelle chaussure de sport est appropriée pour la course. Plusieurs boutiques sont spécialisées dans la course à pied et leurs employés sauront répondre à vos questions et vous conseiller la meilleure chaussure pour votre physionomie et vos besoins.

2. Prenez des cours 
Les nouveaux adeptes de course à pied devraient prendre des cours avec des entraineurs qualifiés. C’est le moment idéal d’apprendre à courir, car OUI, il existe différentes techniques de course.

Certaines boutiques de sport spécialisées ou plusieurs centre de sport sauront vous guider vers de bonnes références en la matière. Aussi, adhérer à un club ou un cours de course vous permettra de garder votre motivation au maximum (et aussi de recontrer du nouveau monde win-win)!

3. Réchauffez-vous 
Avant de débuter votre course, il est important de bien vous échauffer les muscles des articulations, car celles-ci seront fortement sollicitées lors de votre entrainement (chevilles, genoux, hanches). Par exemple, vous pouvez vous procurer un foam roller, un rouleau thérapeutique de mousse de haute densité. Souvent utilisé en physiothérapie, il contribue à bien relâcher les tensions des fascias (enveloppes) du muscle.

4. Fixez-vous des objectifs réalistes 
La plupart des nouveaux coureurs sont pressés de réaliser un exploit comme courir le marathon de Montréal. L’avantage de la course est aussi son plus grand inconvénient; elle est gratuite et très accessible.

Il faut savoir que courir un demi marathon ou un marathon n’est pas aussi simple qu’on voudrait bien le croire. Certaines personnes ont un entraînement rigoureux et supervisé afin de réaliser de telles épreuves. Il est important pour le ou la novice de se fixer des objectifs à court terme, qui seront réalistes (ex : courir 10 minutes sans arrêter, courir 1km, courir 5km, etc.). Tenir un journal de bord vous permettra d’entretenir votre motivation, en plus de mettre le doigt sur les causes de vos contre-performances.

Êtes-vous tentées par un nouveau sport maintenant que le printemps pointe enfin le bout de son nez?