20 façons de rester en bonne santé pendant les vacances

Commencez vos vacances en buvant de l’eau dès le réveil. C’est une habitude facile à prendre, mais très efficace. La déshydratation est un coupable sournois de la fatigue liée aux voyages, et elle peut vous envahir avant même que vous ne quittiez votre chambre d’hôtel.

Chaque pas que vous faites améliore votre santé cardiovasculaire, stimule votre métabolisme et brûle les calories supplémentaires des vacances. La marche vous permet également de découvrir des trésors cachés que les taxis et les bus ne manqueraient pas de découvrir.

Lorsque vous êtes en déplacement, avoir des amandes et des fruits secs dans votre sac revient à avoir une petite police d’assurance pour votre énergie et votre humeur. Des en-cas équilibrés permettent de maintenir une glycémie stable et de résister plus facilement aux aliments malsains en cas de faim.

Les salles de sport des hôtels permettent de faire de courtes séances d’entraînement qui maintiennent le tonus musculaire et le niveau d’énergie. L’exercice ne sert pas seulement à être beau sur les photos de voyage: il réduit le stress et renforce le système immunitaire, ce qui est particulièrement important lorsque vous êtes exposé à de nouveaux environnements.

Outre les selfies de vacances, votre téléphone est un puissant outil de remise en forme. En vous fixant un objectif de pas quotidiens, vous restez motivé et responsable. La plupart des smartphones sont équipés d’un podomètre intégré, alors atteignez ces « anneaux » ou objectifs quotidiens pour en faire un élément amusant et sain de votre routine de voyage.

Rien ne gâche plus vite un voyage qu’une intoxication alimentaire, c’est pourquoi une bonne hygiène alimentaire est essentielle. Lavez-vous toujours les mains avant de manger, en particulier lorsque vous goûtez à la cuisine de rue. Selon le CDC, la nourriture de rue la plus sûre est celle qui est servie bien chaude et fraîchement cuite, donc évitez tout ce qui est resté trop longtemps sur le comptoir ou qui a été réchauffé.

Le cycle de sommeil et d’éveil de votre corps est sensible aux changements de lumière. Essayez donc de vous réveiller avec la lumière du soleil et de vous coucher avec un décalage d’une heure au maximum. Cette régularité permet de réduire le décalage horaire et facilite l’adaptation au retour.

Même si le cocktail de midi peut sembler tentant, la modération est essentielle pour des vacances saines. L’alcool déshydrate, perturbe le sommeil et peut affaiblir votre jugement et vos défenses immunitaires. De plus, ces boissons de vacances contiennent souvent plus de 300 calories chacune.

Les rayons UV endommagent la peau même lorsque le soleil ne brille pas. L’application d’une crème solaire tous les matins est la meilleure défense contre le cancer de la peau et le vieillissement prématuré. Choisissez des écrans solaires étiquetés avec une protection solaire modérée pour protéger la peau de la plupart des rayons UVB.

Commencez et terminez vos journées par une séance d’étirement rapide pour faire circuler le sang et vous débarrasser de toute raideur. Quelques minutes d’étirements vous permettent de vous détendre, vous aident à rebondir après des journées bien remplies et rendent toutes les explorations plus confortables.

Les voyages vous exposent à d’innombrables germes, en particulier dans les aéroports et les avions. Comme la plupart des germes s’infiltrent par les yeux et la bouche, utilisez un désinfectant pour les mains avant de vous toucher le visage. Optez pour une formule à forte teneur en alcool et n’oubliez pas que les boutons des ascenseurs et les menus sont des zones à germes.

Les nouveaux lieux de séjour peuvent mettre votre système digestif à rude épreuve, c’est pourquoi il est judicieux de prendre un probiotique. Ils favorisent la santé intestinale et peuvent prévenir ou atténuer les symptômes de la diarrhée du voyageur. Les sources naturelles comme le yaourt, le kéfir et certains fromages sont faciles à trouver et délicieuses à consommer en déplacement.

Croquer dans un fruit cueilli il y a quelques jours à peine, c’est profiter d’une saveur et de nutriments optimaux. Les produits locaux restent plus frais et conservent davantage de vitamines, de minéraux et de fibres, car ils ne subissent pas les longs délais de transport qui réduisent leur valeur nutritionnelle.

De simples changements, comme prendre les escaliers au lieu des ascenseurs, permettent non seulement de faire de l’exercice, mais aussi de donner le ton d’une journée active. Associez ces petits gestes à des habitudes réfléchies et vous pourrez transformer toute votre expérience de voyage en plaçant le bien-être au centre de vos préoccupations.

Sept heures de sommeil, c’est le chiffre magique pour que le corps soit prêt à récupérer d’une journée bien remplie. Une chambre d’hôtel sombre et fraîche est propice à un repos profond et réparateur. Vous ne dormez pas assez? Cela ne fera qu’augmenter vos chances d’attraper un virus de voyage.

Les buffets peuvent paraître tentants, mais ils sont souvent un terrain miné pour votre santé et votre estomac. Les aliments préparés à la chaîne restent souvent trop longtemps sur le comptoir. Ils peuvent abriter des bactéries, et la variété infinie facilite les excès alimentaires. Si vous ne contrôlez pas vos portions, vous risquez de vous sentir rassasié et léthargique.

Bien qu’il soit excitant de planifier chaque heure avec des activités, un emploi du temps surchargé peut rapidement vous rendre épuisé et fatigué. Ralentissez un peu et gardez un équilibre entre les activités de détente et les moments de sensations fortes. De plus, ne faites pas l’impasse sur l’hydratation et les repas.

La natation est un exercice à faible impact qui sollicite l’ensemble du corps et améliore l’endurance cardiovasculaire. Elle brûle plus de calories que la marche, et une baignade matinale signifie généralement que vous aurez la piscine pour vous tout seul – une façon amusante de rester actif et de se rafraîchir, tout en profitant de l’ambiance des vacances.

Vos pieds sont vos meilleurs compagnons de voyage, alors traitez-les bien avec des chaussures de soutien. Les bonnes chaussures préviennent les tensions articulaires et les maux de dos, ce qui vous permet d’explorer plus longtemps sans inconfort. Un bon soutien de la voûte plantaire réduit le risque de fasciite plantaire et des chaussures confortables vous permettent d’éviter les ampoules.

Même s’il n’est pas aussi fréquent qu’au travail ou à la maison, le voyage peut induire un certain temps passé devant un écran, qu’il s’agisse de prendre des photos, de planifier des itinéraires ou de faire défiler des images sans but précis lorsque l’on a un peu de temps libre. Non seulement ce temps d’écran est susceptible de provoquer une fatigue oculaire, mais il peut également perturber vos horaires de sommeil. Prenez donc le temps de profiter du moment présent et limitez votre temps d’écran.