10 conseils pour gérer l’arthrite et 10 choses à éviter

L’une des meilleures choses à faire pour soulager les articulations douloureuses est de bouger. Vous devez être prudent dans vos exercices, mais des étirements doux font travailler les points douloureux et peuvent réduire l’inflammation. Les exercices à faible impact, comme les levers de genoux ou les cercles de chevilles, font circuler le sang sans effort excessif.

L’exercice quotidien est tout aussi important que les étirements. Discutez avec votre médecin des programmes appropriés; l’essentiel est de maintenir un programme d’entraînement régulier sans en faire trop. La dernière chose dont vous avez besoin, c’est d’une douleur ou d’une gêne supplémentaire.

Une alimentation saine est la pierre angulaire de la santé globale et les fruits et légumes peuvent être la clé du soulagement de la douleur. Des études montrent que les noix et les graines, les poissons gras comme le saumon et les acides gras oméga-3 aident à soulager la douleur arthritique. N’oubliez pas non plus les légumes-feuilles comme le brocoli ou les épinards!

Les médecins recommandent souvent la thérapie par le chaud et le froid pour les douleurs articulaires, vous pouvez donc toujours consulter votre médecin pour savoir si c’est la bonne solution. Les patients doivent généralement alterner des coussins chauffants pendant 20 à 30 minutes et des compresses froides pendant 10 à 20 minutes. Vous pouvez également prendre des bains chauds ou utiliser de la paraffine.

Le yoga est un exercice formidable à faible impact que presque tout le monde peut apprécier. Il est particulièrement bénéfique pour les articulations arthritiques, car il les maintient en mouvement sans intensité élevée. Les programmes peuvent varier, mais les postures de yoga sur chaise et les exercices de respiration peuvent réduire la douleur de manière significative. Des exercices réguliers peuvent également améliorer la mobilité et la souplesse.

Il est toujours préférable de consulter votre médecin au sujet de la consommation d’alcool -les articulations enflammées ou les personnes souffrant de goutte peuvent présenter des symptômes exacerbés en cas de consommation excessive. Bien qu’un verre ne soit pas la fin du monde, il est préférable de ne pas jouer avec le feu; limitez votre consommation pour éviter tout problème.

Les massages sont déjà relaxants, mais ils peuvent être une véritable bénédiction pour les articulations arthritiques. La thérapie par le massage réduit souvent l’enflure et la douleur, qu’elle soit pratiquée à la maison ou par un professionnel rémunéré. Si les automassages offrent un soulagement immédiat, les massages suédois ou aux pierres chaudes peuvent avoir des effets durables.

Votre médecin peut vous recommander une attelle en cas de douleurs articulaires faibles à modérées. Cette orthèse ne supprimera pas les symptômes, mais elle soulagera la sensibilité, le gonflement et l’instabilité. Il est toujours utile de demander à votre médecin si cette orthèse vous convient. Certains patients ne jurent que par elle, mais d’autres peuvent ne pas la trouver très utile.

Le tabagisme fait des ravages sur notre corps, en particulier sur nos articulations, et des études montrent que les fumeurs présentent un risque plus élevé de polyarthrite rhumatoïde et d’arthrose. Bien que ce soit plus facile à dire qu’à faire, il est peut-être temps d’arrêter de fumer et de donner à vos articulations le soulagement dont elles ont bien besoin.

Un meilleur éclairage et des tapis sécurisés peuvent vous apporter la protection dont vous avez besoin; vous ne devriez pas avoir à vous inquiéter de trébucher sur des tissus mal fixés ou de tomber dans les escaliers. Des barres dans la salle de bain peuvent également atténuer le stress, vous permettant de bouger sans aggraver l’état de vos articulations.

Bien sûr, la gestion de l’arthrite ne se limite pas aux remèdes maison -il est tout aussi important de savoir ce qu’il ne faut pas faire. Voyons cela ensemble!

On a parfois l’impression que la seule façon d’obtenir un soulagement est de rester immobile. Cependant, l’immobilité aggrave souvent les symptômes. Des mouvements fréquents à faible impact font travailler les articulations et améliorent les mouvements, ce qui soulage la douleur à long terme.

D’un autre côté, n’abusez pas des tâches ménagères ou de l’exercice physique. Il y a un juste milieu entre trop et pas assez. Demandez à votre médecin quelle routine vous convient le mieux. Si les mouvements doux sont bénéfiques, les séances d’entraînement excessives aggravent l’inflammation.

Vous l’avez déjà entendu, mais nous le répétons: le sommeil est crucial pour la santé en général! Non seulement il améliore les fonctions cognitives et l’humeur, mais il joue également un rôle important dans la gestion de la douleur à long terme. Essayez de mieux dormir en évitant d’utiliser votre téléphone au moins une heure avant de vous coucher, en tenant un journal du sommeil et en utilisant un oreiller adéquat.

Personne n’aime aller chez le médecin, surtout lorsqu’on anticipe de mauvaises nouvelles, mais votre médecin est là pour vous aider à surmonter la douleur arthritique. Discutez avec lui des médicaments et des exercices les plus efficaces. Il surveillera également vos symptômes et adaptera vos plans en conséquence.

La positivité joue un rôle dans la gestion de la douleur. Essayez de ne pas dramatiser la douleur articulaire et de ne pas tomber dans le piège de la négativité. Lorsque vous vous concentrez sur les pires scénarios, vous risquez d’exacerber vos symptômes. Au lieu de cela, prenez le temps de masser doucement vos articulations ou de vous distraire en faisant quelque chose que vous aimez.

L’arthrite implique un changement de régime alimentaire, et cela inclut probablement vos aliments préférés. L’excès de viande rouge, de produits laitiers ou d’aliments frits cause déjà suffisamment de dommages sans que des douleurs articulaires ne viennent s’y ajouter. Vous n’aurez probablement pas à les abandonner d’un coup, mais vous devrez sans aucun doute en réduire la consommation.

Tout le monde n’aime pas prendre des médicaments; certaines personnes s’appuient sur des remèdes naturels ou choisissent d’épuiser les autres options. Cependant, il ne faut pas tourner complètement le dos aux médicaments. Si la douleur devient insupportable, parlez à votre médecin des médicaments pour voir ce qu’il peut vous prescrire.

Bien que des exercices simples puissent atténuer les symptômes, des sports comme la course à pied ou le tennis peuvent en fait aggraver la situation. Votre programme idéal doit permettre une amplitude de mouvement complète, sans trop de répétitions ni de position debout. Les physiothérapeutes peuvent toujours vous aider à mettre en place la meilleure routine.

Faites attention à votre posture tout au long de la journée. Une bonne posture ne se résume pas à être assis à un bureau, elle implique une bonne amplitude de mouvement lorsque vous marchez ou même lorsque vous vous penchez.

La douleur chronique a des répercussions sur tous les aspects de votre vie, de vos moyens de subsistance à votre humeur. Il est naturel de se sentir frustré, mais il est difficile de demander de l’aide. Essayez de garder la porte ouverte à une thérapie de groupe ou à des séances individuelles si la douleur ou le stress sont incontrôlables. Votre santé mentale mérite autant d’attention que votre corps.