10 signes que vous êtes émotionnellement épuisé (et 10 choses à faire dans cette situation)

Le signe le plus facile et le plus évident d’un épuisement émotionnel est de se sentir épuisé. Cela signifie se réveiller en se sentant physiquement fatigué ou se préparer pour le travail pour constater que votre cerveau se sent lent et mou.

De plus, la tension et l’anxiété peuvent entraîner des changements d’humeur fréquents. Vous vous sentez peut-être bien et heureux une minute, mais cela peut soudainement basculer en un sentiment de négativité et d’appréhension la minute suivante. Si il est difficile de déterminer un autre déclencheur pour les changements d’humeur, cela pourrait être un épuisement émotionnel.

Vous pourriez avoir du mal à trouver la motivation pour vos loisirs et vos intérêts. De même, les activités qui avaient autrefois beaucoup d’importance pour vous, comme les entrainements sportifs hebdomadaires ou le temps passé avec un être cher, peuvent soudainement perdre leur intérêt.

De plus, la performance physique et professionnelle souffre à cause de l’épuisement émotionnel. Vous pourriez avoir du mal à gérer toutes vos responsabilités et remarquer des choses comme une baisse de vos notes ou une mauvaise évaluation de performance pour le mois.

La diminution des performances est aggravée par l’incapacité à se concentrer. Vous aviez peut-être des stratégies qui vous aidaient à rester concentré, mais maintenant, vous avez du mal à vous concentrer ou même à reconnaitre vos pensées et responsabilités.

Tous ces sentiments peuvent également contribuer à une irritabilité accrue. De petites choses qui n’avaient pas d’importance auparavant sont maintenant une source de frustration. Vous pourriez également vous surprendre à réagir violemment lorsque les choses ne tournent pas en votre faveur.

L’épreuve émotionnelle de l’épuisement professionnel peut également se manifester par un symptôme physique. Par exemple, vos muscles peuvent être tendus, ou vous pouvez ressentir des maux de tête. Tout cela peut être le résultat d’un stress prolongé.

Naturellement, avec tout ce qui semble aller de travers, il est trop facile de se sentir accablé. Les fardeaux constants de la vie quotidienne, combinés avec le fait que vous avez besoin de repos et de temps pour vous remettre, peuvent rendre la vie ordinaire difficile au mieux.

De plus, l’épuisement émotionnel peut créer une sorte de cercle vicieux, avec la tension qui contribue à des sentiments négatifs, et les sentiments négatifs qui retombent en plus de tension. Vous pourriez trouver que votre point de vue sur la vie devient tout à coup plus cynique qu’il ne l’est habituellement.

Avec tant de choses à gérer et les frustrations récentes, beaucoup de gens évitent les interactions sociales tout court. Vous pourriez vous sentir déconnecté de vos proches et avoir l’impression qu’ils ne peuvent pas vous comprendre ou ne voudront pas de vous autour d’eux lors de vos pires moments.

Maintenant que nous avons parlé de 10 signes courants d’épuisement émotionnel, voici 10 choses que vous pouvez faire pour retrouver l’équilibre tant nécessaire dans votre vie.

Ne cherchez pas à aggraver l’épuisement émotionnel en vous poussant à faire encore plus de travail ou à performer encore plus fort. Au lieu de cela, renoncez aux tâches que vous seriez normalement amené à assumer afin de vous donner le temps de parvenir à l’équilibre.

En fait, envisagez d’utiliser certains de vos jours de congé ou de vacances pour vous éloigner du travail un peu. Se ressourcer est essentiel lorsqu’il s’agit d’épuisement émotionnel, et c’est pour cela que ces jours sont prévus de toute façon.

Même si vous vous sentez physiquement tendu et fatigué, un peu d’activité légère est un excellent moyen de booster votre humeur. Faites une promenade rapide, et surtout, sortez et respirez un peu d’air frais. Un changement de décor peut être très utile.

Puisque la méditation n’est pas pour tout le monde, vous voulez trouver la bonne technique de détente pour vous. Vous pourriez essayer un peu de yoga léger ou passer quelques minutes chaque soir à écrire vos pensées dans un journal.

Il est également essentiel de rattraper vos nuits de sommeil. Si vous vous réveillez fatigué, cela pourrait être dû à ce que vous n’obtenez pas assez de sommeil – ou peut-être que vous en obtenez trop ! Viser 8 heures, mais n’ayez pas peur de faire de petites siestes tout au long de la journée pour maintenir vos niveaux d’énergie.

Travailler sans cesse et ne jamais prendre de pause peut mener au burnout rapidement ! C’est pourquoi il est si important de simplement se détendre. Plus facile à dire qu’à faire, vous pouvez essayer de prendre des vacances ou de passer du temps à faire des activités plus calmes et confortables à la maison pendant que vous vous ressourcez. Lisez un livre, regardez une nouvelle émission de télévision, faites des cookies – il y a beaucoup de choses à faire.

S’il y a des responsabilités qui ne peuvent tout simplement pas attendre, n’ayez pas peur de déléguer les tâches. Demandez à vos membres du ménage ou à vos proches de combler un peu le retard pendant que vous travaillez à vous reconstruire.

Pour éviter la négativité, rappelez-vous d’être gentil envers vous-même. Ne devenez pas aigri ou en colère, ou ne lancez pas d’attaques contre vos incompétences. Rappelez-vous, vous n’êtes qu’une personne, et vous avez besoin de temps pour vous ressourcer et vous guérir également.

Faites une grande affaire des petites victoires ! Si vous avez fait votre lessive ce jour-là, célébrez avec une petite collation récompensante. Si vous avez réussi à assister à un cours de gym, assurez-vous de vous donner une tape dans le dos. Même le plus petit sentiment de réalisation est un excellent moyen de booster votre humeur.

Les personnes ne sont pas conçues pour gérer les choses de la vie seules, assurez-vous donc de vous entourer de vos proches en cette période difficile. Si vous vous sentez toujours épuisé ou frustré, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Il n’y a rien de mal à avoir besoin de parler de vos sentiments ou de vous confier à quelqu’un de confiance.