20 habitudes qui aident les retraités à rester autonomes plus longtemps

On ne valorise pas assez la marche, alors qu’il s’agit d’une activité physique très efficace. Elle reste l’un des moyens les plus simples de préserver sa mobilité en vieillissant, et tout retraité peut faire le tour du quartier après le petit-déjeuner, retrouver un voisin au parc ou faire quelques tours dans un centre commercial par mauvais temps. 

L’autonomie dépend en grande partie de la capacité à se lever d’une chaise, à monter des marches et à porter ses courses sans effort. Même si vous n’avez pas besoin de faire des squats à la salle de sport, des exercices simples comme se lever d’une chaise, faire des pompes contre un mur, des talons-fesses et des mouvements légers avec une bande de résistance peuvent être effectués chez soi avec très peu de matériel. Renforcer sa musculature permet également d’aborder les tâches quotidiennes avec plus d’assurance.

Une chute peut rapidement réduire votre autonomie, et l’âge n’a pas toujours d’importance. C’est pourquoi il est important de veiller régulièrement à votre équilibre. Vous pouvez vous entraîner à vous tenir sur un pied près d’un plan de travail ou suivre un cours de tai-chi pour débutants dans un centre communautaire. Même de petits exercices aident votre corps à rester plus stable, ce qui vous permet de conserver votre autonomie plus longtemps.

Une fois qu’on a atteint un certain âge, on n’a vraiment plus aucune excuse pour négliger les soins de routine. Les bilans de santé annuels, les examens ophtalmologiques, les détartrages dentaires, les tests auditifs et les bilans thérapeutiques permettent tous de détecter les problèmes à un stade précoce. Faites-vous une faveur et notez vos rendez-vous dans un agenda papier ou un calendrier familial.

De nombreux retraités prennent plusieurs médicaments sur ordonnance, et les effets secondaires peuvent avoir des répercussions sur divers aspects de leur vie, de l’équilibre et de l’énergie à l’appétit et à la mémoire. Apportez tous vos médicaments et produits en vente libre à votre médecin au moins une fois par an pour un bilan complet. Ne vous en chargez pas vous-même ; les professionnels sont en mesure de repérer les traitements redondants, les notices peu claires ou les comprimés qui ne sont peut-être plus nécessaires.

Un logement plus sûr favorise l’autonomie sans pour autant donner l’impression de vivre dans une chambre d’hôpital. Il n’y a aucune honte à adapter son intérieur à mesure que l’on vieillit : en retirant les tapis qui traînent, en installant des veilleuses, en rangeant les câbles et en posant des barres d’appui près de la douche. Même le simple fait de réorganiser les ustensiles de cuisine pour que les casseroles lourdes soient à hauteur de la taille peut faciliter les tâches quotidiennes !

La perte musculaire rend les tâches quotidiennes bien plus difficiles, surtout à la retraite. Au lieu de réserver les protéines pour le dîner, intégrez les bons aliments tout au long de la journée, comme des œufs au petit-déjeuner, du thon au déjeuner, du yaourt grec en collation, ou encore du poulet ou du tofu au dîner. 

Gardez toujours cette bouteille d’eau à portée de main et n’attendez pas d’avoir la gorge sèche pour boire. La déshydratation peut entraîner des vertiges, de la constipation et de la fatigue, autant de symptômes qui peuvent nuire à votre autonomie. Buvez un verre à chaque repas ou ajoutez-y des morceaux de fruits si vous trouvez l’eau plate un peu fade. N’oubliez pas que les soupes, les tisanes et les aliments riches en eau, comme les pommes et les concombres, sont également bénéfiques.

Salut, tu es à la retraite maintenant, ce qui veut dire que tu as bien mérité une petite sieste ! Mais il faut aussi veiller à respecter ton rythme de sommeil global. Se coucher et se lever à peu près à la même heure, limiter la consommation de caféine en fin de journée et garder la chambre fraîche et sombre peut rendre tes nuits plus reposantes. Un retraité qui dort mieux est souvent mieux armé pour affronter la journée.

L’isolement peut insidieusement nuire à la motivation et au bien-être émotionnel ; n’hésitez donc pas à appeler un ami. Un café régulier avec un ami, une réunion hebdomadaire avec un groupe paroissial ou un coup de fil régulier à un proche contribuent tous à entretenir vos relations. Rester en contact signifie également qu’il y a plus de chances que quelqu’un remarque si vous traversez une période difficile.

Ce n’est pas parce que vous êtes plus âgé qu’il faut renoncer à apprendre. Au contraire, vous avez justement plus de temps pour étudier ce qui vous intéresse ! Vous pourriez suivre un cours près de chez vous sur la photographie avec un smartphone, apprendre les bases de l’espagnol, essayer une nouvelle recette chaque semaine ou vous inscrire à un cycle de conférences sur l’histoire. Quoi qu’il en soit, apprendre permet de garder l’esprit alerte.

Il ne sert à rien de lutter contre les technologies de base : elles ne sont pas près de disparaître. Et apprendre à s’en servir peut faciliter l’autonomie, notamment en matière de sécurité et de communication. Les appels vidéo, la livraison de courses et même les services de covoiturage peuvent réduire la dépendance vis-à-vis des autres pour les tâches quotidiennes. Inutile non plus de se surmener : s’habituer à un outil à la fois rend la tâche moins intimidante.

Le manque d’organisation peut rendre les situations d’urgence plus stressantes qu’elles ne devraient l’être ; c’est donc le moment idéal pour sortir votre pochette à soufflet. Conservez vos cartes d’assurance, la liste de vos médicaments, les coordonnées de vos médecins, vos documents juridiques et la liste des personnes à contacter en cas d’urgence dans un seul et même endroit, clairement étiqueté. Vous pouvez également en confier une copie à un membre de votre famille en qui vous avez confiance.

Personne ne connaît mieux votre corps que vous, alors soyez attentif à toute baisse de la vue ou à une éventuelle perte auditive. Vous pouvez également apporter toutes sortes de petits ajustements, comme changer de lunettes, utiliser des lampes de lecture plus puissantes, porter des appareils auditifs ou recourir à des services téléphoniques avec sous-titrage. En prenant ces mesures à temps, vous pourrez continuer à participer pleinement à la vie sociale au lieu de vous replier sur vous-même.

Que l’on veuille l’admettre ou non, la conduite évolue avec l’âge, mais cela ne signifie pas pour autant que la mobilité doive disparaître pour autant. Renseignez-vous sur les services de navettes pour seniors ou les options de covoiturage avant d’en avoir réellement besoin. Avoir un plan de secours vous permettra de vous déplacer plus facilement et vous évitera bien des soucis.

Ce n’est pas parce que vous êtes à la retraite que vous devez abandonner vos habitudes. En effet, trop de temps sans structure peut conduire à sauter des repas, à oublier de prendre ses médicaments et à faire moins d’activité physique. Un rythme de vie régulier donne une structure à la journée.

Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin d’arrêter de cuisiner ! Il suffit simplement d’opter pour des recettes simples, adaptées à un niveau d’énergie variable. Préparer de la soupe en grande quantité, utiliser des légumes déjà coupés, avoir toujours sous la main des burgers de saumon ou de dinde surgelés et préparer des flocons d’avoine à laisser reposer toute la nuit peut vous faciliter la vie au moment des repas. 

L’indépendance ne rapporte pas de médailles, surtout quand on va jusqu’à se faire du mal. Il n’y a aucun mal à demander de l’aide ! Faire appel à quelqu’un pour nettoyer les gouttières ou laisser un proche vous aider à comparer des contrats d’assurance peut vous éviter bien des soucis. Une aide judicieuse préserve aussi votre liberté en empêchant que des problèmes gérables ne se transforment en véritables casse-tête.

En parlant de problèmes, un plan d’urgence bien défini peut faire la différence entre la panique et une réaction rapide. Prenez soin de vous pour l’avenir. Veillez à ce que votre téléphone soit toujours chargé. Affichez les numéros d’urgence près du réfrigérateur. Assurez-vous que quelqu’un dispose d’un double de vos clés. N’oubliez pas : ces mesures sont particulièrement utiles pour les retraités qui vivent seuls.

L’autonomie ne dure plus longtemps que si l’on s’adapte aux changements au lieu de les ignorer. Si monter les escaliers devient plus difficile ou si cuisiner vous semble fatigant, ces informations peuvent vous aider à mettre en place des aménagements pratiques, comme une rampe ou une aide pour la préparation des repas. En y prêtant attention dès le début, vous vous offrez davantage de choix et vous gardez le contrôle de la situation.