10 causes sournoises de la sécheresse oculaire et 10 solutions simples et efficaces

L’air en mouvement réduit l’humidité, et les bouches d’aération ou de chauffage orientées vers votre visage créent une mini-soufflerie qui évapore votre film lacrymal plus vite que vous ne pouvez le reconstituer. Il en va de même pour les ventilateurs de plafond placés directement au-dessus de votre lit ou les ventilateurs de bureau orientés vers votre espace de travail.

Lorsque nous fixons des écrans, notre rythme de clignement des yeux passe de 15-20 fois par minute à 5-7 fois. Pire encore, nos clignements d’yeux deviennent incomplets et ne parviennent pas à recouvrir entièrement l’œil d’une couche de larmes fraîche. Les téléphones sont particulièrement nocifs car nous les tenons à des angles qui nécessitent une plus grande ouverture de l’œil, laissant une plus grande surface exposée qui se dessèche plus rapidement.

Le chauffage central et la climatisation enlèvent l’humidité de l’air. L’humidité optimale pour le confort des yeux se situe autour de 40-50%, mais la plupart des bâtiments climatisés tournent autour de 20-30%. L’hiver est particulièrement brutal car l’air froid extérieur contient moins d’humidité, et nous le chauffons ensuite, ce qui le rend encore plus sec.

Même si vous êtes très attentif à l’hygiène de vos lentilles, les lentilles sont essentiellement des éponges posées sur vos yeux, qui absorbent les larmes pour rester hydratées. Les lentilles jetables journalières posent moins de problèmes, mais si vous dépassez la durée de port recommandée (par exemple, 10 heures alors que l’emballage en indique 8), vous asséchez votre film lacrymal.

Les antihistaminiques sont en tête de liste parce qu’ils assèchent tout, et pas seulement les sinus. Les antidépresseurs, en particulier les anciens ISRS, provoquent souvent une sécheresse oculaire. Les médicaments pour la tension artérielle, les pilules contraceptives, les décongestionnants, les traitements contre l’acné – la liste est longue.

La blépharite signifie que le bord des paupières est enflammé, souvent parce que les minuscules glandes sébacées situées le long de la ligne des cils sont obstruées ou infectées. Vous pouvez remarquer une accumulation de croûtes le matin ou des bords de paupières légèrement rouges. Ces glandes sébacées produisent la couche lipidique de votre film lacrymal et lorsqu’elles ne fonctionnent pas correctement, vos larmes s’évaporent trop rapidement.

Certaines personnes souffrent d’une lagophtalmie nocturne et dorment avec les yeux légèrement ouverts sans s’en rendre compte. Beaucoup se réveillent avec des yeux croûtés et irrités et pensent qu’il s’agit simplement d’un réveil matinal, mais il se peut que vos yeux s’assèchent pendant la nuit.

Paradoxalement, les gouttes censées aider peuvent aggraver la situation si elles sont utilisées trop fréquemment. Le chlorure de benzalkonium, conservateur courant, peut endommager la surface oculaire en cas d’exposition répétée. Optez pour des larmes artificielles sans conservateur pour plus de sécurité.

La vitamine A est essentielle à la production de mucine dans les larmes, et les acides gras oméga-3 soutiennent la couche d’huile. La plupart d’entre nous consomment suffisamment de vitamine A, à moins d’avoir un régime alimentaire vraiment épouvantable, mais les carences en oméga-3 sont étonnamment courantes.

La grossesse, la ménopause et les contraceptifs hormonaux peuvent tous perturber la production de larmes. Les fluctuations des œstrogènes et de la progestérone affectent les glandes de Meibomius qui produisent les huiles du film lacrymal. C’est la raison pour laquelle les plaintes de sécheresse oculaire augmentent à la ménopause.

Maintenant que vous avez identifié le problème, voici 10 stratégies simples pour vous aider.

Les flacons à usage unique coûtent plus cher, mais ils éliminent l’exposition aux conservateurs. Utilisez-les aussi souvent que nécessaire. Ceux qui se présentent sous forme de gel durent plus longtemps mais peuvent brouiller temporairement la vue.

Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 mètres de distance pendant 20 secondes. Cela oblige à cligner des yeux et permet à vos yeux de se libérer de la tension liée à la mise au point rapprochée. La mise en place d’un minuteur est utile jusqu’à ce que cela devienne une habitude.

La chaleur liquéfie les huiles des glandes de Meibomius, ce qui leur permet de s’écouler correctement. Utilisez un gant de toilette propre imbibé d’eau chaude, essorez-le et maintenez-le sur les yeux fermés pendant 5 à 10 minutes. Les masques pour les yeux micro-ondables conçus à cet effet fonctionnent également.

Dans les voitures et les pièces, orientez les bouches d’aération loin de votre visage ou placez votre bureau hors de portée du ventilateur. Dormez avec un humidificateur près de votre lit, surtout en hiver. De petits changements dans les schémas de circulation de l’air font des différences étonnamment importantes.

Mangez des poissons gras comme le saumon, le maquereau ou les sardines deux fois par semaine, ou prenez un supplément d’oméga-3 de qualité contenant au moins 1 000 mg d’EPA et de DHA combinés. Les études montrent une amélioration après environ 12 semaines de consommation régulière. Les graines de lin sont également efficaces, mais moins.

En utilisant des nettoyants spécialisés pour les paupières contenant de l’huile d’arbre à thé, vous éliminez les débris et les bactéries qui obstruent les glandes sébacées. Faites-le tous les soirs si vous présentez des symptômes de blépharite. Les sprays à base d’acide hypochloreux sont également efficaces et nécessitent moins de frottement.

On ne sait pas encore si la lumière bleue est elle-même à l’origine de problèmes, mais ces lunettes contribueront à réduire la fatigue visuelle causée par les écrans. La lumière bleue interfère avec la production de mélatonine, et ces lunettes vous aideront au moins à mieux dormir.

Un humidificateur permet d’augmenter le taux d’humidité ambiante jusqu’à un niveau confortable sans avoir à réviser l’ensemble du système de chauffage, de ventilation et de climatisation. Visez un taux d’humidité de 40 à 50 %. Nettoyez-le régulièrement, sinon vous ne ferez qu’aérosoliser des bactéries et des moisissures sur votre visage.

Les formulations spécialisées de miel de manuka, comme le gel et les gouttes Optimel, exploitent les propriétés antimicrobiennes et anti-inflammatoires naturelles du miel pour soulager la sécheresse oculaire. Contrairement au miel ordinaire de votre garde-manger, ces produits sont stérilisés, ont un pH équilibré et sont formulés selon des normes médicales pour une application oculaire sûre.

Accordez une pause à vos yeux. Portez des lunettes au moins un jour complet par semaine, et plus si possible. Passez à des lentilles jetables journalières si vous utilisez encore des lentilles mensuelles. Envisagez des lentilles sclérales si la sécheresse oculaire est sévère. Ces lentilles recouvrent la cornée et maintiennent un réservoir de liquide qui permet aux yeux de rester hydratés toute la journée.