10 raisons pour lesquelles vous souffrez d’insomnie et 10 moyens naturels pour vous aider

Notre corps produit une petite chose appelée cortisol, une hormone de stress qui augmente notre vigilance, notre rythme cardiaque et notre tension artérielle. Il est normal d’avoir des pics de cortisol tout au long de la journée, mais cela peut affecter votre capacité à dormir si vous n’arrivez pas à réduire votre taux de cortisol avant de vous coucher.

L’apnée du sommeil se caractérise par des interruptions fréquentes de la respiration. Lorsque vous arrêtez soudainement de respirer, votre cerveau doit effectuer un « micro-éveil » pour rétablir la respiration. Malheureusement, ces micro-éveils nuisent gravement au sommeil, car ils interrompent le cycle de repos continu dans lequel l’organisme effectue la majeure partie de sa guérison. Ils provoquent également une hyperexcitation physiologique qui rend plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.

Notre corps intelligent sait quand nous sommes censés nous réveiller et quand nous sommes censés nous endormir, ce que l’on appelle nos rythmes circadiens. Lorsque vous travaillez à des heures irrégulières ou que vous avez tendance à vous endormir trop tard, votre corps ne sait plus à quel moment il doit être éveillé ou endormi.

Votre alimentation peut avoir un effet important sur votre sommeil. Par exemple, les régimes riches en aliments transformés, en sucre et en graisses saturées sont souvent liés à une mauvaise qualité de sommeil, tandis que la consommation de caféine, d’alcool ou de repas copieux à l’approche de l’heure du coucher peut également avoir un impact sur votre capacité à dormir.

Nous comprenons. Vous êtes mal à l’aise, vous êtes stressé et, pour couronner le tout, vous n’arrivez pas à vous endormir convenablement. Les problèmes de douleur physique font qu’il est difficile de se déplacer confortablement lorsque vous essayez de dormir. En retour, votre cerveau déclenche une réaction de stress qui vous maintient éveillé.

Outre la pléthore de problèmes de santé liés au manque ou à l’absence d’activité physique, il existe également un lien avec la mauvaise qualité du sommeil. L’activité physique peut aider à réguler le rythme circadien, qui peut être perturbé par le manque d’activité. Le manque d’exercice est également lié à la fatigue diurne, ce qui peut rendre plus difficile l’endormissement au moment voulu.

Malheureusement, certains médicaments jouent un rôle dans la qualité du sommeil. Les antidépresseurs, les bêtabloquants, les décongestionnants, les diurétiques et les substituts nicotiniques contiennent tous des ingrédients qui affectent la qualité du sommeil.

Le SJSR est un problème héréditaire courant, potentiellement lié à un faible taux de fer, qui se traduit par des mouvements involontaires des jambes. Le SJSR serait l’une des principales causes d’insomnie aux États-Unis, car ce mouvement constant peut empêcher les individus de s’endormir et de rester endormis.

Des troubles tels que la maladie de Parkinson, la démence, l’épilepsie, la sclérose en plaques et les accidents vasculaires cérébraux peuvent tous jouer un rôle dans votre capacité à dormir. Par ailleurs, les personnes ayant subi une lésion cérébrale traumatique peuvent voir leur cycle veille-sommeil s’inverser, ce qui entraîne de graves insomnies nocturnes.

Si votre chambre n’est pas conçue pour offrir un environnement propice au sommeil, comment pouvez-vous espérer dormir ? Des facteurs tels que le bruit, la lumière, la température et votre lit jouent tous un rôle dans la qualité de votre sommeil. L’utilisation de votre téléphone juste avant de vous coucher peut également affecter la qualité de votre sommeil, car l’exposition à la lumière bleue inhibe la production de mélatonine.

Vous obtenez une boisson savoureuse et des sensations de sommeil en plus ? Nous sommes d’accord ! Les boissons chaudes peuvent aider à réguler la température corporelle, en reproduisant les hausses et les baisses de température qui se produisent pendant le sommeil. Une tasse de lait chaud contient également un acide aminé qui produit de la mélatonine.

En amenant votre corps à un état de calme et de détente, vous ralentissez votre rythme cardiaque, votre respiration et vous abaissez votre tension artérielle. Ce seul fait peut vous aider à vous endormir, mais la méditation vous aidera à réduire tout ce bavardage mental qui peut vous empêcher de dormir.

Nous aimons souligner l’importance d’une routine matinale, mais une routine avant le coucher est tout aussi cruciale. En accomplissant régulièrement une série de tâches qui vous aident à vous détendre pour la nuit, vous signalez à votre corps qu’il est temps de se détendre.

Comme nous l’avons déjà mentionné, la pratique régulière d’une activité physique contribue à réguler votre horloge interne. En plus du rythme circadien, votre corps subit une baisse de température, similaire à celle qui se produit pendant votre cycle de sommeil. Il réduit également le stress et l’anxiété en libérant des endorphines, ce qui permet de réduire l’intensité des pics de cortisol.

Si vous ne pouvez pas produire vos propres hormones du sommeil, les produits du commerce conviennent. Ce duo dynamique signale à l’organisme qu’il est temps de dormir et favorise la relaxation musculaire, ce qui, espérons-le, vous conduira à un sommeil beaucoup plus paisible.

Bien que manger avant de se coucher puisse aider à stabiliser la glycémie et à compenser les fringales, votre corps est en train de digérer activement les aliments pendant que vous essayez de vous endormir. Pour obtenir les meilleurs résultats en matière de sommeil, il est souvent recommandé d’arrêter de manger 2 à 3 heures avant de se coucher.

Oui, vous pouvez lutter contre l’insomnie grâce au soleil. Tout est lié au rythme circadien : un ensoleillement suffisant pendant la journée permet de réguler la production de mélatonine par l’organisme. Si vous travaillez dans un environnement peu éclairé, trouvez des moyens d’absorber de la vitamine D tout au long de la journée.

Cette satanée lumière bleue adore perturber nos horaires de sommeil. Au lieu de vous bombarder d’informations, posez votre téléphone 30 minutes à une heure avant de dormir. C’est aussi l’occasion de rattraper votre retard en matière de lecture.

Il est temps de transformer votre chambre. Achetez des lampes noires, des bouchons d’oreille, une machine à bruit blanc et roupillez. Limiter les perturbations environnementales peut grandement améliorer le sommeil, tandis qu’investir dans un matelas, un oreiller ou une literie plus confortables peut améliorer la température et le confort corporel.

Au lieu de recourir aux somnifères, la TCC-i peut vous aider à modifier les pensées et les comportements souvent associés à l’insomnie. L’entraînement à la relaxation, le contrôle des stimuli et les techniques cognitives ne sont que quelques-uns des moyens par lesquels un professionnel peut vous mettre sur la bonne voie.