10 choses que vous ne devriez jamais faire juste après avoir mangé (selon la science) et que vous devriez en fait faire

Prendre une douche immédiatement après un repas peut ne pas sembler dangereux. L’activité du bain ne nuit pas directement aux organes digestifs, mais elle détourne l’apport sanguin à la peau du système digestif pour aider à contrôler la température du corps. La digestion est un processus très énergivore, et une réduction de l’apport sanguin peut ralentir ce processus, ce qui peut entraîner des indigestions ou des maux d’estomac.

Après un repas copieux, il est naturel d’avoir envie de faire une sieste, mais si vous vous allongez, l’acide contenu dans votre estomac risque de remonter dans l’œsophage et de provoquer des brûlures d’estomac. Le processus de digestion est également interrompu, de sorte que l’organisme ne digère pas correctement les aliments. Il est préférable de rester en position verticale pendant un certain temps.

Même si les fruits sont extrêmement sains, ils ne doivent pas être consommés juste après un repas. Les sucres et les fibres qu’ils contiennent se mélangent aux autres aliments dans l’estomac, ce qui ralentit l’absorption des nutriments et peut provoquer des ballonnements. Pour obtenir les meilleurs résultats, mangez les fruits à jeun ou 30 à 60 minutes après un repas principal.

L’exercice physique est mauvais pour la digestion, surtout juste après un repas. Une activité physique intense peut perturber l’estomac et provoquer des nausées, des vomissements ou des douleurs abdominales. Pendant l’exercice, le sang est détourné du système digestif vers les muscles. Attendez au moins une heure après avoir mangé avant de vous engager dans un exercice physique intense.

La consommation d’une grande quantité d’eau immédiatement après un repas peut diluer les enzymes digestives et l’acide chlorhydrique présents dans l’estomac, ce qui ralentit la digestion. Cela peut entraîner des ballonnements, de l’acidité et de l’inconfort. Vous pouvez boire de petites quantités d’eau, mais essayez d’éviter les grandes gorgées jusqu’à ce que votre nourriture soit partiellement digérée.

Beaucoup de gens aiment boire une tasse de thé ou de café après un repas, mais ces boissons contiennent des substances qui inhibent l’absorption du fer. Cela signifie que vous perdez une partie des éléments nutritifs de votre nourriture si vous les buvez immédiatement, surtout si votre repas est riche en fer. Le mieux est d’attendre une heure avant de boire votre thé ou votre café.

Sauter dans le lit ou s’allonger après un repas peut entraîner des reflux acides et des brûlures d’estomac. La gravité empêche l’acide de remonter. S’asseoir ou se tenir debout pendant 20 à 30 minutes après le repas peut aider à la digestion. Si vous vous reposez, installez-vous dans un fauteuil incliné plutôt qu’à plat.

On pourrait penser que lire après avoir mangé est inoffensif, mais cela exige un afflux de sang vers les yeux et le cerveau, ce qui entre en concurrence avec la digestion. Cela peut ralentir le processus et vous donner une sensation de lourdeur ou de malaise dans l’estomac. Détendez-vous et laissez votre corps se concentrer sur la digestion avant de prendre un livre.

La marche modérée est acceptable, mais évitez la marche rapide ou rapide juste après un repas. Cela détourne le sang de la digestion et vos muscles entrent en compétition avec votre estomac pour obtenir le sang nécessaire à la métabolisation des aliments. Cela peut entraîner des nausées ou des maux d’estomac. Ne faites pas de marche rapide ou d’exercice intense dans les 20 à 30 minutes qui suivent un repas.

Manger trop de nourriture surcharge le système digestif, ce qui entraîne des ballonnements, des indigestions et des malaises. La suralimentation peut fatiguer l’estomac et ralentir l’absorption des nutriments, d’où une sensation de léthargie. Pour maintenir une digestion saine, mangez des portions modérées et tenez compte des signaux de faim de votre corps.

Maintenant que nous avons parlé de 10 choses à ne jamais faire, en voici 10 qui vous aideront à gérer les excès alimentaires et la digestion.

Marcher après les repas n’a pas besoin d’être un effort intense. Il suffit de faire circuler le sang et de faire bouger le tube digestif pour qu’il assimile tout le carburant que le corps vient d’absorber. La marche légère permet également d’éviter cette sensation de paresse, la léthargie qui suit un repas copieux.

Mâcher soigneusement les aliments est l’un des moyens les plus simples de faciliter le processus digestif. En réduisant les aliments en petits morceaux, il est plus facile pour l’estomac de les décomposer davantage et d’en extraire les nutriments. Il faut également du temps pour mâcher, ce qui peut vous aider à vous sentir plus satisfait et rassasié.

Buvez de l’eau chaude ou une tisane pour vous soulager après avoir mangé. Les tisanes au gingembre, au fenouil ou à la menthe poivrée aident à réduire les ballonnements et les douleurs d’estomac. Ces remèdes maison facilitent la digestion de manière naturelle et en douceur.

Un stress extrême peut avoir un impact négatif sur la digestion en ralentissant le temps de transit des aliments dans le tube digestif. La respiration profonde, la méditation ou le simple fait de se reposer après un repas permet à l’organisme de se concentrer sur une digestion optimale. Un état d’esprit détendu favorise une meilleure absorption et réduit l’inconfort.

De légers étirements peuvent aider à soulager l’inconfort ou la sensation de satiété après un repas, et peuvent également faciliter la circulation des aliments dans le tube digestif. Les étirements doux, le yoga réparateur ou les pratiques de respiration profonde peuvent tous contribuer au processus digestif sans qu’il soit nécessaire d’inverser le corps. Les exercices de forte intensité sont à éviter.

L’autocompassion après avoir mangé vous permet d’entretenir une relation positive avec votre digestion et votre alimentation. Le fait de stresser pour avoir trop mangé lors d’un repas rendra la digestion plus difficile pour votre corps. Rappelez-vous que le progrès vient de la répétition de petites habitudes, et non de la perfection à chaque fois.

Manger en pleine conscience signifie être conscient de ce que ressent son corps. Prenez note de vos émotions après avoir mangé. Êtes-vous rassasié, satisfait ou avez-vous encore faim ? La nourriture a-t-elle eu un bon goût ? En vous posant ces questions, vous éviterez de trop manger et vous faciliterez la digestion.

N’ignorez pas les signaux de faim de votre corps après un repas copieux. Restreindre les calories ou s’affamer ne permet pas de lutter contre la suralimentation et peut entraîner une relation malsaine avec la nourriture. Écoutez votre corps, mangez quand il est prêt et faites confiance à une alimentation intuitive et équilibrée.

Les jeans moulants ou les chemises serrées peuvent augmenter la température du corps et exercer une pression sur l’estomac, ce qui rend la digestion des aliments difficile. Le port de vêtements confortables et amples permet à votre corps de métaboliser correctement vos repas et peut même favoriser un meilleur sommeil après un dîner nocturne. Le confort est propice à la digestion et à la santé.

Se brosser les dents après avoir mangé est l’un des moyens de prévenir la mauvaise haleine. Cette pratique est importante car elle permet également de minimiser le risque de développement de la plaque dentaire et des caries. En débarrassant la bouche des restes de nourriture, on favorise non seulement la santé bucco-dentaire, mais aussi la santé digestive.