Devriez-vous sauter la salle de sport ? 10 fois où vous devriez et 10 fois où vous devriez aller de l’avant

Vous avez des frissons ? Ne vous rendez pas à la salle de sport si vous avez de la fièvre et veillez à vous reposer jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli. Forcer votre corps à faire de l’exercice alors qu’il est déjà occupé à lutter contre une infection ne fera que le stresser davantage, et c’est la dernière chose que vous souhaitez.

La fièvre peut provoquer des vertiges ou des étourdissements, mais d’autres affections peuvent également en être la cause, comme l’hypoglycémie, l’hypotension artérielle, la déshydratation ou une infection de l’oreille. Si vous ressentez le moindre vertige, c’est le signe que vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin pour le faire vérifier – ne forcez pas votre corps à faire de l’exercice.

Bien que les médecins affirment qu’il est généralement possible de faire de l’exercice lorsqu’on est légèrement souffrant, cette règle ne s’applique que lorsque la maladie se situe au-dessus du cou. Vous pouvez donc continuer à faire du sport si vous avez le nez qui coule ou la gorge irritée, mais si vous avez des symptômes plus graves, comme une toux sèche ou un essoufflement, prenez un jour de congé et fixez un rendez-vous avec votre médecin pour écarter toute possibilité de problème grave.

Bien que l’exercice puisse donner à votre corps un regain d’énergie, vous devez éviter de vous entraîner lorsque vous manquez de sommeil. Si vous vous rendez au gymnase alors que vous manquez de sommeil, vous risquez davantage de vous blesser et vous ne serez pas en mesure de donner le meilleur de vous-même, de toute façon. Faites une pause et allez plutôt vous coucher.

L’exercice peut faire des merveilles lorsque vous êtes stressé, mais si vous êtes soumis à une forte pression et que cela vous rend plus anxieux que d’habitude, il est préférable de prendre un jour de congé pour vous détendre. Si vous ne voulez vraiment pas faire l’impasse sur la salle de sport, essayez de faire du yoga ou un exercice de moindre intensité pour aider votre corps à se ressourcer.

Si votre emploi du temps est surchargé et que vous devez sacrifier une partie importante de votre journée pour faire de la gym, il est préférable de ne pas suivre votre programme d’entraînement. Vous ne devez jamais sacrifier l’heure du souper ou d’autres responsabilités importantes pour vous assurer de ne pas manquer une séance.

Si vous vous sentez incroyablement courbaturé ou si vous souffrez de courbatures à retardement, il est également préférable de ne pas aller à la salle de sport. N’essayez pas de lutter : votre corps et vos muscles ont besoin de se reposer et de récupérer, et le fait de vous surmener ne fera qu’augmenter le risque de blessure.

Cela devrait aller de soi : si vous êtes blessé, prenez un jour de repos. À moins que votre médecin ne vous ait autorisé à faire de l’exercice léger, il est toujours préférable de laisser à votre corps le temps de récupérer. Il en va de même si vous avez attrapé un coup de soleil : en faisant de la musculation, vous risquez de surchauffer votre corps et d’aggraver une situation déjà difficile.

Vous ne ferez peut-être pas immédiatement le lien, mais si vous venez de subir un traitement dermatologique, tel que des injections de produits de comblement ou de Botox, attendez au moins 24 heures avant de retourner à la salle de sport. Il faut laisser aux produits injectés le temps de se fixer et d’être absorbés, et faire de la musculation trop tôt après le rendez-vous pourrait provoquer des ecchymoses et d’autres effets secondaires.

Parfois, vous n’avez tout simplement pas envie d’aller à la salle de sport. Ne vous inquiétez pas, cela arrive à tout le monde. Si vous ne vous sentez vraiment pas d’attaque, ne vous forcez pas à suivre votre routine habituelle ; vous pouvez vous contenter d’exercices légers ou vous accorder un jour de repos. Rappelez-vous simplement de ne pas en faire une habitude.

S’il est normal de ne pas toujours se sentir motivé pour faire de l’exercice, il y a des moments où le manque de motivation ne doit pas influencer votre décision. Voici dix occasions où vous devriez aller de l’avant et faire de l’exercice, même si vous n’êtes pas très motivé.

Bien qu’il soit acceptable de ne pas aller à la salle de sport de temps en temps lorsque vous n’en avez pas envie, vous ne devez pas toujours opter pour la solution de facilité et entraîner votre cerveau à penser qu’il est normal de toujours laisser le manque de motivation l’emporter. Si vous vous sentez paresseux, essayez la règle des 15 minutes. Poussez-vous à faire de l’exercice pendant 15 minutes, et si vous n’en avez toujours pas envie, vous pouvez partir. Mais le plus souvent, après vous être échauffé, vous trouverez votre rythme et voudrez continuer votre routine.

Il est normal de se sentir léthargique après un déjeuner ou un dîner copieux, mais dans la plupart des cas, il est préférable de laisser cette sensation alimenter votre corps pour faire de l’exercice. Si vous voulez garder votre métabolisme en bonne santé, allez marcher après le repas au lieu de rester assis ou allongé. Mais ne faites rien de trop intense immédiatement après avoir mangé.

Si vous ressentez des DOMS, il est préférable de laisser votre corps récupérer. Mais si vous n’êtes que légèrement endolori, continuez et essayez plutôt des exercices de moindre intensité, ou concentrez-vous sur un autre groupe musculaire. Veillez également à toujours étirer vos membres et vos articulations avant votre programme, car vous risquez de vous blesser ou de tirer accidentellement sur quelque chose.

Si vous vous êtes déjà accordé quelques jours de repos parce que vous étiez trop paresseux pour vous rendre à la salle de sport, ne laissez pas votre côté « couch potato » l’emporter à nouveau. Croyez-nous : si vous essayez la règle des 15 minutes, vous vous rendrez compte que vous serez beaucoup plus motivé pour continuer après vous être échauffé. Il suffit de se lever et de le faire.

Ne sautez pas votre séance d’entraînement simplement parce qu’il fait trop froid dehors et que vous n’avez pas envie de vous déplacer. Habillez-vous chaudement, apportez votre équipement et, une fois arrivé au gymnase, vous vous sentirez beaucoup plus prêt. De plus, la meilleure façon de se réchauffer naturellement est de bouger !

Si votre séance d’entraînement est prévue dans votre agenda depuis une semaine ou plus, n’annulez pas à la dernière minute, surtout s’il s’agit d’une séance avec un entraîneur personnel ou un groupe. Bien sûr, il peut sembler facile d’annuler maintenant, mais une fois la journée passée, vous regretterez de ne pas y être allé.

Vous avez atteint un plateau dans votre démarche de perte de poids ? Ne vous inquiétez pas, c’est tout à fait normal et il est compréhensible que vous ayez envie d’arrêter si votre routine et votre plan de régime ne donnent plus de résultats immédiats. Mais ne faites pas cette erreur. Essayez d’apporter des changements mineurs, comme l’ajout d’un entraînement de résistance, et continuez à persévérer. Si vous abandonnez complètement, vous risquez de revenir au point de départ.

Ce n’est pas parce que vous êtes en vacances que vous devez renoncer à faire du sport. Bien sûr, vous ne devez pas non plus avoir l’impression de vous forcer, et vous devez vous donner suffisamment de temps pour vous amuser et explorer une nouvelle destination. Mais chaque fois que vous avez du temps, continuez à suivre votre routine. Vous vous en remercierez plus tard.

Si vous avez un objectif à atteindre, ne laissez pas de petites difficultés vous empêcher d’atteindre votre but. Il est facile de se sentir démotivé lorsque l’on commence à peine à s’entraîner, mais n’oubliez pas qu’il faut du temps pour obtenir des résultats. Abandonner trop tôt ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs plus rapidement, alors mettez de la musique entraînante et allez-y !

Si vous ne cherchez pas seulement à perdre du poids, mais aussi à prendre du volume et des muscles sains, essayez de vous imaginer dans votre corps idéal et laissez-vous motiver pour aller à la salle de sport. Les résultats n’apparaissent pas du jour au lendemain – il faut de la discipline, de la constance et de l’engagement. Rappelez-vous le dicton : Pas de douleur, pas de gain.