10 signes que vous êtes un penseur excessif et 10 façons de calmer votre esprit

Le signe le plus classique d’une personne qui réfléchit trop est celui d’une personne qui repasse constamment les conversations passées dans sa tête. Même s’il s’agit d’une discussion ou d’une dispute qui s’est déroulée il y a des années, il ne peut pas oublier les mots qui ont été prononcés et les sentiments désagréables qui en ont découlé. Il se reproche souvent d’avoir dit quelque chose qu’il n’aurait pas dû dire ou de ne pas avoir dit quelque chose qu’il aurait dû dire.

Les personnes qui réfléchissent trop imaginent souvent le pire scénario dans chaque situation. Qu’il s’agisse d’un entretien d’embauche, d’une présentation ou d’une rencontre avec un ancien camarade de classe, rien n’échappe à leur esprit stressé. Ils ont l’impression de devoir se préparer à toutes les éventualités, si bien qu’ils forment des scénarios dans leur tête ou s’entraînent à voix haute encore et encore.

Un autre signe que quelqu’un est un penseur excessif classique ? Elle reste souvent éveillée dans son lit la nuit, repassant d’anciennes conversations ou imaginant les pires scénarios dans son esprit. En fait, elle a l’impression que son cerveau ne s’éteint jamais complètement et c’est pour cette raison qu’elle souffre d’insomnie.

Quelle que soit la manière dont la personne répond ou la longueur ou la brièveté de son message, les personnes qui réfléchissent trop prennent chaque mot à cœur. Ils peuvent analyser à l’excès le ton, la ponctuation ou la formulation d’une personne, en se demandant s’ils l’ont accidentellement contrariée ou déçue. Même des commentaires neutres peuvent faire basculer leur esprit dans la spirale.

En parlant d’analyse excessive, les personnes qui réfléchissent trop en font beaucoup. Ils ne se contentent pas de scruter les messages, les tons et les expressions : ils dissèquent chaque choix, chaque interaction et chaque issue possible d’une situation. Par exemple, ils peuvent passer des heures à peser le pour et le contre d’une simple décision.

En ce qui concerne les décisions, les personnes qui réfléchissent trop détestent les prendre. En effet, ils ont tendance à passer beaucoup plus de temps que nécessaire avant d’arriver à une réponse définitive. Ils préfèrent de loin que quelqu’un d’autre fasse le choix à leur place plutôt que d’avoir à le faire seuls.

Ce ne sont pas seulement les conversations passées qui reviennent à l’esprit des personnes qui pensent trop, mais aussi les moments embarrassants. Même si tout le monde est passé à autre chose, les overthinkers sont convaincus que les gens se souviennent encore de la chose qu’ils ont faite il y a des années et qui les hante encore aujourd’hui. Peu importe les efforts qu’ils déploient, ils ne peuvent jamais vraiment se débarrasser de ce souvenir.

Une autre raison pour laquelle les personnes qui réfléchissent trop ont tendance à éviter de prendre des décisions est qu’elles se remettent souvent en question. Bien qu’ils aient fait des recherches et soigneusement pesé le pour et le contre, ils doutent encore de leur propre jugement, ce qui les pousse à demander à d’autres personnes de leur donner des avis différents.

Les personnes qui réfléchissent trop supposent souvent le pire sur la façon dont les autres les perçoivent. Ils peuvent penser qu’ils sont constamment jugés pour leur façon de parler, de s’habiller ou d’agir, alors qu’en réalité, la plupart des gens sont trop pris dans leurs propres pensées et soucis pour s’en préoccuper ou les remarquer.

Quels que soient leurs efforts, les personnes qui pensent trop ne se croient jamais assez bien. Ils s’imposent souvent des normes élevées, presque inatteignables, et se sentent indignes ou gênés lorsqu’ils ne parviennent pas à répondre à ces attentes. Le fait d’entendre les commentaires des autres ne fait que les faire spiraler davantage.

Ces signes vous ressemblent-ils ? Si vous vous demandez comment calmer votre anxiété et vos pensées excessives, voici quelques conseils qui pourraient vous aider.

Au lieu de laisser les pensées se bousculer à chaque minute de la journée, il peut être utile de se réserver un temps pour s’occuper de ses soucis. Une fois le temps écoulé, ne laissez pas votre cerveau trop pensant continuer à tourner en rond et engagez-vous plutôt dans une activité que vous appréciez.

Si vous vous inquiétez de l’issue d’un scénario spécifique, tel qu’un entretien d’embauche ou une présentation professionnelle, il peut être utile d’avoir une vue d’ensemble. Même si vos pensées catastrophistes se concrétisent, quelle est la probabilité que ces résultats finaux – un refus de la part d’un employeur, une présentation mal exécutée – vous affectent encore dans cinq ou dix ans ? Il y a fort à parier qu’à ce moment-là, tout le monde aura déjà tourné la page et que vous devriez en faire autant.

Au lieu de laisser votre cerveau tourner en rond, distrayez-le en faisant quelque chose que vous aimez. Essayez de vous promener dans le parc, de regarder votre émission de télévision préférée ou de préparer une nouvelle recette. Lorsque vous ne penserez plus à ce qui vous préoccupe, vous pourrez trouver un moment de paix et de calme.

L’anxiété peut provoquer des symptômes désagréables, comme l’essoufflement et l’accélération du rythme cardiaque. Plus vous laissez votre cerveau ruminer, plus ces sentiments s’aggravent. Au lieu de laisser votre anxiété prendre le contrôle, essayez de faire des exercices de respiration pour calmer votre esprit. Une technique qui peut vous aider est la méthode de la boîte : inspirez profondément pendant quatre secondes, retenez votre souffle pendant quatre secondes, puis expirez pendant huit secondes.

Au lieu de ruminer vos erreurs et vos échecs passés, concentrez-vous sur vos succès et célébrez vos victoires. Il n’est pas nécessaire qu’il s’agisse de grandes réalisations ; pensez simplement à ce que vous avez fait au cours de la semaine écoulée et qui vous a rendu fier ou heureux. Cela vous aidera à développer un état d’esprit plus positif et vous permettra de pratiquer l’autocompassion.

Trop penser peut fatiguer votre cerveau et votre corps. Ainsi, au lieu de laisser vos pensées en cage dans votre tête, essayez de les écrire sur du papier pour les libérer dans la nature. Parfois, le fait de voir vos inquiétudes écrites peut vous aider à y voir plus clair et à avoir une meilleure perspective, et vous vous sentirez peut-être plus enclin à les laisser partir.

Il y a des choses sur lesquelles on n’a aucun contrôle, et c’est normal. Au lieu de lutter contre vos peurs et d’essayer de les transformer en quelque chose de familier et de moins menaçant, la chose la plus simple à faire est parfois de les accepter telles qu’elles sont. Dans la vie, il est normal de se sentir mal à l’aise et de commettre des erreurs. Vous ne pouvez peut-être pas contrôler la façon dont les choses se déroulent, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez. Pensez donc positivement.

Si votre ami venait vous voir avec les mêmes inquiétudes, que lui diriez-vous ? Quels seraient vos conseils ? Vous seriez probablement en mesure de formuler ces pensées de manière plus positive et de faire en sorte que les scénarios intimidants paraissent moins décourageants. Traitez-vous donc comme vous le feriez avec un ami. Parlez avec gentillesse et soyez compréhensif.

Lorsque vos pensées et vos inquiétudes deviennent trop lourdes à gérer seules, n’hésitez pas à contacter un ami, un membre de votre famille ou un professionnel de la santé mentale pour qu’il vous aide à sortir de la boucle négative. Souvent, les autres peuvent offrir des perspectives et des solutions différentes qui vous permettent de voir les situations sous un jour nouveau, ce qui peut soulager votre anxiété et vos tendances à trop réfléchir.

Lorsque vous pensez constamment à quelque chose qui s’est passé il y a des années, vous vous enracinez dans une réalité qui n’existe plus. Au lieu de laisser les erreurs, les conversations et les souvenirs du passé vous accaparer et vous maintenir dans une autre époque, apprenez à lâcher prise et à vous ancrer dans le moment présent. L’un des moyens d’y parvenir est d’utiliser tous vos sens pour saisir ce qui se passe actuellement. Que voyez-vous, entendez-vous, sentez-vous, ressentez-vous ou goûtez-vous ?