10 habitudes surprenantes qui vous font vieillir plus vite et 10 façons de les combattre

Vous pensez peut-être qu’il n’y a pas de problème à ne pas appliquer de crème solaire par temps pluvieux ou couvert, mais les rayons UV peuvent toujours pénétrer à travers les nuages épais et endommager votre peau. Si vous négligez régulièrement la protection solaire, ne vous inquiétez pas lorsque l’âge commence à se manifester sur votre peau plus tôt que prévu.

Êtes-vous constamment rivé à votre téléphone, votre ordinateur ou votre télévision? Vous devriez peut-être vous éloigner des écrans. Non seulement la lumière bleue peut endommager votre peau et vos yeux, mais les experts affirment également que chaque heure passée sur le canapé à regarder la télévision ou à pianoter sur votre téléphone peut réduire votre espérance de vie de 20 minutes. Pourquoi? Tout simplement à cause de la sédentarité qui en découle et qui peut conduire à l’obésité, au diabète et aux maladies cardiaques.

Si vous lisez cet article affalé à votre bureau ou recroquevillé dans votre lit, prenez-le comme un signe pour vous asseoir et corriger votre posture. Si vous continuez à prendre de mauvaises habitudes, vous risquez de souffrir de douleurs dorsales permanentes, d’avoir un « cou de technicien » ou même de voir votre capacité pulmonaire réduite. En effet, la posture avachie peut comprimer la cage thoracique, ce qui peut exercer une pression sur le cœur et sur les disques intervertébraux.

Vous arrive-t-il régulièrement de tourner le robinet d’eau chaude à fond lorsque vous vous douchez, ce qui a pour effet d’embuer tout ce que vous faites? Si c’est le cas, vous devriez peut-être perdre vos habitudes. Se laver le visage, les mains et le corps à l’eau chaude peut priver la peau de ses huiles naturelles, ce qui entraîne une sécheresse et un vieillissement prématuré.

Vous savez probablement déjà que vous devriez boire plus d’eau, mais c’est une chose de le savoir et une autre de le mettre en pratique. Si vous ne vous hydratez pas suffisamment, vous risquez d’avoir la peau sèche et de perdre son élasticité, ce qui vous donnera l’impression d’être plus vieux. De plus, une déshydratation chronique oblige le cœur à travailler davantage, ce qui peut le mettre à rude épreuve.

Dormez-vous à des heures différentes chaque jour? Un horaire de sommeil irrégulier pourrait vous faire vieillir plus rapidement que vous ne le souhaiteriez. Si vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit, vous maintenez délibérément votre taux de cortisol (l’hormone du stress) à un niveau élevé, ce qui peut dégrader le collagène et empêcher la réparation de la peau.

Croyez-le ou non, le surentraînement ou l’excès d’exercice peut être néfaste et accélérer le vieillissement. Bien que vous souhaitiez pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour, c’est une toute autre chose que de solliciter excessivement vos muscles en permanence. Veillez à laisser à votre corps le temps de récupérer entre les séances d’entraînement.

Même le fait de boire avec une paille peut vous faire vieillir prématurément. En effet, lorsque vous buvez une boisson avec une paille, vous pincez les lèvres, ce qui entraîne la formation de rides et de ridules autour de la bouche. Avec le temps, ces rides peuvent devenir permanentes et vous faire paraître plus âgé.

Tout comme vous savez probablement qu’il faut boire plus d’eau, vous savez probablement aussi qu’il faut limiter votre consommation de sucre. Si vous aviez besoin d’une raison pour arrêter de grignoter des sucreries et des desserts, la voici: une alimentation riche en sucre peut déclencher la glycation, c’est-à-dire que les sucres adhèrent au collagène et à l’élastine de la peau et les endommagent, ce qui provoque des rides et un relâchement de la peau.

Le stress chronique n’affecte pas seulement l’humeur, mais des niveaux élevés de cortisol peuvent également entraîner une inflammation, une prise de poids et un stress oxydatif, ce qui peut endommager les cellules. Au fil du temps, cela peut vous faire vieillir plus vite et augmenter votre risque de maladie.

Vous vous demandez comment lutter contre le vieillissement? Lisez la suite pour découvrir 10 habitudes que vous devriez commencer à adopter.

Le premier conseil que nous avons à donner pour prévenir le vieillissement prématuré? Mettez de la crème solaire. Et nous ne parlons pas seulement des journées ensoleillées: appliquez une couche généreuse sur votre visage et votre corps, même par temps nuageux. Plus tôt vous prendrez cette habitude, plus vous vous en féliciterez par la suite.

Mettez de bons aliments dans votre corps. Au lieu de vous rabattre sur des en-cas malsains, trop transformés ou trop sucrés, faites le plein de légumes, de fruits et de céréales complètes, et veillez à consommer chaque jour des protéines et des fibres en quantité suffisante.

Si vous n’avez pas encore arrêté de fumer, vous devriez le faire. Le tabagisme n’entraîne pas seulement des signes visibles de vieillissement, comme les rides et les taches sombres, il augmente également le risque de développer des maladies chroniques, multipliant par 15 à 30 le risque de développer un cancer du poumon, de l’œsophage, de la vessie ou d’autres formes de cancer. Une consommation excessive d’alcool peut également accélérer le vieillissement et augmenter le risque de maladie.

Comme nous l’avons déjà mentionné, une alimentation riche en sucre peut accélérer le processus de vieillissement, entraînant une augmentation des rides et du relâchement de la peau. Il est recommandé aux adultes de limiter leur consommation de sucre de manière à ce qu’elle représente moins de 10% de leurs calories quotidiennes totales, ou 5% si possible.

Comme indiqué précédemment, veillez à boire beaucoup d’eau chaque jour, au moins huit verres entiers, et plus si possible. Une bonne hydratation donne à votre corps l’énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement, alors essayez de remplacer votre tasse de café par de l’eau pure!

Vous devez également veiller à dormir au moins sept à neuf heures par nuit. Un repos insuffisant ou de mauvaise qualité peut avoir des conséquences néfastes sur votre cerveau et votre corps, et les empêcher de fonctionner de manière optimale. Adoptez une bonne hygiène de sommeil (pas d’écran au moins une heure avant le coucher) et respectez un horaire régulier.

Il peut être difficile de s’éloigner de son téléphone, de son ordinateur ou de sa télévision, surtout si l’on a l’habitude d’être collé à ces écrans, mais passer plus de temps loin d’eux vous aidera à long terme. Et au lieu de rester enfermé à l’intérieur, sortez et faites de l’exercice, votre corps vous en remerciera plus tard!

Qu’il s’agisse de s’adonner à des passe-temps ou de faire du yoga, veillez à donner la priorité à l’auto-prise en charge pour garder votre esprit et votre corps plus jeunes. Après tout, le stress est l’un des principaux facteurs d’accélération du vieillissement. Se réserver des moments rien que pour soi peut aider à réguler le taux de cortisol, stimuler l’humeur et même améliorer le sommeil.

Dans le prolongement du dernier point, il est extrêmement important de trouver des techniques de gestion du stress qui vous conviennent. Encore une fois, le stress et l’anxiété chroniques peuvent accélérer le vieillissement, augmenter l’inflammation, affaiblir le système immunitaire et perturber le sommeil. Qu’il s’agisse de méditer, de tenir un journal, de faire de l’exercice ou même de se rappeler de faire des pauses régulières, apprendre à gérer le stress est bénéfique pour le corps et l’esprit.

Un autre moyen facile de lutter contre le vieillissement? C’est simple: riez davantage. Le sourire utilise également moins de muscles que le froncement de sourcils. Veillez donc à vous entourer de personnes et de choses qui vous rendent heureux. De cette façon, vous améliorerez non seulement votre humeur, mais vous préviendrez également le vieillissement prématuré.