10 signes de surmenage et 10 choses à faire pour y remédier

Une charge de travail incontrôlée rend le respect des délais difficile, et les délais non respectés ne font qu’accroître la pression et les tâches inachevées. Ce stress permanent peut provoquer une « cécité temporelle », rendant plus difficile l’évaluation de la durée des choses et créant un cycle de retards et de frustrations.

S’il vous est déjà arrivé de cliquer sur « envoyer » un courriel et de remarquer immédiatement une faute de frappe flagrante, vous n’êtes pas le seul. Un travail précipité ou bâclé est un signe classique de surmenage. Lorsque la pression monte, l’attention portée aux détails diminue et les erreurs se multiplient rapidement.

Travailler plus longtemps peut sembler productif, mais le surmenage se retourne souvent contre vous. Lorsque vous dépassez vos limites physiques et mentales, la productivité chute brutalement. La fatigue s’installe et les tâches semblent plus difficiles qu’elles ne devraient l’être. Il en résulte davantage d’erreurs qui font perdre du temps au lieu d’en faire gagner.

Des soirées tardives régulières au travail indiquent que votre charge de travail est ingérable. Si les heures supplémentaires peuvent sembler responsables, elles conduisent généralement à l’épuisement professionnel et à des problèmes de santé. Pire encore, aucune rémunération supplémentaire ne peut vraiment compenser le temps et l’énergie personnels que vous sacrifiez.

Les sautes d’humeur et l’anxiété sont autant de signes révélateurs d’un surmenage. Le stress chronique modifie en fait la chimie de votre cerveau et affecte votre humeur d’une manière dont vous ne vous rendez peut-être même pas compte. En général, c’est votre entourage qui remarque vos sautes d’humeur avant vous.

Des problèmes de sommeil et un système immunitaire affaibli sont autant de signes physiques indiquant que votre charge de travail est peut-être trop importante. Souvent, ces symptômes apparaissent avant même que l’épuisement émotionnel ne s’installe. Voici un fait qui donne à réfléchir: le surmenage est responsable de 750 000 décès dans le monde chaque année.

La difficulté à « déconnecter » est un signal d’alarme important qui indique des limites malsaines entre le travail et la vie privée. Ce phénomène, parfois appelé « work creep », peut entraîner des insomnies et même mettre à mal vos relations. De nombreux Américains ont du mal à se déconnecter après les heures de travail, transformant les temps morts en une interminable prolongation de la journée de travail.

Si vous vous réveillez fatigué et que vous vous sentez épuisé tout au long de la journée, il se peut que vous souffriez de fatigue chronique, un symptôme courant du surmenage. Étonnamment, la fatigue chronique peut même imiter les symptômes de maladies plus graves, ce qui la rend difficile à repérer.

Lorsque le surmenage prend le dessus, la passion s’estompe et même les tâches intéressantes commencent à ressembler à des corvées. L’épuisement vide votre enthousiasme, transformant chaque projet en une corvée. De nombreux salariés ont ressenti un épuisement professionnel dans leur emploi actuel, et lorsque la motivation disparaît, la « démission silencieuse » n’est pas loin.

Lorsque le travail commence à accaparer tous les moments libres, le temps personnel s’estompe rapidement: les passe-temps sont ignorés et les repas en famille disparaissent. Les Américains travaillent aujourd’hui 137 heures de plus par an que les Japonais, et ce déséquilibre est l’un des principaux prédicteurs d’une retraite anticipée.Le poids du travail ininterrompu peut entraîner n’importe qui vers le bas, mais le reconnaître n’est que la première étape. Il est maintenant temps de passer à la vitesse supérieure et d’explorer des stratégies pratiques qui vous aideront à reprendre le contrôle et à faire le plein d’énergie.

Définir ses heures de travail – comme fermer son ordinateur portable à la fin de la journée – fait des merveilles pour la concentration et le niveau de stress. Les personnes qui se fixent des limites sont généralement plus productives. Et voici un élément surprenant: apprendre à dire « non » peut en fait contribuer à l’essor de votre carrière.

Se concentrer d’abord sur les tâches à fort impact permet de ne pas se laisser submerger et de ne pas se lasser de prendre des décisions. Des outils tels que la matrice d’Eisenhower permettent de faire le tri entre ce qui est vraiment important et ce qui ne l’est pas. Il est intéressant de noter que si le multitâche donne l’impression d’être productif, il conduit souvent à des erreurs et à des résultats plus lents. Hiérarchisez donc vos tâches et vous verrez votre efficacité monter en flèche.

Des pratiques simples, comme la respiration profonde ou des méditations rapides, peuvent atténuer le stress et renforcer la résilience. Dix minutes par jour suffisent pour soulager l’anxiété et améliorer la maîtrise des émotions. Qu’il s’agisse d’une pause tranquille au bureau ou d’une promenade à l’heure du déjeuner, de courts moments de pleine conscience peuvent faire une grande différence.

De courtes pauses – comme discuter avec un ami ou prendre un café – vous redonnent de l’énergie et aiguisent votre esprit. Ces pauses réduisent les erreurs et stimulent souvent la créativité. La technique Pomodoro, avec ses pauses de 25 minutes, reste un moyen populaire de maintenir la productivité à un niveau élevé et le stress à un niveau bas.

Le fait de confier des tâches à d’autres personnes permet d’alléger la charge de travail et de renforcer la confiance au sein de l’équipe. Lorsqu’elle est bien faite, la délégation stimule le moral des troupes et produit de meilleurs résultats. Il est intéressant de noter que les personnes qui délèguent efficacement ont tendance à apprécier davantage leur travail et que la délégation permet souvent de révéler des talents insoupçonnés au sein d’une équipe!

Le simple fait d’avoir un système de soutien permet d’amortir le choc du stress. En fait, l’encouragement des pairs peut sérieusement réduire le risque d’épuisement professionnel. De nombreux lieux de travail proposent des services de conseil gratuits, alors n’hésitez pas à les solliciter. Parfois, le simple fait d’exprimer ses inquiétudes peut être le meilleur moyen d’atténuer la pression et de prendre du recul.

L’examen régulier de votre charge de travail peut vous aider à détecter le stress avant qu’il ne devienne incontrôlable. Il est essentiel d’ajuster vos tâches en cours de route. De nombreuses personnes ne se rendent pas compte de la quantité de travail qu’elles assument chaque semaine ; ces vérifications rapides peuvent donc faire une grande différence.

L’exercice physique renforce la résistance du corps et de l’esprit. Vingt minutes de marche suffisent à faire fondre les hormones de stress et à stimuler la concentration. En restant actif en permanence, vous améliorez non seulement votre humeur, mais vous renforcez également votre résistance mentale, ce qui vous aide à rebondir plus rapidement après des journées difficiles.

Un bon sommeil est votre arme secrète pour recharger le corps et l’esprit. Des habitudes de sommeil saines peuvent réduire le risque d’épuisement professionnel. Ne négligez pas non plus le pouvoir d’une petite sieste, car il est prouvé qu’elle stimule la productivité. Donner la priorité au sommeil, c’est se donner les meilleures chances de rester vif et énergique.

Si vous accumulez les jours de vacances, il est temps d’y repenser. Prendre des congés n’est pas seulement un luxe – c’est essentiel pour la récupération et le bien-être. Les vacances améliorent la santé et la satisfaction au travail, et pourtant, les Américains ont laissé 768 millions de jours de vacances inutilisés en 2018!