20 erreurs courantes commises par les personnes qui essaient de perdre du poids

Cela peut sembler paradoxal: l’objectif de la perte de poids est bien de réduire les calories. Pourtant, manger trop peu peut ralentir votre métabolisme. Vous risquez alors de vous sentir fatigué, de perdre de la masse musculaire et de succomber aux fringales. Réduisez donc vos calories, mais sans excès!

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, les protéines sont reines. En effet, les protéines contribuent à la préservation des muscles et au maintien d’un sentiment de satiété. Par conséquent, si vous ne mangez pas assez de protéines, vous aurez faim et vous perdrez plus de muscle que de graisse.

Beaucoup de gens suppriment complètement les glucides lorsqu’ils essaient de perdre du poids, mais vous avez en fait besoin de glucides complexes comme source d’énergie et de fibres. Les glucides complexes comprennent l’avoine, les haricots et même les patates douces, et sans eux, vous vous sentirez moins rassasié et plus fatigué.

Si votre plan de perte de poids consiste en une solution rapide plutôt qu’en un changement progressif de votre mode de vie, vous aurez certainement des difficultés. La plupart des personnes qui ont recours à des régimes d’urgence, à des thés de désintoxication ou à des jeûnes extrêmes n’obtiennent qu’une perte de poids à court terme et reprennent généralement plus de poids par la suite.

Parfois, regarder la balance tous les jours peut être très décourageant, d’autant plus que le poids fluctue et que la rétention d’eau y contribue. En outre, les chiffres peuvent masquer des progrès tels que la perte de graisse ou la prise de masse musculaire. C’est pourquoi il est préférable de ne regarder la balance qu’une fois par semaine.

Il peut arriver que vous soyez surpris de voir que la balance ne bouge pas après une semaine de comptage des calories. Cela peut s’expliquer par le fait que vous ne suivez pas correctement ce que vous mangez. Il se peut que vous sous-estimiez la taille des portions ou que vous ne mangiez pas assez d’aliments sains.

En réalité, un mauvais régime alimentaire ne peut pas être compensé. L’exercice est important, mais manger intelligemment l’est encore davantage. On considère généralement que la perte de poids repose à 70-80% sur l’alimentation et à 20-30% sur l’activité physique.

Avez-vous déjà réfléchi au nombre de calories que vous consommez chaque jour? Il est facile de sous-estimer ces calories ou d’oublier de les comptabiliser, mais il y a des calories cachées dans tout, des smoothies aux cafés de luxe en passant par les jus de fruits et l’alcool.

Un bon sommeil fait partie intégrante de la perte de poids. En effet, le manque de sommeil augmente le taux de cortisol, ce qui favorise le stockage des graisses et les fringales, en particulier dans la région du ventre qui pose problème.

On pourrait penser que la meilleure façon de suivre un régime est de manger des aliments diététiques. Cependant, les aliments étiquetés comme sains sont souvent hautement transformés et remplis d’ingrédients artificiels qui ne satisferont pas votre faim et peuvent même se retourner contre vous à long terme.

Beaucoup de personnes abordent la perte de poids avec une mentalité «tout ou rien». Un mauvais repas ou une crise de boulimie ne signifie pas que tous vos efforts sont réduits à néant, mais cela peut entraîner certains dans une spirale négative. Rappelez-vous: c’est la constance qui compte, pas la perfection.

Beaucoup se focalisent sur le cardio pour perdre du poids, mais la musculation est tout aussi essentielle. Soulever des poids ou pratiquer la musculation stimule le métabolisme et sculpte le corps, ce qui vous permet de continuer à brûler des calories plusieurs heures après l’entraînement.

Vous avez peut-être décidé de faire un essai gratuit dans une salle de sport ou de vous inscrire à une application, mais après avoir terminé votre routine d’un mois, vous vous rendez compte que vous n’avez pas de plan à long terme. Il ne s’agit pas de faire quelque chose juste pour un mois, mais de changer de mode de vie.

On parle de régime yo-yo pour désigner les personnes qui enchaînent les régimes à la mode avant de reprendre leurs anciennes habitudes. Ces régimes sont temporaires et ne favorisent pas les changements durables nécessaires pour éviter de reprendre du poids.

Une autre façon courante de perdre le fil de ses calories est de manger en étant distrait. Cela signifie que manger en regardant la télévision ou en faisant défiler son téléphone peut contribuer à une suralimentation sans que l’on s’en rende compte. Veillez à vous demander souvent si vous êtes rassasié, sinon vous risquez de manger sans réfléchir.

Beaucoup adoptent des repas ou journées de triche pour échapper à une routine stricte. Par exemple, certains «se lâchent» le week-end, mais des excès importants peuvent annuler les progrès d’une semaine entière et vous ramener à zéro. Plutôt que de compter vos calories chaque jour, essayez de les totaliser sur la semaine pour ne pas dépasser votre limite globale.

Certaines personnes décident de renoncer totalement à la nourriture et d’utiliser des smoothies ou des jus comme substituts de repas. Bien que cela puisse être utile de temps en temps pour un certain repas, ce n’est jamais vraiment satisfaisant et cela vous rendra plus susceptible de rompre le régime ou de faire des crises de boulimie.

De nombreuses personnes sont des mangeurs émotionnels sans le savoir. Cela signifie que leurs habitudes alimentaires sont en fait motivées par l’ennui ou la tristesse et qu’elles sont utilisées comme un outil d’adaptation, ce qui peut rendre les régimes ou la perte de poids très difficiles.

Il s’avère que la déshydratation peut facilement imiter la faim et pousser les gens à manger alors qu’ils n’en ont pas besoin. En outre, si vous buvez plus d’eau, vous favoriserez votre métabolisme et votre digestion, ce qui facilitera la perte de poids.

Parfois, la réalité est que les gens attendent des résultats trop rapides et abandonnent trop tôt. De nos jours, il est courant de vouloir une gratification instantanée, mais ce n’est tout simplement pas réaliste. Soyez donc patient et persévérant: vous êtes peut-être à l’aube d’un grand changement!