10 signes que votre travail détruit votre santé et 10 choses à faire pour y remédier

Le stress n’est pas le même pour tout le monde, mais il a toujours des effets négatifs sur vous. Qu’il s’agisse d’une alimentation déséquilibrée (ou d’une absence totale d’alimentation), de difficultés à se concentrer ou d’un retrait social, le stress chronique peut être à l’origine de problèmes de santé dangereux à terme.

Parfois, notre niveau de stress est si élevé que nous développons des symptômes physiques. Les maux de tête et les problèmes digestifs sont des signes courants que le travail pèse lourdement sur la santé. Certaines personnes peuvent également présenter une tension artérielle élevée, des fluctuations de poids ou un système immunitaire affaibli.

L’épuisement professionnel peut également avoir un impact négatif sur vos relations, en particulier si vous vous mettez en colère ou si vous vous retirez socialement. Qu’il s’agisse de relations personnelles ou d’amitiés professionnelles, toutes peuvent souffrir du stress chronique au travail.

Les environnements de travail toxiques se développent en l’absence d’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Cela se traduit pour vous par des courriels après le travail ou des heures supplémentaires non rémunérées. Cette inquiétude constante ne fait qu’exacerber le stress et empêche sérieusement de prendre soin de soi.

Êtes-vous capable de déconnecter après le travail? Pouvez-vous penser à autre chose lorsque vous êtes chez vous? Si vous pensez toujours au travail, c’est un signe évident que vous êtes épuisé jusqu’à l’os. Se préoccuper du travail après les heures de bureau ne vous donne pas l’occasion de vous détendre et ne fait qu’aggraver votre état de santé général.

Il n’est pas surprenant que le stress s’accompagne d’irritabilité. Si vous vous en prenez à vos proches ou si vous vous sentez plus souvent débordé, c’est généralement un signe évident que vous êtes dépassé.

Les emplois de bureau de 9 à 5 heures peuvent faire des ravages sur votre santé si vous n’y prenez pas garde. Lorsque vous associez un mode de vie sédentaire à une position assise huit heures par jour, vos articulations et vos muscles en pâtissent. Ce manque de mouvement peut être à l’origine de douleurs musculaires, d’obésité, de problèmes de santé mentale et même d’un risque accru de maladie cardiaque.

Notre santé globale ne dépend pas seulement des légumes et de l’activité physique quotidienne: l’interaction sociale est un autre facteur clé. Il est facile de se sentir exclu de la culture professionnelle si l’on n’a pas d’amis au bureau. Sans système de soutien, il est également plus facile de crouler sous le poids qui pèse sur nos épaules.

Qu’il s’agisse de dormir trop ou pas assez, ce sont des indicateurs de l’épuisement professionnel. Les deux entravent les fonctions cognitives, peuvent exacerber les niveaux de stress et même conduire à des problèmes durables tels que les maladies cardiaques ou une mauvaise fonction immunitaire.

Tout le monde n’a pas le luxe de travailler à domicile, et les longs trajets ne sont pas non plus favorables à notre santé. Les personnes prises dans des trajets aux heures de pointe ont plus de chances de souffrir d’obésité (elles restent assises encore plus longtemps pendant la journée), de stress et d’un risque accru d’hypertension ou de dépression.

Bien que ce soit plus facile à dire qu’à faire, il existe quelques mesures à prendre pour essayer de rendre un travail stressant plus supportable.

Vous avez droit à des congés, alors n’hésitez pas à profiter de vos congés payés. Même si vous ne pouvez pas prendre de vraies vacances, vous pouvez vous rappeler de faire des pauses méritées tout au long de la journée. Ces petits pas vous permettent de rompre le lien entre le travail et votre vie personnelle, ce qui contribue à créer un équilibre plus sain.

Un bon employeur est tout à fait disposé à aider ses employés en difficulté. Si vous le pouvez, envisagez de parler à votre patron pour lui faire part de votre situation. Il ne se rend peut-être pas compte de la pression que vous subissez, et une discussion honnête peut vous aider tous les deux à trouver des solutions.

Vous avez besoin d’un système de soutien en dehors du bureau, alors recrutez des proches dans votre cercle. Il n’y a pas de honte à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Faites-leur savoir que vous avez besoin d’une épaule pour pleurer. Dites-leur quand vous avez besoin de vous défouler. Une bonne communication permet d’évacuer une partie du stress.

Prendre soin de soi est l’un des moyens les plus efficaces de lutter contre l’épuisement professionnel -et vous vous connaissez mieux que quiconque. Il peut s’agir de travaux manuels, d’une soirée cinéma tranquille à la maison, ou encore un verre avec des amis. Quelle que soit la manière dont vous vous détendez, il est important de prendre du temps pour vous.

Il n’est pas toujours facile de déconnecter après le travail, mais c’est nécessaire pour un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Mettez les notifications en sourdine, ne consultez pas vos courriels et établissez des limites entre vous et votre employeur. Vous n’avez pas tort de ne travailler que pendant les heures de travail!

Les changements radicaux ne se font pas du jour au lendemain, c’est pourquoi il vaut mieux commencer par de petites choses. Si vous restez assis trop longtemps, levez-vous toutes les demi-heures pour vous dégourdir les jambes. Vous pouvez également préparer des repas sains le week-end, ce qui vous permettra de gagner du temps en semaine.

Ne sous-estimez pas le pouvoir de la méditation ou de la respiration contrôlée. Ces techniques vous aident à vous couper du monde et à vous concentrer sur votre santé globale. Essayez de vous réveiller un peu plus tôt pour avoir le temps de vous connecter à vos pensées; bien commencer la journée peut faire toute la différence.

Nous ne pouvons pas toujours quitter notre emploi lorsque les choses deviennent difficiles. Il est temps de réfléchir de manière critique à ce que vous pouvez contrôler et à ce que vous ne pouvez pas contrôler. Par exemple, vous pouvez essayer de déléguer des tâches afin de ne pas crouler sous le travail. Si vous vous plaignez constamment de votre travail, essayez d’enrayer cette habitude afin de changer d’état d’esprit.

D’un autre côté, il est important de savoir quand un emploi n’est pas fait pour vous. Même si le salaire est élevé ou que vous pouvez travailler à domicile, quelle est la valeur de ces avantages si vous êtes constamment épuisé? Envisagez de changer d’emploi si la situation n’a jamais été aussi mauvaise.

Personne n’a dit que vous deviez faire face à l’épuisement professionnel tout seul. Les thérapeutes peuvent vous aider à trouver des solutions utiles qui vous permettront non seulement de rester sain d’esprit, mais aussi de changer de perspective. Ils sont également d’excellentes ressources pour toute personne souffrant d’une maladie mentale.