20 exercices faciles à faire chez soi

Les squats sont d’excellents exercices à faire chez soi et ils ne nécessitent aucun équipement particulier. Toutefois, si vous le souhaitez, vous pouvez tenir des poids légers pendant que vous les faites pour augmenter la difficulté.

Ces exercices sollicitent les muscles du ventre sans qu’il soit nécessaire d’utiliser des machines ou des poids. Veillez toutefois à ne pas tirer sur votre cou en les pratiquant, afin d’éviter les tensions.

Sauter en écartant les bras au-dessus de la tête et les jambes, puis revenir à la position de départ est un excellent moyen de solliciter tout le corps. Vous pouvez le faire avant, pendant ou après votre séance d’entraînement.

C’est un excellent moyen d’améliorer la souplesse! Cet exercice cible les ischio-jambiers et le bas du dos. Même si vous ne pouvez pas aller très loin, le pratiquer régulièrement améliore l’amplitude de vos mouvements.

Un excellent moyen de renforcer la poitrine, les épaules, le tronc et les triceps. Utiliser le poids du corps permet de se passer d’équipement supplémentaire. Si vous débutez et que ces exercices vous semblent difficiles, commencez par les réaliser à genoux.

Les élévations de jambes sont très efficaces pour renforcer la partie inférieure de l’abdomen. Elles améliorent considérablement la force du tronc. Allongez-vous sur le sol, soulevez les jambes, puis abaissez-les sans qu’elles touchent le sol.

C’est un excellent moyen de solliciter les triceps et les muscles des épaules. Utiliser une chaise pour se baisser et se relever est une tâche très simple. Assurez-vous simplement qu’elle soit bien stable.

Un autre excellent exercice pour renforcer le tronc. La rotation du tronc en position assise peut s’avérer assez difficile si vous débutez. Essayez de faire des séries plus courtes jusqu’à ce que votre force musculaire se développe.

Voici un exercice à la fois très simple et fonctionnel. Les fentes sollicitent les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers. Vous pouvez augmenter la difficulté en tenant une grande bouteille d’eau ou en portant un sac à dos chargé d’un objet lourd.

Faire la planche est assez simple. Elle renforce les muscles du tronc, des abdominaux et du dos. Il suffit de maintenir la position de pompe pendant 30 secondes à une minute.

La corde à sauter est un excellent exercice cardio, idéal pour accélérer le rythme cardiaque et activer les muscles de tout le corps. Même sans corde, imiter le mouvement et sauter comme si vous en aviez une produit le même effet.

Un exercice cardio très simple qui ne nécessite aucun équipement. C’est exactement ce que l’on imagine: commencez à courir sur place et veillez à garder votre équilibre.

L’élévation des mollets est un exercice simple et efficace. Vous pouvez le faire assis ou debout. Debout, montez sur vos orteils, puis redescendez lentement. Assis, appuyez légèrement le poids de votre corps sur vos jambes, puis poussez sur vos orteils.

Tout comme les pompes classiques, les pompes murales sont une bonne alternative pour les débutants. Il suffit d’un mur solide et de veiller à ce que vos mains ne soient pas glissantes. C’est un excellent moyen de commencer, même sans aucune expérience en exercice physique.

C’est un excellent moyen de s’étirer et d’améliorer sa souplesse. Faire des cercles avec les hanches en position debout ne nécessite ni étirement préalable, ni préparation, ni équipement. C’est l’un des meilleurs moyens de s’échauffer et de préserver la santé des articulations.

Cet exercice simple renforce l’extérieur des cuisses et les fessiers. Il suffit de s’allonger sur le côté, puis de lever et d’abaisser une jambe en répétant le mouvement. L’exercice peut sembler difficile au début, mais il devient rapidement plus facile.

Les abdominaux latéraux peuvent être effectués aussi bien en position couchée qu’en position debout. L’avantage de se tenir debout est que, tout en profitant des bienfaits de la flexion latérale, vous travaillez aussi votre équilibre. Veillez à alterner les côtés pour un entraînement équilibré.

De nombreuses personnes pensent qu’il est nécessaire d’avoir des poids à la maison pour que les flexions soient efficaces. Ce n’est pas nécessairement vrai, car une bouteille d’eau, des bandes de résistance ou même un sac sont d’excellentes options pour la maison. Si vous débutez, vous pouvez même utiliser une petite bouteille d’eau pour commencer.

Les ponts fessiers renforcent le tronc, les ischio-jambiers et, bien sûr, les fessiers. Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat au sol et les genoux fléchis, puis soulevez les hanches jusqu’à ce que votre corps forme une ligne droite. Cet exercice aide également à améliorer la posture.

Cet exercice est rapide et amusant à réaliser. Restez en position accroupie tout en vous déplaçant latéralement. C’est un exercice cardio et pour les jambes, assez simple, que vous pouvez faire à la maison sans équipement.