20 conseils pour ralentir le vieillissement, selon les super-âgeux

La meilleure chose que vous puissiez faire pour atténuer le vieillissement est de rester actif. L’exercice régulier réduit le risque de développer des maladies liées à l’âge. Une étude sur les « super-agers » a révélé qu’ils ont une vitesse, une agilité, une mobilité et un équilibre supérieurs à ceux des adultes ordinaires.

Votre cerveau est un muscle comme un autre et il a besoin d’un exercice régulier pour rester en forme. Les « super-agers » sont généralement des personnes curieuses qui continuent à stimuler leur cerveau par de nouvelles activités, comme l’apprentissage d’un instrument ou d’une langue.

Bonne nouvelle pour les papillons sociaux. Les super-agents ont tendance à communiquer avec leurs amis tous les jours. La socialisation a été associée à une diminution du rétrécissement des zones clés du cerveau, à une réduction de l’anxiété et de la dépression.

Il ne suffit pas de faire de l’exercice tous les jours. Les super-agents se dépassent physiquement dans tout ce qu’ils font. Par exemple, lorsqu’ils montent les escaliers, ils le font assez rapidement pour accélérer leur rythme cardiaque.

Le stress est un tueur silencieux. Il peut entraîner de l’hypertension, des maladies cardiaques et du diabète. Les super-agents ont tendance à éviter les choses qui leur causent du stress et à donner la priorité à leur santé mentale.

La recherche suggère que la mémoire se détériore à mesure que le cerveau s’efforce de décoder des signaux flous provenant du monde extérieur. La correction d’une mauvaise vision par des lunettes ou d’une mauvaise audition par un appareil auditif peut prévenir la démence.

Des études ont montré que des difficultés fréquentes à s’endormir ou à rester endormi nuisent à la mémoire et à la santé du cerveau. Les « super-agers » donnent la priorité au sommeil en pratiquant une bonne hygiène de sommeil.

Les « super-agers » ont tendance à s’adonner à des activités créatives telles que l’artisanat, la musique ou l’art. Ces activités renforcent la santé mentale, la santé cérébrale et même le fonctionnement du système immunitaire en augmentant la quantité de globules blancs.

La consommation quotidienne d’une quantité modérée de café a été associée à une augmentation de la longévité en raison de sa teneur en antioxydants. La caféine améliore l’humeur et peut protéger contre le déclin cognitif. Une étude a montré que la consommation quotidienne d’une tasse de café peut prolonger la vie de 1,8 an.

La consommation d’alcool est liée à l’augmentation de la pression artérielle, aux maladies cardiaques et à la suppression du système immunitaire. Il est toutefois intéressant de noter que si une consommation supérieure à la quantité recommandée est un facteur de risque pour la maladie d’Alzheimer, une étude récente a montré que les personnes qui s’accordent un verre d’alcool de temps en temps ont 23 % de risques en moins de développer la maladie.

Les « super-agers » ont tendance à être des rats de bibliothèque. En effet, la lecture renforce les connexions neuronales et en crée de nouvelles, ce qui améliore la mémoire et ralentit le déclin cognitif. Elle réduit également le stress et l’anxiété.

Les « super-agers » consomment beaucoup de légumes à feuilles vertes, qui contiennent des vitamines, des minéraux et des antioxydants essentiels pour lutter contre les maladies liées à l’âge. Une portion quotidienne de légumes à feuilles vertes a également été associée à un ralentissement du déclin cognitif.

Comme si vous aviez besoin d’une excuse pour prendre des noix de cajou, les graisses saines contenues dans les fruits à coque, comme les oméga-3 et les graisses mono-insaturées, peuvent prolonger votre espérance de vie. Elles sont également riches en fibres et en antioxydants.

Si vous avez besoin d’une excuse pour vous engager dans des activités qui vous apportent de la joie, sachez qu’il s’agit d’un facteur important pour vieillir en bonne santé. Se sentir joyeux renforce la fonction immunitaire, réduit le stress et la dépression, augmente l’énergie, améliore le sommeil et renforce les fonctions cognitives.

Les personnes qui abordent le vieillissement avec crainte ou négativité et qui s’engagent de manière obsessionnelle dans des activités qui le préviennent ne sont pas typiquement des « super-agers ». Les super-agers ont tendance à avoir une attitude saine vis-à-vis de l’âge, l’acceptant comme une partie naturelle de la vie, et appréciant même la sagesse et la perspective accrues qui en découlent.

Les aliments riches en acides gras oméga-3, comme le poisson, améliorent la santé du cœur, du cerveau et des yeux et sont anti-inflammatoires. Le poulet est quant à lui une excellente source de protéines, d’acides aminés et de vitamines B, qui sont tous essentiels au maintien de la force et des fonctions corporelles.

Si l’exercice cardio est bénéfique pour brûler des calories, c’est l’exercice avec mise en charge qui est exceptionnellement bon pour le vieillissement en bonne santé. En effet, ils renforcent la densité osseuse et musculaire, prévenant ainsi l’ostéoporose, la fragilité et les chutes. Il est également associé à une amélioration de l’attention et de la mémoire.

Vous avez probablement entendu parler des bienfaits des baies comme d’un super-aliment. Permettez-nous de vous le répéter : elles regorgent d’antioxydants dont les « super-agers » ne jurent que par la réduction du stress oxydatif, le ralentissement du déclin cognitif et même l’amélioration de la santé cardiovasculaire.

Des super-agers de renom comme Bryan Johnson ne jurent que par les suppléments de nicotinamide mononucléotide (NMN) pour leur capacité à augmenter les niveaux de nicotinamide adénine dinucléotide (NAD). Le NAD, qui diminue avec l’âge, est responsable de la réparation de l’ADN et de l’énergie cellulaire.

Fumer est vraiment un aller simple pour une tombe précoce. En plus de vous faire paraître vieux en asséchant votre peau et en vous donnant des rides, le tabagisme réduit votre densité osseuse, perturbe votre sommeil, abîme vos yeux, vieillit vos cellules et augmente votre risque de développer des maladies chroniques comme le cancer.