20 façons simples de rester motivé au travail

Imaginez le cerveau comme un GPS. Il a besoin d’une destination pour donner un sens à l’itinéraire. Les plans vagues conduisent à des détours et à des blocages. Se fixer des objectifs réalistes chaque jour donne à votre journée une structure et des progrès que vous pouvez réellement constater. Chaque petit objectif atteint est un pas de plus vers l’objectif global.

Attaquez-vous à quelque chose de rapide et de facile. Cette première victoire vous redonnera de l’énergie et de la confiance avant que les choses sérieuses ne commencent.

Le fait de reconnaître ce que vous avez terminé, que ce soit grand ou petit, aide le cerveau à en redemander. Marquez-le d’une note autocollante ou d’un coup de poing silencieux. Les progrès ont un sens. Rappelez-vous.

Un espace de travail stérile draine l’énergie plus rapidement qu’une réunion du lundi. Mais même une plante ou une touche de couleur peut changer votre humeur. C’est votre zone. Faites en sorte qu’il en soit ainsi. Lorsque votre espace semble humain, il est plus facile de se montrer et d’agir comme tel.

Passer la journée sans s’arrêter, c’est comme courir sur un tapis roulant sans chaussures. Les pauses sont importantes. Une pause de cinq minutes permet à votre cerveau de se remettre en marche et de réduire le stress. Sortez boire de l’eau. N’oubliez pas: La productivité n’est pas le fruit d’un travail acharné. Elle vient du fait que l’on sait quand faire une pause.

Imaginez un réfrigérateur encombré. Vous savez qu’il y a de la nourriture à l’intérieur, mais vous n’arrivez pas à trouver le dîner. Votre liste de tâches fonctionne de la même manière. Si elle n’est pas ordonnée, elle vous submerge. Choisissez les trois tâches les plus importantes à accomplir chaque matin. Ensuite, faites-les avec détermination, sans paniquer.

Au lieu de considérer les obstacles comme des revers, voyez-les comme des occasions d’apprendre et de progresser. Un changement d’état d’esprit peut transformer la frustration en motivation. Considérez les défis comme des énigmes à résoudre et observez votre créativité – et votre dynamisme – passer à la vitesse supérieure.

Les matins façonnent la météo mentale. Se précipiter pour commencer le travail avec du sommeil dans les yeux donne un ton de chaos. Mais une boisson chaude ou même cinq minutes de silence peuvent remettre le cerveau à zéro. Vous n’avez pas besoin d’heures. Créez simplement un moment qui vous appartient.

Les chaises de bureau n’ont pas été conçues pour être brillantes. De longues heures sans bouger rendent le cerveau léthargique. Des étirements rapides ou une courte promenade en milieu de journée facilitent la circulation du sang et des idées. L’activité physique n’a pas besoin d’être compliquée. Bougez votre corps, et vos pensées suivront généralement.

Essayer de jongler avec trop de choses à la fois peut sembler productif, mais cela se retourne généralement contre vous. Des études sur le développement du cerveau et la concentration montrent que le fait de diviser votre attention vous ralentit en réalité. Selon la Michigan State University Extension, le multitâche nuit à la fois à la concentration et à l’efficacité.

Un simple mot gentil peut déclencher des heures d’efforts. Entendre que ce que vous avez fait a fait la différence, même de façon minime, vous rappelle pourquoi vous vous donnez de la peine. Demandez des commentaires lorsque c’est important, et pas seulement lors des entretiens d’évaluation. Les encouragements ne sont pas du carburant pour l’ego. Ils aident à faire en sorte que l’effort soit perçu.

La motivation ne vit pas en vase clos. Un rire partagé ou une séance de défoulement avec un coéquipier peut changer toute l’ambiance. Il n’est pas nécessaire d’être les meilleurs amis du monde; il suffit de se sentir vu. Lorsque le travail a un caractère social, il est plus facile de se sentir concerné.

Défiler pendant cinq minutes se transforme en trente minutes. C’est un voleur déguisé en pause. Ces stimulations constantes peuvent laisser votre cerveau dispersé et démotivé. Essayez d’utiliser des minuteurs ou de désactiver les notifications. Protégez votre concentration comme s’il s’agissait de votre déjeuner, car une fois qu’elle est partie, il est difficile de la récupérer.

Le salaire n’est pas la seule raison pour laquelle vous travaillez. C’est peut-être pour renforcer la stabilité ou apprendre quelque chose d’utile. Lorsque vous reprenez conscience de la situation dans son ensemble, les petites tâches cessent de vous sembler inutiles. Le but n’a pas besoin d’être profond. Il doit simplement être personnel.

La bonne chanson peut vous aider à concentrer votre cerveau. La musique fait appel à la mémoire et donne de l’élan sans qu’on le lui demande. Essayez de créer une liste de lecture uniquement pour le travail – gardez-la fraîche, optimiste et énergisante. Lorsque le silence se fait pesant, laissez un rythme régulier donner à votre esprit un point d’appui.

Lorsque chaque jour ressemble à la copie du précédent, le travail peut commencer à s’éterniser, mais l’apprentissage de quelque chose de nouveau déclenche cet interrupteur – il vous sort du pilote automatique. La curiosité s’installe, et soudain, vous êtes plein d’énergie. Essayez un atelier rapide ou posez une nouvelle question. Ce petit effort peut vous redonner de l’énergie.

Les athlètes utilisent l’imagerie mentale pour gagner des courses. Vous pouvez l’utiliser pour terminer une feuille de calcul. Avant d’effectuer une tâche, imaginez-vous en train de l’accomplir sans problème et sans stress. Ce petit exercice mental diminue l’anxiété et renforce la concentration. Ce que le cerveau répète, il commence à le croire.

Les erreurs ne sont pas des échecs. Elles sont le signe d’un progrès. Les personnes qui ont un état d’esprit de croissance ont tendance à surmonter les jours difficiles parce qu’elles considèrent les défis comme faisant partie de l’apprentissage. Ne vous culpabilisez pas lorsque vous avez l’impression que les choses ne vont pas bien. Considérez-les comme la preuve que vous continuez à essayer.

L’accablement n’est pas dû à une surcharge de travail. C’est le fait de ne pas savoir par où commencer. Divisez ce projet en plusieurs parties plus petites que celles dont vous pensez avoir besoin. Ensuite, terminez l’une d’entre elles. Même un quart d’heure suffit. L’élan se construit par le mouvement, pas en regardant la liste des choses à faire.

Fixer le même mur tous les jours peut donner à votre cerveau l’impression d’être enfermé. Essayez de changer d’endroit, même en changeant de coin de la pièce. Un changement de vue peut entraîner un changement d’état d’esprit. Un regard neuf apporte des pensées nouvelles, et parfois, c’est tout ce qu’il faut.